Fans av klassisk aerobics, sprint, fitness och andra aeroba sporter vet att arm- och benvikter är ett värdigt alternativ till lätta hantlar.
Medicinska tester visar att personer som använder dessa skal bränner betydligt mer kalorier under träning än under vanlig träning.
Vikt på benen använder effektivt intebara under träning, men också under andra fysiska aktiviteter - promenader, löpning, dans. I allmänhet är de gjorda i form av manschetter av ett mjukt material och är utrustade med praktiska fästelement i form av kardborreklämmor.
Dessa enheter läggs på fotlederna.Med en påtaglig vikt (och ibland väger vikten för benen 5 kg), de stör inte olika övningar, de lämnar händerna fria och distraherar inte uppmärksamheten. Samtidigt ökar intensiteten i övningen avsevärt.
Optimal vikt för benvikter
De som nyligen har gått medsportaktiviteter, tränare rekommenderar att du börjar använda de lättaste enheterna, lägger vikt och därmed belastningen på musklerna gradvis. Detta gör att du kan eliminera risken för skador under träningen, för att undvika bristningar, störningar.
För friidrott, aerobics, fitnesstillverkare tillverkar benvikter som väger från 500 g till 3 kg vardera (tyngre än 3 kg finns det speciella sportvikter för att pumpa muskler i kroppsbyggnad). De säljs vanligtvis parvis, därför är den totala belastningen mellan 1 och 6 kg. Den ursprungliga vikten bör ändras till en större när idrottaren inser att den tidigare belastningen inte ger mer effekt, eller om viktminskningsprocessen har upphört.
Hur är de ordnade?
För viktmedel, som regel tvåtyp av fyllmedel - sand och metallplattor. Bulkalternativet är mindre bekvämt, eftersom vikten på sådana anordningar är ett konstant värde. Om du behöver ändra belastningen på musklerna måste du bära ytterligare manschetter eller köpa tyngre. Men det är inte ett problem att göra viktmedel med egna händer, moderna "kulibiner" har redan kommit med många alternativ.
När det gäller snabb lastförändring är de bekvämaremanschetter, där vikten beror på antalet metallblock eller plattor. De sätts in i manschettens innerfickor och tas bort eller läggs till vid behov, vilket gör att du snabbt kan ändra belastningen direkt under träningen.
Vad de kan och hur de kan hjälpa till
Det klassiska sättet att applicera vikter på dina benjoggar i måttlig takt eller går snabbt. Samtidigt ökar belastningen på skinkorna och låren, vilket bidrar till en effektiv energiförbränning och därmed till en minskning av kroppsvikt. Man bör komma ihåg att viktbärande styrketräning bör genomföras under ledning av en erfaren instruktör på grund av den ökade risken för skador.
Benens vikter ökar styrka och uthållighetinte bara muskler utan också kroppen som helhet. Trots de uppenbara fördelarna med sådan träning har deras användning också kontraindikationer. De rekommenderas inte för personer med hjärt-kärlsjukdomar, ledproblem, åderbråck, som har genomgått operation. För alla andra sportentusiaster hjälper viktningsagenter att bevara och förbättra det som naturen har gett dem.
