Övningar för pressens nedre del

Många söker aktivt efter övningar förner i pressen och försök att dra upp den. Och inte nödvändigtvis är det dessa som är överviktiga, många tunna människor tror att de har brister i detta område som måste fixas. Den nedre delen av pressen är ganska svår att träna, eftersom naturen ursprungligen lägger ansamling av fett och energi här. Utöver det faktum att du kommer att utföra övningar för nedre del av magen, måste du också ändra din vanliga diet, ta bort allt fettigt, mjöligt, söt och rökt mat, samt delta i kardioövningar.

I allmänhet är hela nedre pressen en komponentrectus abdominis muskel. Av detta skäl är det nödvändigt att utföra övningar för den nedre delen av pressen och alla dess muskler. Utförandetekniken måste övervakas, eftersom en felaktig inställning till träning är full av skador, särskilt i ryggradens ryggrad.

Hur utbildar man pressen?Ligg på ryggen, låt inte böja i korsryggen, dra åt magen så mycket som möjligt och dra åt glutealmusklerna. På detta sätt isolerar du den nedre delen av pressen utan att använda höftböjarna. Sträva inte omedelbart att utföra så många upprepningar som möjligt, det viktigaste är inte kvantitet, men kvalitet, ta dig tid, allt kommer med tiden. Om du under pressens svängning inte känner en brännande känsla i magmusklerna, gör du övningarna för nedre del av buken på fel sätt. Om dina ben är väldigt trötta hjälper du dig själv att arbeta på grund av höftböjarna och inte gör övningarna korrekt för den nedre delen av pressen. Sträckning hjälper till att återställa styrkan.

Det största antalet tillvägagångssätt med upprepningar från 20 till30 gånger ger det bästa resultatet, men kom ihåg att allt bör införas över tid, börja med en strategi och gradvis öka antalet till fem. Ständiga komplikationer av övningar är helt enkelt nödvändiga, eftersom musklerna i pressen snabbt vänjer sig till belastningen.

Och slutligen övningar för den nedre delen av pressen:

1. Häng på den horisontella stången med benen upphöjda.Höj benen långsamt upp så högt som möjligt medan du böjer dig vid knäna. Vid den högsta punkten ska knäna vara vid bröstet, i ett par sekunder, stanna i detta läge och sedan sakta ner benen. Du kan höja rätade ben, men det är mycket svårare. I det här fallet bör dina fingrar röra vid tvärstången.
2. Benrörelser i en cirkel.Ligg på ryggen, föra samman benen, böj och placera i vinklar mot golvet. Händerna på golvet, händerna under skinkorna, nedre ryggen hårt pressad mot golvet. Räta benen framåt och uppåt, på en nivå av 45 grader från golvet, och lägg omedelbart ner dem, utan att pausa, böja och dra knäna till bröstet. Se till att dina ben hela tiden samlas och inte röra golvet. Upprepa sedan samma sak i motsatt riktning. Motion är som en "cykel", bara benen föras samman. Börja med tio repetitioner i varje riktning och öka antalet över tid.
3. Ben på sidorna.Lite böjd vid knäna och förenade benen lyft upp, lägg händerna på sidorna, handflatorna på golvet. Axelblad och handflator bör pressas ordentligt mot golvet. Sänk benen åt vänster och höger utan att ta axelblad och handflator från golvet. Om en sådan övning görs enkelt av dig kan du komplicera den genom att hålla en boll mellan benen eller lägga speciella viktmaterial på dina vrister.
4. En annan effektiv övning som tillåteratt lösa frågan om hur man tar bort nedre del av buken, är de länge kända "sax". Ligga på golvet, tryck fast nedre ryggen mot golvet och börja svänga att höja och sänka benen i ett vertikalt plan, och sedan korsa och linda benen över varandra i horisontell riktning. Ju lägre ben kommer att sänkas ner på golvet, desto svårare och effektivare träning. Titta på korsryggen!

Efter dessa regler kan du så småningom skryta med din starka press.