นักสู้เพียงไม่กี่วีคเรียกได้ว่าเป็นตำนานของกีฬาประเภทนี้ หนึ่งในนั้นคือ "The Last Emperor" Fedor Emelianenko ใครบางคนจะบอกว่าเขาประสบความสำเร็จเนื่องจากพรสวรรค์โดยกำเนิดและพันธุกรรมที่ดี Fedor เองมั่นใจว่านี่ไม่ใช่ประเด็น แต่เป็นการทำงานหนักกับตัวเอง
การฝึกอบรมของ Fedor Emelianenko เกิดขึ้นในลักษณะพิเศษหลักการที่แตกต่างจากหลักการที่นักสู้คนอื่นใช้ จักรพรรดิ์ไม่ใช้การฝึกความแข็งแรงมาตรฐาน ใช่ไม่มีการฝึก Fedor Emelianenko ด้วย "เหล็ก"! นักกีฬาไม่ใช้กาต้มน้ำและบาร์เบล เขาใช้การฝึกความแข็งแกร่งของตัวเองแทน
พื้นฐานของการออกกำลังกายทุกครั้งโดย Fedor Emelianenkoคือการต่อสู้ เป็นเธอที่นักสู้ใช้แทนเครื่องจำลองแบบคลาสสิก ตามคำกล่าวของ "จักรพรรดิ์" ในระหว่างกระบวนการนี้กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่อย่างแข็งขันความแข็งแรงและความอดทนจะเพิ่มขึ้นได้ดีกว่าการใช้ "เหล็ก" มาก
มีการฝึกอบรมมือของ Fedor Emelianenkoเป็นวงกลม ซึ่งหมายความว่าเขาย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่งโดยไม่หยุดพักและจะหยุดชั่วคราวหลังจากทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเสร็จแล้วเท่านั้น ช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและพลังการชก
ในวัยหนุ่มของเขาอนาคต "Last Emperor"ฝึกด้วยบาร์เบลและดัมเบลล์ ในบัลลังก์กดเขาบรรลุผล 180 กก. อย่างไรก็ตามแชมป์ในอนาคตสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายดังกล่าวแม้ว่าจะมีส่วนช่วยในการเติบโตของความแข็งแรงสูงสุด แต่ก็มีผลเสียต่อปัจจัยอื่น ๆ เช่นความยืดหยุ่นและความทนทานต่อความแข็งแรง
จากนั้นโปรแกรมของตัวเองก็ได้รับการพัฒนาซึ่งรวมถึงชุดคลาสความเข้มสูง:
ประการหลังต้องมีการหารือแยกกัน
การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของ "จักรพรรดิ" - ด้วยค้อนขนาดใหญ่และยางจากรถบรรทุก เทคนิคนี้ไม่ซับซ้อน: คุณต้องใช้ค้อนขนาดใหญ่ในมือของคุณและทุบมันด้วยความสามารถทั้งหมดของคุณบนยาง ยิ่งนานยิ่งดี แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอดทนอย่างมาก แต่ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่นักสู้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานต้องการอีกด้วย บางทีอาจต้องขอบคุณเขาที่ Fedor ได้รับพลังที่มีชื่อเสียงของเขาใน "กราวด์แอนด์ปอนด์"
โปรดทราบ!การฝึกด้วยค้อนขนาดใหญ่และยางค่อนข้างอันตรายสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวมา วัตถุโลหะหนักสามารถหลุดออกจากมือของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ขอแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆและระมัดระวัง
ความเข้มข้นของการฝึก Fedor Emelianenkoขึ้นอยู่กับว่าเขาเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้ในขั้นตอนใด โดยปกติเขาจะออกกำลังกายมากถึงสามครั้งต่อวันโดยพักเป็นระยะเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
ร่วมกับทีมงาน "Imperator" เดินทางเป็นประจำไปยัง Kislovodsk ซึ่งเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ เขาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับชั้นเรียนในอากาศเบาบาง ในสภาวะที่ขาดออกซิเจนร่างกายจะถูกบังคับให้ทำงานอย่างเต็มขีดความสามารถ จากนั้นจะง่ายกว่ามากในการต่อสู้ในภูมิประเทศปกติ
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือโภชนาการที่เหมาะสมนักสู้ที่นี่ต้องทำตัวแตกต่างจากนักเพาะกายเล็กน้อย ประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายครั้งแรก Fedor กินอาหารเช้า (ไม่หนักเกินไป) อาหารมื้อต่อไปไม่มาจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย หากมีการต่อสู้ในวันนั้น "จักรพรรดิ์" กินเฉพาะตอนเช้า
จุดสำคัญคือโรคหวัดซึ่งอนิจจามันเกิดขึ้นกับทุกคน เมื่อป่วย Fedor หยุดการออกกำลังกายทั้งหมดทันทีและจะไม่ดำเนินการต่อจนกว่าจะผ่านไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์นับจากที่เขาฟื้นตัว การออกกำลังกายขณะเจ็บป่วยไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตราย
"จักรพรรดิองค์สุดท้าย" อ้างว่าในเวลานั้นชั้นเรียนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต เขาจำได้ว่าเรื่องราวดังกล่าวเป็นที่รู้กันทั้งนักกีฬาที่เริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่และผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายเท่านั้น มีความจำเป็นต้องวิเคราะห์สถานะของสุขภาพและได้รับคำแนะนำจากมัน
แต่แรงจูงใจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณต้องการเป็นคนที่ดีที่สุดคุณต้องฝึกฝนให้มากขึ้นและเข้มข้นกว่าคนอื่น ๆ เราต้องมองหาเทคนิคใหม่ ๆ และทดลองอย่างต่อเนื่อง
