หากนักกีฬาไม่รู้อะไรเกี่ยวกับโภชนาการกล้ามเนื้อเขาไม่สามารถสร้างขึ้นได้ ดูเหมือนว่า - ความเชื่อมโยงคืออะไร? ฝึกมากขึ้นเพิ่มภาระ - และกล้ามเนื้อจะเติบโตด้วยตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นเรากำลังพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่คนทั่วไปกินและไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า ที่นี่คุณต้องมีแนวทางเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคนโดยคำนึงถึงอายุเพศความหนักของการบรรทุกร่างกาย
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นไม่ควรรวมเฉพาะไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุด้วย เมนูประจำวันของนักกีฬาควรมีความหลากหลายและรวมถึงอาหารจากทุกกลุ่ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อปลาไข่ไขมันขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ควรเป็นส่วนสำคัญในอาหารเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ต้องบริโภคโปรตีนต่อวันตามการคำนวณต่อไปนี้: คูณ 2g ด้วยน้ำหนักของตัวเองเป็นกิโลกรัม
หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอย่างไรให้ถูกต้องเมื่อไหร่การออกกำลังกายโหลดของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานที่เก็บไว้ - จากนั้นก็สูญเสียความหมาย คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายทั้งหมดและต้องบริโภคอย่างถูกต้อง คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: เร็วและช้า ก่อนการฝึกคุณต้องใช้อย่างหลังซึ่งย่อยได้ช้ากว่าซึ่งหมายความว่าจะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีได้นานขึ้น พบได้ในอาหารเช่นมันฝรั่งข้าวและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว แต่ควรบริโภคหลังออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเสียพลังงานไปในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงน้ำผึ้งแยมลูกเกดและขนมอบ
ถ้าเราให้คำจำกัดความทั่วไปมันถูกต้องอย่างไรในการกินนักกีฬาสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องรู้คือควรมีความหลากหลายในอาหารและคุณต้องกินอย่างน้อยวันละห้าครั้ง นอกจากนี้อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อสร้างขึ้นในระหว่างการพักผ่อนไม่ใช่ระหว่างออกกำลังกาย สรุป: คุณต้องการการพักผ่อนที่ดีเนื่องจากการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยตรงขึ้นอยู่กับอัตราส่วนโภชนาการการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่ถูกต้อง และเราต้องไม่ลืมเรื่องน้ำไม่เช่นนั้นหากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอกล้ามเนื้อก็จะยุบลง
หลายคนคิดว่าไขมันไม่จำเป็นในอาหารนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องมีไขมัน มีแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม นอกจากนี้การไม่มีไขมันอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศเนื่องจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมัน ควรบริโภคและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน หากนักกีฬากินไข่ถั่วชีสเมล็ดพืชและน้ำมันพืชปริมาณไขมันจะเพียงพอ
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นควรมีผักและผลไม้รวมถึงน้ำผลไม้ด้วยจะดีที่สุดถ้าเป็นของสด ไม่มีปัญหากับผักสดและผลไม้ในฤดูร้อน - ฤดูใบไม้ร่วง แต่ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิคุณต้องพึ่งผลไม้แห้ง - ลูกเกดแอปริคอตแห้งมะเดื่อมีสารที่มีประโยชน์เพียงพอ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่รวมถึงการใช้วิตามินรวม และแน่นอนว่าไม่ควรมีอาหารจานด่วนในอาหารรวมถึงอาหารที่ผ่านกระบวนการความร้อนมากเกินไป
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับนักกีฬาพวกเขามีคำแนะนำให้บริโภคเกลือและน้ำตาลน้อยลงแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืชให้มากที่สุด งานที่โภชนาการควรแก้ไข: ให้แคลอรี่วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอลดชั้นไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงควรบรรลุภูมิหลังของฮอร์โมนที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์สูงสุด
