วิดพื้นเป็นกีฬาที่ดีการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและกระชับข้อต่อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีส่วนใหญ่การใช้งานไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ยังเป็นไปไม่ได้ประมาท: นอกเหนือจากการรับน้ำหนักที่แขนแล้วการวิดพื้นยังช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกสร้างกระดูกสันหลังและหน้าท้อง และหากคุณยังคงงงงวยกับคำถาม "จะเรียนรู้การวิดพื้นได้อย่างไร" คุณก็จะสนใจที่จะรู้เกี่ยวกับตัวเลือกในการฝึกฝนมาตรฐานนี้สำหรับผู้เริ่มต้น
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่สนใจวิธีการเรียนรู้ที่จะวิดพื้นด้วยวิธีดั้งเดิม ท่าทางดังกล่าวซึ่งบุคคลเน้นที่เท้าและฝ่ามือเรียกอีกอย่างว่า "กองทัพ" หรือ "เน้นการโกหก" ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งที่ธรรมดาที่สุดเรียบง่ายและเป็นที่รู้จักทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ เพื่อให้เข้าใจเทคนิคการวิดพื้นแบบคลาสสิกได้ดีขึ้นให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ตามลำดับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณขนานกับพื้นและไม่ยกขึ้นหรือในทางกลับกันนอนนิ่ง
การวิดพื้นดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เพียง แต่บนฝ่ามือเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้บนกำปั้นพังผืดหรือนิ้วด้วย
หากคุณไม่สามารถดำเนินการเหล่านี้ได้ทำให้ง่ายสำหรับตัวคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ท่าอื่นของร่างกาย - ท่าคุกเข่า ในกรณีนี้การเน้นไม่ได้อยู่ที่เท้า แต่อยู่ที่หัวเข่าและเป็นการดีที่สุดที่จะยกข้อเท้าไขว้ขึ้น นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีง่ายๆในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ หากคุณยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นให้ลองทำท่าเดียวกันขณะยืนใกล้กำแพง ยืนถัดจากนั้น (หรือพื้นผิวแนวตั้งอื่น ๆ ) และวางมือของคุณบนพื้นเหมือนที่คุณทำบนพื้น รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและแยกความกว้างของไหล่งอข้อศอกนำลำตัวเข้าใกล้ผนังมากขึ้น ก้าวไปข้างหน้าหายใจเข้ายืดออกหายใจออก เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยุ่งยากได้โดยยืนห่างจากกำแพงมากขึ้นแล้ววิดพื้นทำมุมกับแนวตั้ง
มีการออกกำลังกายหลายอย่างจากทรงกลมการเพาะกายเพื่อช่วยเร่งการพัฒนาองค์ประกอบกีฬานี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการกดบัลลังก์ด้วยดัมเบลล์ ส่วนใหญ่มักทำบนม้านั่งกว้างแบน
ทางเลือกที่สอง: แกว่งที่มุมเพื่อให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้การวิดพื้นในท่านี้คุณจะต้องมีม้านั่งหรืออุปกรณ์พยุงอื่น ๆ ที่ให้ความเอียงกับพื้นได้อย่างสบาย
ชั้นวางใด ๆ ที่แนะนำข้างต้นอาจปรากฏขึ้นคุณยากโดยไม่จำเป็นหรือในทางกลับกันง่ายขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความรู้สึกส่วนตัวของคุณ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงขอแนะนำให้ใช้ทั้งหมดเพียงสลับกันระหว่างการฝึก
ยืนคุกเข่าหรือออกกำลังกายอันที่จริงแล้วตัวตรง (ห่างจากผนัง) นั้นเบาที่สุด ผู้ที่สนใจคำถาม“ เรียนรู้การวิดพื้นได้อย่างไร” ส่วนใหญ่มักเริ่มจากพวกเขาโดยไม่ได้ฝึกร่างกายไว้ข้างหลัง (นักกีฬามือใหม่เด็กผู้หญิงวัยรุ่น) แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องจำคุณลักษณะหนึ่งไว้: เวอร์ชันเบาทำหน้าที่สอนพื้นฐานของแบบฝึกหัดนี้เท่านั้น คุณสามารถวิดพื้นได้ตั้งแต่หัวเข่าจนถึงวัยชราในขณะที่ยังไม่สามารถวิดพื้นแบบคลาสสิกในท่านอนได้ ดังนั้นเมื่อเข้าใจอัลกอริทึมของการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ 15-20 ครั้งในท่าทางนี้ได้อย่างง่ายดายให้ดำเนินการต่อไปสู่ภาวะแทรกซ้อน พยายามอย่างน้อยที่สุดในการวิดพื้นครั้งแรกเพื่อถ่ายโอนภาระที่ถูกต้องไปยังกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายเบื้องต้นของกล้ามเนื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์จากการฝึก ได้แก่ ปวดบาดเจ็บเคล็ดขัดยอก คุณไม่ควรไล่ตามบันทึกทันทีเช่น "พรุ่งนี้ฉันจะบีบให้ครบ 100 ครั้ง" จะเป็นการดีกว่าที่จะประเมินจุดแข็งของคุณอย่างเพียงพอและแม้ว่าคุณจะมีเป้าหมายที่แน่นอน แต่พยายามไปให้ถึงจุดนั้นอย่างช้าๆ แต่แน่นอน ข้อควรจำ: การวิดพื้นอย่างถูกต้องจะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬามือใหม่มากกว่าตัวแทนที่ "เร่งรีบ" เพียงไม่กี่คน
คุณจึงหาวิธีวิดพื้นลองใช้แล้วมีความสุขกับผลลัพธ์ที่เป็นบวกครั้งแรก ยินดีด้วย! แต่เมื่อตระหนักว่าความสำเร็จด้านกีฬาดังกล่าวอยู่ใกล้แค่เอื้อมคุณจึงถามตัวเองด้วยคำถามที่สมเหตุสมผลว่า“ แล้วจะมุ่งมั่นอะไรต่อไป ในความเป็นจริงมีหลายทางเลือกเนื่องจากการวิดพื้นแบบคลาสสิกเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อให้คงที่ได้โดยเข้าร่วมในแต่ละโปรแกรมคุณสามารถพยายามบรรลุผล 100 วิดพื้นซึ่งเป็นสถิติสำหรับนักกีฬาหลายคน หรือคุณอาจลองออกกำลังกายประเภทอื่นด้วยตัวเองเช่นเริ่มวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เท่ากัน มีให้เลือก!
