Hemen hemen herkes kilo veriyorvücut ağırlığı azaldığında böyle bir problemle yüzleşmek. Artan eğitim ve sınırlı beslenmeye rağmen, ölçeklerdeki rakamlar hain olarak değişmeden kalıyor. Bu duruma diyet platosu denir. Yazımızda neden göründüğünü ve nasıl aşılabileceğini anlamaya çalışacağız.
Kilo verme süreci her zaman eşit gitmez.En büyük görünür sonuçlar diyet veya sporun ilk 2-3 haftasında elde edilebilir. Bu neden oluyor? Mesele şu ki, ilk başta vücudumuz şeker ve tuz alımını azaltarak aşırı sıvıyı kaybediyor. Bunu, vücutta sıkı bir şekilde “dayanak kazanmak” için henüz zamanı olmayan taze yağ denir. Bu nedenle, onunla ayrılmak çok kolaydır.
Bundan sonra, kilo vermek çok olurDaha güçlü. Neredeyse her zaman vücut ağırlığının “dontuğu” ve hacimlerin artık azalmadığı bir dönem gelir. Bu durum, vücudun yeni kısıtlamalara alışmasından kaynaklanmaktadır. Yavaş yavaş değişen bir diyete, yoğun sporlara adapte olur. Bir kişi aktif olarak meşgul olmaya devam eder, kendini açlıkla tüketir, ancak tüm çabalar boşuna. Bu diyet platosunun etkisidir.
Birçok uzmana göre, korkmuyorbuna değer. Vücut, ağırlık sabitlendiğinde ve artık değişmediğinde, bunu bir tür durak olarak algılar. Koşullu hazırda bekletme sırasında, vücut yeni formlara alışır. Bu sadece normal değil, aynı zamanda ekstra kilolarla başa çıkmanın etkili bir yöntemidir.
Kilo kaybı için plato etkisi ne kadar sürer?Bu soruya kesin olarak cevap vermek imkansızdır. Bazılarında durgunluk süresi birkaç gün uzayabilir, bazılarında ise yaklaşık beş hafta sürer. Tabii ki, herkes motivasyonunu kaybedebilir, figürlerini dönüştürmeyi bırakabilir. Bu nedenle, bu sefer en iyi nasıl hayatta kalacağını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, önce ortaya çıkmasının tüm nedenlerini anlamanız gerekir.
Yayla etkisinin ortaya çıkmasının ana nedenimetabolizmada yavaşlama olarak kabul edilir. Kilo kaybında pozitif dinamiklerin yokluğu genellikle kalori alımında bir azalmanın arka planında, monoton menüde görülür. Vücut normal yiyecekleri almayı bırakır ve beyne endişe verici sinyaller vermeye başlar. Sonuç olarak, birkaç hafta artan kilo kaybından sonra, vücut ağırlığı bir noktada durur.
Yayla etkisinin bir başka nedeni deözellikle obez kadınlarda teşhis edilen hormonal bozukluklar. İki hafta içinde kilo vermek mümkün değilse, bir endokrinologla görüşmeniz gerekir. Patolojiyi ve tedavi sürecini tanımladıktan sonra tekrar eğitime dönebilirsiniz.
Beslenmeyi analiz etmek de gereklidirdönüşüm başlamadan önce kilo adam. Çoğu zaman, bu tür insanların diyeti esas olarak transgenik ve bitkisel yağ içeren ürünlerden oluşur. Bunlara ucuz tatlılar, sosisler, hamur işleri ve kekler dahildir. Bu tür ürünlerin günlük ve sınırsız miktarda kullanılması, lipit metabolizmasının bozulmasına yol açabilir. Bu, kilo verirken bir plato etkisinin olmasının bir başka nedenidir.
Beslenme uzmanları vücudunuzu yapmanızı önerirkapsamlı bir şekilde. Bu, diyetinizi kısıtlamanın yeterli olmadığı anlamına gelir. Diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz, gerekirse kalorileri azaltmanız ve spor için daha fazla zaman harcamanız gerekir. Sadece sağlıklı bir diyetle birlikte yoğun fiziksel aktivite kilo vermeye gerçekten yardımcı olabilir.
Aslında, bir platonun kilo vermenin etkisi olurbazen sadece gerekli. Sonuçta, sonuçları bir ölçüde düzeltmeye yardımcı olur. Ağırlığı bir işarette ne kadar uzun süre tutmayı başarırsanız, daha sonra yeni kilogram almak o kadar zor olur. Ana şey sporları ve doğru beslenmeyi bırakmak değil, depresyona girmemek.
Tabii ki, sürece devam etme itici gücükilo vermek her insan için gereklidir. Ancak, sert ve aşırı sert olmamalıdır. Genellikle küçük ayarlamalar gereklidir. Platonun üstesinden gelmek için çeşitli stratejiler kullanılabilir, ancak sadece dört taneye odaklanacağız.
Bu tekniğin özü diyeti korumaktır,başlangıçta seçildi. Kalori içeriğini azaltmaya veya ürünleri değiştirmeye gerek yok. Boş günlerden sadece bir tanesi boşaltılabilir. Platonun etkisini hızla ortadan kaldırmak için beslenme uzmanları sadece meyve veya sebze günlerini değil, protein günlerini de seçmenizi önerir.
Diyet esas olarak elmalardan oluşuyorsa,salatalık ve taze otlar, boşaltma tavuk eti veya balık üzerinde yapılmalıdır. Aynı zamanda, 600 kcal'den daha az yemek yemek ve böyle bir zamanda yoğun bir şekilde çalışmak kesinlikle yasaktır. Vücut rahat bir dinlenme hissetmelidir.
Bu ipuçlarına ek olarak, fiziksel aktiviteyi biraz değiştirebilirsiniz, ancak etkileşime girmeyi bırakmayın. Örneğin, sabahtan akşama kadar kardiyo egzersizleri ile hafif egzersizler aktarmak için.
Bu strateji, tanıdıklarınızı korumayı içerirdiyet, ancak sağlıklı bir diyet olması koşuluyla. Dramatik değişiklikler sadece eğitim tarzını etkiler. Örneğin, normal kuvvet egzersizleri yerine, bir tabat-zamanlayıcı kullanarak daha yoğun egzersizler deneyebilirsiniz. Onların özü, çeşitli egzersizlerin sunulması gerçeğinde yatmaktadır ve her biri tamamlandıktan sonra biraz dinlenir. Bu dairesel egzersiz, maksimum kalori yakmanızı sağlar.
Tek bir kalifiye sporcunun bir haftası sauna veya banyo olmadan gitmez. Kilo verirken bir platonun etkisini çalıştıysanız, kendinize böyle hoş bir eğlenceyi inkar etmeyin.
Uzmanlar her banyoyu ziyaret etmenizi önerir.kuvvet antrenmanının yapıldığı gün. Termal prosedürler metabolizmayı hızlandırmaya, vücudun oksijen ve besin ihtiyacını artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, bir kişi hızla ekstra kilolardan kurtulur. Ancak, söylenmeyen bir kural vardır. Hamamı veya saunayı ziyaret ettiğiniz gün, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin alımını sınırlamanız önemlidir. Bu durumda, prosedürlerin etkisi daha belirgin olacaktır.
Beslenme uzmanları kilo veren herkese şiddetle tavsiye ederyemek günlüğü tutmak. Üzerinde istediğiniz zaman diyetin kalori içeriğini analiz edebilirsiniz. Ayrıca, bir beslenme günlüğü bazen kilo durgunluğunun üstesinden nasıl gelileceği sorusunu cevaplar. Plato etkisi sıkı bir diyet nedeniyle ortaya çıktıysa, diyet ve sporun yoğunluğunu gözden geçirmeniz gerekir.
Yapılacak ilk şey egzersiz yapmaktır.kilo kaybı için güç ve dayanıklılık egzersiz. Hareketlerin üç dairede 8-10 tekrar yapmanıza izin veren ağırlıklarla yapılması önerilir. Kuvvet antrenmanından arınmış bir günde aralıklı egzersizler yapılabilir. Diyetin kalori içeriğine gelince, yavaş yavaş artırılmalıdır. Normal olarak, günlük artış 100-200 kcal olmalıdır.
Yayla etkisinin nedenlerinin belirlenmesi ve gerekli hale getirilmesiadımları, sorunu yenebilirsiniz. Makalede listelenen öneriler etkisizse, kalifiye bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Tam bir tıbbi muayeneden geçmeniz gerekebilir. Genellikle kilo durgunluğunun nedenleri çeşitli hastalıklarda gizlenir. Ana şey, elde edilen sonuçlarda durmak değildir.
