พวกเราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบสวยฟิต "อวด" มีก้อนที่ท้อง ทุกวันเราไปส่องกระจกดูรอยพับไขมันของเราและคิดว่า:“ พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มปั๊มหน้าท้อง พรุ่งนี้ค่อยเลิกกินหลัง 6 ". นี่มักเป็นเพียงคำสัญญา และเมื่อเราเห็นสาวสวยหุ่นดีบนชายหาดเราก็พยายามแก้ตัวว่า“ เธอมีพ่อแม่ที่ร่ำรวยมีเวลาและเงินมากมายสำหรับยิมและเทรนเนอร์ส่วนตัว”
ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างมีความจำเป็นต้องใช้ความตั้งใจและทุ่มเทเพียง 20 นาทีต่อวันในการปรากฏตัวของคุณโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากโค้ช เพราะทุกคนมีทุกสิ่งที่ต้องการเพื่อสร้างก้อนหน้าท้องให้สวยงาม คุณต้องทำตามคำแนะนำต่อไปทีละขั้นตอน
ด่าน 1. เอาไขมันหน้าท้อง
ในการเริ่มต่อสู้เพื่อก้อนคุณต้องเอาชั้นไขมันออกเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
คุณควรบริโภคน้ำ 2 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ขจัดไขมันออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยลดความหิวด้วย
ทุกๆ 3 ชั่วโมงคุณต้องมีของว่างเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเหมือนนาฬิกาและเผาผลาญไขมัน
คุณควรงดเบียร์และขนมจากร้านด้วย คุณจะเข้ากันได้ดีกับผลไม้แห้งน้ำผึ้งและถั่ว บางครั้งคุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กโฮมเมด
กำจัดอาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นน้ำตาลขนมปังแป้งขาวและข้าวขาวออกจากอาหารของคุณ แต่ทำให้เป็นนิสัยในการกินผักและธัญพืช สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและไขมันจะหายไป
ด่าน 2. สร้างไดอารี่ความสำเร็จ
เพื่อที่ในอนาคตอันใกล้จะมีก้อนบนท้องคุณต้องเก็บบันทึกความสำเร็จและความล้มเหลวไว้ แน่นอนว่าการกดจะไม่สูบขึ้นจากเขา แต่จะเห็นว่าความฝันนั้นใกล้แค่ไหน ที่นี่คุณต้องบันทึกว่าทำแบบฝึกหัดกี่ครั้งต่อวันกินขนมกี่อย่าง ฯลฯ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้
ด่าน 3. ออกกำลังกาย
จะเอาท้องและสร้างหน้าท้องที่บ้านได้อย่างไร? อาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยที่นี่ คุณต้องการการออกกำลังกายพิเศษที่คุณควรทำเป็นประจำ
กล้ามเนื้อของส่วนล่างกลางและส่วนบนจะอยู่ที่หน้าท้อง ในลำดับนี้พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน
การใช้ Squats บาร์และดัมเบลสามารถช่วยสร้างหน้าท้องได้ และในระหว่างวันคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นระยะโดยเฉพาะขณะนั่งรถหรือนั่งคอมพิวเตอร์
ในการสร้างก้อนหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทั่วถึงและกินให้ถูกต้อง แล้วคุณจะไม่ต้องเสียเวลาและเงินเป็นจำนวนมากในโรงยิม
