Како увећати задњицу код куће

Гнезда се састоје од три различита типа и величине.мишићи: мали, средњи и велики. Да би се овај део тела повећао и учинио га еластичнијим, потребно је да се сваки од њих обради. Што је оптерећење веће и уједначеније, ефекат је бољи. Размотрите детаљније како повећати задњицу.

Одмах ћемо набројати неколико савета, упозоравајући почетнике на најчешће грешке:

• Не вежбајте сваки дан.Ово није добро за ваше тијело, тако да лако можете постићи не резултат, већ претренираност. За почетак, довољно је извести вјежбе 2-3 пута тједно, постепено повећавајући оптерећење. Дакле, не одустајете од наставе, губите интерес за њих.
• Алтернативна вјежба. Наравно, можете изабрати одређени програм и извршити га само, али након неког времена ћете се уморити од њега. Такође је важно да се развију различити мишићи, дајући једнако оптерећење.
• Постепено додајте додатну тежину вежби.

Хајде сада да разговарамо о томе како повећати задњицу.

Многе вежбе се у почетку могу радити без тежине. Овај комплекс укључује чучњеве, искораке напред и назад, подизање и вођење ноге уназад.

Вежбе са истим почетним положајем су такође ефикасне:

Станите на колена и лактове, исправите леђа и врат. Узмите ногу савијену у колену уназад и горе. Поновите вежбу 15-20 пута и промените ногу.

Почетни положај је исти, али сада истежемо равну ногу уназад и подижемо је. Понављамо 15-20 пута и мењамо ногу.

Редовним понављањем ових вежби вибрзо се навикните на ово оптерећење, што значи да је време да се задатак закомпликује. Да бисте то урадили, требају вам тегови за ноге и бучице. Први се могу користити са горе наведеним вежбама, а ми ћемо се детаљније задржати на бучицама.

Ако тражите одговор на питање како повећати задњицу, вежбе би требале бити теже.

Чучњеви са бучицама. Ноге на ширини рамена, бучице у свакој руци или узмите једну тешку бучицу и држите је обема рукама. Чучните полако док не достигнете 90 степени. Држите леђа усправно. Ако су вам зглобови здрави, онда препоручујемо скок из овог положаја. Али у почетку одаберите малу тежину - 2-3 кг је довољно. Максимално - 5кг.

Подизање бучица. Стопала на ширини рамена. Узимамо бучицу или кеттлебелл са обе руке и правимо замахе. Прво спуштамо утег (равно уназад) између колена, а затим га подижемо замахом до нивоа рамена. У почетку узимамо бучице за 3-4 кг, постепено можете повећати тежину на 5-6 кг.

Настављајући причу о томе како повећати задњицу,вреди напоменути вежбу као што је подизање карлице. Изводи се и без тегова, и са њима. Да бисте то урадили, потребна вам је палачинка од мрене (или бучице), која се ставља на стомак. Почетни положај - на леђима, ноге савијене у коленима. Подигнемо карлицу, формирајући праву линију са телом, и одмах се спустимо. Понављамо ову вежбу 30-40 пута.

Вежба са подизањем на клупу је врло ефикасна. Радећи то редовно, нећете постављати питање како повећати задњицу. За почетак не узимамо никакву тежину, а након тога постепено повећавамо оптерећење. Код куће можете једноставно да се попнете на сваку ногу заузврат на софу или столицу. Пожељно је да је површина тврђа, али боље је не пењати се на столицу, јер се може преврнути.

Као што видите из свега наведеног, можете чак и повећати дупе код куће. Све што вам треба је додатна тежина, стрпљење и жеља да побољшате своје тело.