Обрнути положаји у јоги суштина су вежбања асана.Потпуно преокрећу природну гравитациону силу, масирају органе, поспешују избацивање токсина, успоравају старење и освежавају дух и тело. Ту спадају адхо мукха сванасана, односно поза пса окренутог надоле. Адхо значи доле, мукха значи лице, схвана значи пас. Поза за пас према доле у јоги је наопака поза са ослоњеним рукама. Ниво: средњи.
Слика испод показује који мишићи раде.
Из седећег положаја (дандасана поза) глатко даљедок издишемо, идемо до Пасцхимоттанасане. Помоћи ће вам да лако и равномерно, у складу са вашим физичким могућностима, већ поменуте мишиће учините еластичнијим. Лук леђа је врло интензиван. Али немојте га довести до бола.
Баласана - поза детета - такође припрема тело за непосредно извођење жељене асане (поза пса лицем надоле).
Фотографија показује како се транзиција наставља. Као што видите, фокус је на три тачке: ножни прсти, колена и зглобови длановима.
Затим исправите колена и повуците карлицупрема петама. Врат треба држати паралелно са кичмом. Врло важно: раширите прсте и притисните подлоге на под, као што је приказано на доњој фотографији.
Ослоњени на руке, направите корак-два напред. Осећате ли како вам се тетиве стежу испод колена? Можете се зауставити и помоћи си столицом. Погледајте фотографију.
Глава и врат су опуштени.Глава је између руку. Ноге су испружене што је даље могуће, а стопала су чврсто на поду, а кости седишта су подигнуте до плафона. Овај тежак положај за почетника може се ублажити фокусирањем на наслон столице.
Дакле, према доле окренута поза пса.Како то учинити према свим правилима? Седећи у баласани или, како се још назива, адхо мукха вирасана, треба завући ножне прсте, подићи пете и колена од пода. Затим испружите руке у лактовима и ноге у коленима. Прсти су раширени, усмерени напред и добро притиснути на под. Ставите дланове на под и одгурните се од њега. Руке и труп треба да постану једна линија. Опустите врат, глава без напетости је између руку. Док истегнете ноге и истегнете задњи део бутине, подигните седеће кости према плафону. Тело подсећа на латинично слово Λ обрнуто оштрим углом.
Руке, труп и ноге су потпуно равни.Стомак, врат и глава су потпуно опуштени. Још увек сте на прстима. Нагласак „клизања“, држање пса окренутог надоле, у основи се не разликује од адхо мукха сванасане. Полако се спустите на пете и приближите главу поду. Редовно дишите. Ако више нисте у равномерном положају, онда поново подигните пете и не спуштајте главу испод нивоа руку. Останите у асани 30 секунди - један минут. Издишући, спустите се у дететову позу и одморите се, опустите се. Ево упутстава за постављање доње псеће позе. Ако нисте уморни, уздахните, попните се до тадасане.
Општи позитивни ефекти:
Терапијско деловање:асана је корисна код болести као што су бронхитис, поремећаји менструалног циклуса, поремећаји простате, ишчашење материце, болести бубрега, колитис, деформација ногу, савијање, оструге на петама, отежано дисање.
Овај положај подсећа на пса који пијуцкаподигнута глава горе, зато је и добила то име. Ако је циљ дистрибуција продужетка на читава леђа, требало би да користите више грудног коша, а мање - лумбални и цервикални регион. Овај наслон за леђа подупрт рукама је умерене позе.
Лезите потрбушке, руке треба да буду уз тело,Спојите ноге и пете заједно, окрените главу на једну страну. Ставите руке директно испод рамена. Почетници се често предосећају. То није у реду. Чврсто притисните дланове и подигните се, чак и ако вам се чини да нема снаге. У ствари, ова опција је лакша од уврнуте. Сва пажња је усмерена на глутеалне мишиће. Стисните их док започињете вежбу. Проширите грудни кош подижући грудну кост нагоре. Не стискајте ребра рукама. Држите колена и телад чврсто. Пружите руку, а не одгурујте под. Тежину треба распоредити преко зглобова и ногу. Опустите их и енергија ће почети да расте кроз канале одоздо према горе, пролазећи дуж кичме.
Кукови се мало повуку уназад, као да ћете се завући испод ограде.
Држите колена усправна такомишићи на задњем делу бутина повукли су задњи део карлице надоле, ојачавајући задњицу. У доњем делу леђа не би требало осећати штипање. Почетници могу спустити колена на под.
Према доле окренута поза пса јеиздах “. Његова супротност је држање паса окренутог према горе, које је јасно повезано са ширењем грудног коша током удисања. Држање положаја током неколико циклуса дисања омогућава издисањем да повећа продужење грудног коша, док удисање доприноси стабилности лумбалног и цервикалног региона.
Општи ефекти држања тела:
Терапијски ефекти:
Сада смо погледали како правилно радити пса нагоре (и наниже) и разговарали о томе да ли постоје неке користи од ових асана.
По правилу су сви одушевљени.Људи који се баве асанама најмање шест месеци не могу без њих. У почетку влада мајсторством једноставнијег материјала, али како се флексибилност развија, вежбе постају све теже и доносе невероватне сензације лакоће управљања телом. Увек вуче, када је то могуће, извођење обрнутих поза. Женама је посебно приказана поза лепоте - випарита карани.
