Kilo vermek için, ödemek zorunda değilsiniz.büyük para koçu veya beslenme uzmanı. Amerikalılar, her kilogramın "Weight Watchers" gibi en etkili grupların programı tarafından düşürüldüğünü hesapladı ve ortalama 400-500 dolar. Sovyet sonrası ülkelerde, maliyet o kadar yüksek değil, ama yine de hissedilir. Spor, yağ yakmayı hızlandırmak için mükemmel bir yoldur. Kilo vermek için ideal egzersiz ne olmalıdır?
Yemek yiyebilirsin ama dikkatlice
Açıkça gereksiz kütlelerden kurtulmak için, başlabeden eğitimi değil, diyetten sonra gelir. Diyetinizi değiştirmeden devam edemezsiniz. Her ne kadar propagandacılar belli bir rejime uymadan kilo kaybediyorlar. Ancak, okurlarını aldatmaya, acı çekmeden ve mahrumiyet etmeden ideal rakamlara gelme vaadi ile onları çekmeye çalışıyorlar. Kolayca kilo vermenin tek yolu - liposuction ve hatta o zaman ne kadar çalışmanız gerektiğini sayın. Aptalca görünüyor: yemek için para harcıyorsun ve hatta bir doktora para harcıyorsun. Evet, genellikle hala yemek bekleyen kuyrukta, yani, gelecekteki obezite için kendiniz ödersiniz.
Nereden başlamalı
Zaten kalori alımını azalttığınızı varsayalım.Kilo kaybı için hangi egzersiz işe yarayacak? Kardiyovasküler bir makinede 5-7 dakika ile çalışmaya başlamanız önerilir. Ama bu sadece bir ısınma, ciddi şekilde terlemeye zorlamanıza gerek yok. Göreviniz kasları güç yüküne hazırlamak.
Neden bezleri
Kilo kaybı için salonda egzersizler gereklidir.Ancak hiç yağ yakmadığı için değil - egzersiz makineleriyle çalışmanın maliyeti o kadar büyük değil. Bu tür bir eğitimin avantajı - kasların korunması. En son araştırma verilerine göre, ağır ağırlıklarla antrenmandan ana değişim artmıyor. Ancak, temel metabolizmanın kas kütlesi kaybına bağlı olarak azalmaması için güç çalışması gereklidir. Yani salon programınızda zorunlu bir öğedir. Tabii ki, kemiklerin derisini gevşetmek istemiyorsanız, ama iyi bir vücuda sahipseniz.
Yağ karşı kardiyo
Kilo verme programı içerirgüç çalışması ve aerobik. İlk olarak, simülatörler üzerinde belirgin bir yorgunluk hissi vermek için çalışıyorsunuz. Bundan sonra, kardiyo başlatmak mantıklı, bu tür egzersizler en az 20 dakika sürmelidir. Kuvvet çalışması sırasında kaslarda depolanan şekeri (glikojen formunda) yakacaksınız. Bir süre sonra, yağ harekete geçer, bu da tüm kilo vermenin başarmaya çalıştığı şeydir.
Az şeker
Kilo kaybı için egzersiz sona erdiğinde,yiyecek üzerine atlamak için acele edin. Yağ yakmanın biraz daha uzun sürmesini sağlamak için ünlü iki saat dayanması tavsiye edilir. Ancak kilo vermek için gerçekten etkili bir egzersiz, sadece yenen karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltırsanız olacaktır. Aksi takdirde, kaslarınızda ve karaciğerinizde çok fazla glikojen bulunacaktır. Sadece yağ yakma moduna geçmek olmaz.
Say ya da sayma?
Diyet olmadan kendi başına zindelik yardımcı olabilirsadece kilonuzu koruyun (kaybetmeyin) ve o zaman bile, biraz aç yürümeye alışırsanız ve fazla yemek için kendinize izin vermeyin. Karbonhidratları ve kalorileri saymak üzücü, ancak neredeyse hiç alternatif yok. Ya beyninizi matematikle uğraşmadan düşünür ve kilo verir ya da şişko bir bedende yaşarsınız. Bu arada, hesaplamalar akıllı telefonlardaki programları kolaylaştırabilir. Yani bu bir bahane değil.
