Склекови - врло ефикасни за прсне мишићевежба. Склекови могу добро деловати и на горњем и на доњем делу грудног коша. Вредност ове вежбе је у томе што поред прсних мишића развија и друге мишићне групе. Склекови су веома ефикасни за трицепс руку, предњи део мишића рамена и латиссимус дорси. За прсне мишиће ова вежба је незаменљива. Мишићи грудног коша се током његове примене обрађују на најбољи начин.
За класични склек треба да се поставитедланове у ширини рамена, тако да се терет равномерно распоређује на мишиће целог тела. Једнако је важно да положај тела током склекова буде тачан у односу на хоризонталну раван. Ако више волите елевацију као ослонац за руке, тада ће главнина терета пасти на мишиће доњег дела грудног коша.
Укључени су и склекови у прсимапрограм скоро сваког спортисте. Дно грудног коша је део од рељефа од којег зависи атрактивност ове мишићне групе. Дојке исечене на дну изгледају велике и привлаче пажњу. Многи спортисти за такве вежбе користе клупе за регулисање положаја тела у простору и, сходно томе, расподелу оптерећења међу мишићним групама. Ако, напротив, током склекова одлучите да поставите ноге изнад главе, онда ће лавовски део терета ићи на горњи део грудног коша.
Често се поставља питање да лида ли су прсни склекови толико корисни? Да, то је тако, али када радите склекове, потребно је узети у обзир да је ово посао за себе, тако да овде не треба жонглирати, склекови морају бити што глаткији и спустити тело доле што је могуће даље. На крају сваке представе, немојте исправити руке у потпуности у лакту; треба их држати благо савијене, јер ће то повећати корисни терет мишића руку.
Ако немате прилику да студирате утеретана, у којој се налазе сви потребни симулатори, али имате горућу жељу да изградите лепе груди, односно начине на које то заиста можете учинити код куће. На пример, да бисте добро радили на грудима, током склекова треба да ставите неколико књига под руке, док би се у сваком понављању груди савиле испод нивоа ових књига. Ово ће повећати оптерећење мишића грудног коша, али не заборавите да тело током вежбе треба да остане равно и да не буде изобличења, у супротном можда нећете постићи жељени ефекат.
Често се спортисти постављају питање штада ли је скуп вежби за прсне мишиће најефикаснији? Овде нема јединственог одговора. За сваку особу, вежбе треба одабрати појединачно, узимајући у обзир физичке могућности, степен спремности и анатомске особине тела, посебно грудног коша. Уопштено говорећи, сет вежби за вежбање мишићне групе грудног коша треба започети са бенцх бенцх-ом, угао нагиба се може мењати у зависности од тога на ком делу грудног коша желите да повећате оптерећење. Ова вежба се, по правилу, допуњује сетом бучица, лежећи на клупи, са стране. Распоред вам омогућава да пумпате мишиће у потпуности, а након прва два приступа можете осетити осећај запушености или отечености грудних мишића. У овом случају, вежбу треба зауставити како би се мишићи опоравили за следећи тренинг.
Програм за прсне мишиће етаблираног спортисте испортиста почетник је знатно другачији. Када се вежба у теретани, основне вежбе су покрети са утегом и бучицама, то су све врсте распореда и врсте клупе. У недостатку могућности посете теретани, склекови на неравним шипкама сматрају се најефикаснијим. С нагласком на разради прсних мишића, склекови би требали бити што дубљи, пожељно је да вам се приликом одбијања надоле рамена не спуштају изнад нивоа руку. Са три такве сесије недељно, од којих свака треба да садржи до шест серија од 20-30 склекова, ваши прсни мишићи ће добити атрактивне контуре.
