Många tycker att det här är ganska enkelt, men det skulle vara trevligt att förstärka iver för sport med några användbara regler. Dessa regler kommer att ge dig ett svar på frågan: "Hur man effektivt pumpar bröstet?"
Den första regeln. Grip.När du pumpar bröstet kan du placera armarna i olika bredder. Det är värt att komma ihåg att med ett smalt grepp fungerar händernas muskler främst och inte bröstmusklerna. Denna look passar nybörjare. Om du har tränat länge och vill arbeta specifikt på bröstet, kommer ett brett grepp vara mer acceptabelt för dig. Det optimala armläget är något bredare än axlarna. I detta fall är belastningen jämnt fördelad på det övre bältet.
Den andra regeln.Glöm inte att ju högre du räcker upp i övningar som bänkpress - desto mer kommer du att engagera de grupper av bröstmuskler som helt enkelt inte fungerar för dig i vardagen.
Den tredje regeln. Det är värt att komma ihåg att du får maximal nytta av armhävningar om dina ben är över kroppsnivån.
Den fjärde regeln. Fallet handlar om teknik. Otryckande händer ska vara vassa. Komprimering ska vara smidig och långsam.
Glöm inte andningen. Andas ut när du är på full belastning. Ta en andetag medan du kopplar av. Glöm inte en balanserad diet och avkoppling.
Hur man pumpar upp bröstmusklerna hemma - typer av armhävningar.
1. Normala armhävningar från golvet.Den enklaste typen av push-ups. Det är med honom det är värt att börja träningen. Dess huvudmål är att värma upp musklerna. Fokus liggande. Beroende på vilket grepp du väljer, lägg händerna på önskad bredd. Fötter på tårna. Fortsätt. Det är lämpligt att utföra från 3 till 5 uppsättningar med 25-30 armhävningar.
2.För korrekt pumpning av bröstmusklerna skulle det vara trevligt att utföra stretch-push-ups. Det är väldigt enkelt att göra hemma. Ta två stolar. Placera dem så att avståndet mellan dem är något större än axlarna. Det är lämpligt att ge benen en upphöjd position. Försök armhävningar som böjer sig under stolarnas nivå. Helst tills mild bröstsmärta. Motion kräver minst 3 tillvägagångssätt.
Hur pumpar man upp det övre bröstet?
En mycket effektiv övning för pumpningdet övre bröstet är push-ups när kroppsnivån är över huvudet. Ta en stol. Ta en liggande position med fötterna på stolarna. Det är tillrådligt att göra så mycket som möjligt redan. Varaktighet för att göra 15-20 armhävningar i 3 uppsättningar.
Hur pumpar man upp bröstmusklerna hemma, om konventionella armhävningar inte leder till viktökning?
Om du har varit engagerad i sport länge och vanligtEftersom armhävningar inte ger dig önskade resultat är det värt att ta till sig den listiga push-up-tekniken med viktning. Allt kan vara ett viktmedel! Till exempel: en gammal ryggsäck som håller dina favorithantlar. Det återstår bara att lägga på axlarna och gå vidare till armhävningar. Även en lätt vikt på 5-10 kg kommer att kännas väl av dig. Du kan pressa mycket mindre, men dessa tider med kraft kommer att vara de mest effektiva och produktiva. Kom ihåg! En stor massa färre gånger ger ett bättre resultat än en lång och lätt belastning.
Hur man pumpar upp bröstmusklerna hemma - vila och näring.
Underskatta inte matens roll och vila ipumpa bröstmusklerna. Du behöver mer proteinsmältbar mat. Proteinet från fjäderfä och fisk absorberas särskilt väl. Använd en tillräcklig mängd kolhydrater, eftersom de är "bränslet" som vår kropp fungerar på. Försök slappna av efter träning, eftersom dina muskler också behöver återhämta sig.
Vi hoppas att vi kunde svara på frågan: "Hur man pumpar upp bröstmusklerna hemma?", Och våra tips hjälper dig, kära damer, att göra dina former mer vackra.
