Triceps push-ups - inte för mycketen komplex men ganska effektiv övning som kan utföras av både män och kvinnor. Dess främsta fördel är att det inte kräver ytterligare skal för att fylla i, så att du kan göra det i gymmet, hemma och till och med på gatan. Dessutom utför erfarna idrottare regelbundet armhävningar från bänken till triceps, oavsett vilken sport de professionellt bedriver.
Innan du utför dessa push-ups måste du veta vad de är, hur man gör dem korrekt och vilka fel som finns.
Har en bra atletisk form och vansinnigt vackerkroppen fungerar inte utan tillräckligt utvecklade armmuskler. Olika övningar hjälper till att träna dem, varav en är push-ups på tricepsbänken. Som regel är nybörjare mer uppmärksamma på biceps, inte skakar triceps alls, och det är deras träning som ger en god ökning av styrkan.
Utvecklade triceps gör det möjligt med mindreansträngningar för att utföra övningar som syftar till att träna pectoral musklerna, såväl som musklerna i ryggen, eftersom det är just på dem som en stor belastning faller under klasser med en extra projektil - en skivstång.
Sedan push-ups från bänken till triceps kanatt prestera var som helst, i gymmet med specialutrustning, jag vill använda enheter som också hjälper till att utveckla triceps. De mest populära är förlängningen av armarna på blocket. Dessa övningar är mer lämpade för erfarna idrottare som är bra på att äga sin egen kropp. Nybörjare skiftar ofta belastningen på axlarna och ryggmärgen, och inte på triceps, som det borde vara. I detta fall utförs övningen felaktigt och den förväntade effekten uppnås inte.
För nybörjare, amatörer och erfarna idrottareDet rekommenderas att regelbundet utföra armhävningar på triceps från bänken. Programmet, som innehåller antalet repetitioner och uppsättningar, skapas individuellt för varje person, därför är det omöjligt att skapa ett allmänt schema för övningen. Mer detaljerad information om denna typ av tricepsövningar kommer att beskrivas nedan.
Träning hjälper effektivt tränatriceps brachialmuskel och har en god effekt på bröstmusklerna, samt axelbandet. Med korrekt prestanda, förutom att träna de viktigaste muskelgrupperna, kommer hållningen definitivt att förbättras. En god effekt kommer att kunna få människor som lider av ofta ryggsmärta. Trots allt tränas också stabiliserande ryggmuskler.
Det är mycket viktigt att utföra övningen korrekt.att ta en startposition. Det är från detta ögonblick som korrektheten för efterföljande rörelser beror. För att göra armhävningar med triceps med ryggen till bänken måste du placera handflatorna på kanten av en horisontellt belägen bänk, sätta dina fötter på en annan bänk, som ligger parallellt med den första eller på golvet. Genom att spänna tricepsna måste du lyfta dig upp så att en klar rät vinkel bildas mellan kroppen och höfter. Det är förbjudet att avla armbågar när du utför armhävningar, eftersom det finns risk för skador.
På inspiration bör du sakta gå ner, medendast ansträngande händer och abs. Knäna ska vara raka, bröstet ska alltid hållas i ett rakt läge. Vid den lägsta punkten bör armbågarna vara parallella med golvet. Sedan måste du andas ut och återgå till startpositionen.
Nybörjare och till och med några erfarna idrottare är mycketgör ofta misstag genom att utföra back-ups från bänken till triceps. På grund av detta utförs övningen felaktigt, fel muskelgrupper är involverade och resultatet är inte längre den som ursprungligen var avsedd. Dessutom är dessa fel ofta orsaken till allvarliga skador.
De vanligaste misstagen som gjorts av människor inte bara hemma utan också i idrottshallar är:
Genom att avstå från ovanstående fel kan du snabbt få önskad effekt och skydda dig mot onödiga skador.
Helst utförs denna övning iflera upprepningar (för nybörjare 15-20 gånger, för proffs - 2-3 gånger mer). Tillvägagångssätt rekommenderas för varje person att beräkna oberoende, baserat på trötthet. Som regel görs cirka 3-5 tillvägagångssätt. För nybörjare som inte tidigare har tränat dagligen är det nödvändigt att minska antalet för att finslipa tekniken från de allra första dagarna.
I samma syfte kan du använda mer än två bänkar,men bara en. Benen kommer således att ligga på golvet med något böjda knän. Men att utföra övningen i denna position för länge rekommenderas inte, eftersom det är bäst att ta till denna metod endast när styrkan är nästan i slutet och det inte finns tillräckligt med styrka för att träna i fullformat.
Ofta är nybörjare intresserade av om de harett alternativ till triceps bänk push-ups. Övningar som perfekt ersätter dessa push-ups är idealiska för dem som vill pumpa upp armarna och skapa lättnad. Dessa övningar är:
De två första alternativen utförs meden horisontell eller något lutande bänk och skivstång med låg vikt, och den tredje - utan ytterligare utrustning. Alla dessa övningar är bra för att förbereda din kropp för rätt push-up för bänkar.
