På grund av en stillasittande livsstil och en stillasittandekontorsarbetet för många av våra samtida, benmusklerna är mycket dåligt utvecklade. Men detta är lätt att fixa även hemma - du kan pumpa upp benen på bara några månader hård träning, vilket inte tar mycket tid. Och för detta är det inte alls nödvändigt att spendera tid på att gå till gymmet. Alla kan pumpas upp och vackra ben genom att utföra flera enkla övningar hemma.
Det enklaste sättet att träna ordentligtde försvagade benmusklerna går, knäböj och joggar. Men med ökande belastning kan du uppnå önskat resultat mycket snabbare än bara att köra på morgonen. För bästa effekt av träning hemma, rekommenderar många fitnessexperter och tränare att få några extremt användbara saker. Detta är en gummiutvidgare (längden bör inte överstiga två meter), ett par hantlar (deras vikt bör överstiga fem kilo; det är bäst att använda hopfällbara hantlar, som du kan justera vikten själv) och en stor belastning (för detta ändamål kan du använda en påse med socker eller sand ). Hur man bygger benmusklerna hemma, berättar vi erfarna tränare som är redo att dela några enkla övningar. Att utföra denna uppsättning övningar på några veckor ger ett märkbart resultat, och med regelbunden träning kommer det att bidra till utmärkt fysisk form.
Om du vill bygga dina ben hemma, bör du göra detVar beredd på daglig träning och låt inte lathet bli bättre för dig. Den grundläggande övningen för att pumpa olika muskelgrupper i benen är knäböj med vikt. Det viktigaste i denna övning är rätt viktval i olika träningsstadier. För att göra detta använder vi en förberedd påse med sand, vars vikt kan justeras genom att hälla eller fylla på innehållet i påsen. Knäböj med denna belastning måste utföras i långsam takt för att känna arbetet hos varje muskel. Tre uppsättningar med tio repetitioner krävs.
Alla som vet hur man bygger benmusklerna ihemma rekommenderar du att lyfta med tyngderna. I detta fall faller den största belastningen på kalvmusklerna, på vilka skönheten i våra nedre extremiteter till stor del beror. Du kan utföra denna övning växelvis för varje ben. För att göra detta, ställ dig på högerbenets tå och håll hanteln i din högra hand (med din vänstra hand kan du hålla fast vid en vägg eller annat stöd) och börja sakta stiga och falla. Du måste göra minst fem uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.
En annan övning för träning ärböja benet med en belastning fast (för dessa ändamål kan du använda en hantel och en turnett eller en bit av starkt tyg). Från en stående position börjar vi böja benet med en fast belastning i knäet. För att bygga ben måste du utföra denna övning i tre uppsättningar av tio till femton repetitioner för vart och ett av benen.
Minskning av benen med en expander fixerad på dem.Denna övning kommer att träna musklerna i det inre låret. Vi fixar den ena änden av expander på väggen och fäst den andra med ett bälte eller ett brett bälte i området med knäet. Från ett sidläge till fästet börjar vi dra benet till det andra benet. Denna övning måste utföras genom att göra fem uppsättningar för varje ben, minst tio repetitioner i varje uppsättning.
Utför denna enkla uppsättning av fyraTräna dagligen (eller minst fyra gånger i veckan), du kan pumpa upp benen och ge dem en vacker präglad look på bara några månader. Dessutom kommer konstant träning i kombination med dagliga körningar att hjälpa dig att hålla dig i bra form!
