Здрав животни стил укључује неколикоаспекти. Ово је здрава исхрана, оксигенација тела (дуге шетње), стални социјални контакти, редовно вежбање. Спортске вежбе помажу човеку да увек буде у доброј форми. Свако сам одређује своје „слабе тачке“ на телу, које треба напумпати, обучити. За то постоје разне вежбе.
Зна то свако ко се бави спортомтакав склек. Ово је основна вежба која се ради на поду. Омогућава самој особи да регулише рад различитих мишића. Извођење ове вежбе није нимало тешко у погледу опреме, јер није потребна додатна опрема, симулатори или друга опрема. Склекови се могу изводити и у теретани и код куће, на терену, на мору итд.
Током ове вежбе мишићи грудног коша раде,руке, леђа. Када особа ради склекове, преусмеравањем нагласка на различите делове тела моћи ће да контролише пумпање различитих мишићних група. Иако ова вежба није претешка, постоји много начина за то. Ово покреће многа питања. Шта дају склекови у прстима? Који је најбољи начин за склекове? Како почети да радите ову вежбу? Постоје ли контраиндикације? Покушаћемо да одговоримо на сва питања у наставку.
Вежба за пумпање руку и грудикласична верзија се ради са пода на длановима. Користи се у готово свим спортовима. Истовремено, мишићи грудног коша, предњи далта мишићи и трицепс активно раде и јачају. Почетни положај склекова на длановима: руке су равне, једна од друге су на растојању у ширини рамена, ноге су спојене, тело је фиксирано равно. Тада су руке савијене, сандук додирује под, поново се савијају. У овом случају цело тело мора увек бити у равном положају.
Ако се ова вежба тако добро љуљаодређене мишиће, а затим склекови на шакама дају? Зашто мучити себе и шаке ако вежбу можете слободно радити на длановима? Пумпање мишића се јавља код класичног склека и када се изводи на шакама. Друга опција је погоднија за спортове снаге, јер се тамо чешће користе саме песнице.
Склекови на песницама шта дају, сазнаћемо након што размотримо главне предности ове врсте вежбања.
Таква настава се одржава по потреби:
Долазак у праву позицију за склековепочетни положај, већ осећате напетост мишића. Почетници можда неће одмах извршити задатак, али, покушавајући сваки пут да дођу до пода све више и више, достићи ће жељени минимум. Радећи склекове на шакама, открићете да дају много више од било које друге вежбе за руке. Јачање свих делова тела укључених у вежбу загарантовано је од првих дана тренинга. Да би се постигао ефекат, биће потребна права формулација и марљивост.
Дакле, лекција започиње са почетне позиције:шаке су постављене окомито на цело тело, руке су растављене у ширини рамена, ноге су заједно, тело и глава су уједначени. Шакама се користи за тренирање класичног ударца у борилачким вештинама. Главни нагласак је на зглобовима два прста: средњи, индексни. Последњи прсти су мање издржљиви, без припреме могу да се оштете.
Избор површине завежбе. Ако не добијете прави пол, склекови на песницама могу вам озбиљно наштетити. За почетнике нагласак мора бити на мекој еластичној површини како би се тренирали зглобови и кости зглоба. Тек након годину дана или чак два непрекидна тренинга можете прећи на бетонску, гвоздену или дрвену површину.
За тренинг песница и пумпање мишића руку исандук треба да се придржавате одређених правила склекова. Врло често се преклапају са захтевима за вежбу која се изводи на длановима, али ипак постоје неке посебности у томе како треба да изводите склекове на шакама. Техника се састоји у строгом праћењу неколико тачака.
