Yaşayan farklı yaş gruplarındaki insanlarmodern şehirlerin şartları, sağlıklı bir yaşam tarzı yolunda olma eğilimindedir. Fiziksel aktivite ise bu hedefe ulaşmada kilit noktalardan biridir. Sağlıklı ve güzel bir vücut oluşturmak için çeşitli yöntemler arasında, egzersiz ile özel bir yer işgal edilir. Bu aslında şu an en popüler sokak sporlarından biri.
Eğer değerin kendisine bakarsanızBir antrenmanın sokak antrenmanı olduğunu belirtmek gerekir. Özü, açık havadaki çeşitli spor malzemeleri (yatay çubuklar, paralel çubuklar, vb.) Sayesinde işin sadece kendi ağırlığıyla devam ettiği gerçeğine kadar uzanıyor.
Egzersiz yapamamanız gerçeğine dikkat çekiyortam teşekküllü bir spor yapmak, daha ziyade sokak uygunluğunun yönüdür. Her ne kadar bu durum uluslararası turnuvaların yürütülmesine engel olmamakla birlikte. Antrenmanın dünyadaki farklı ülkelerde artan popülaritesinin dinamiklerini dikkate alırsanız, bir süre sonra resmen sporlardan biri olarak resmen tanınacağını güvenle söyleyebiliriz.
Воркаут - это тот комплекс упражнений, который ağırlıklarla çalışan insanlarda sık görülen ciddi yaralanmaları neredeyse ortadan kaldırır. Ayrıca, bu tür sınıflar, yatay bir çubuk, banklar, yatay ve dikey merdivenlerin yanı sıra çubuklarla siteye erişimi olan herkes tarafından kullanılabilir.
Egzersiz, kalp aşırı yüklenmesini veKuvvet egzersizlerinin tehlikeli elemanlarının performansı. Özellikle, omurgaya zarar verme riski en aza indirilir, bu da spor salonunda hatalı teknikle nadir değildir, örneğin bir halterle çömelir. Antrenman gibi bir beden eğitimi yönünün bir başka avantajı, stajyerlerin güzel fiziği, çeşitli kas gruplarının düzgün gelişimi, güzel rahatlama ve dikkati hak eden kardiyo etkisidir.
Başlangıçta,Amerika'da geliştirilen spor ekipmanlarıyla sıradan alanlarda zımni sınıflar. Amerika Birleşik Devletleri'nde sokak eğitiminin ilk belirgin tezahürü 1993'ün başında tarihlenebilir. Şu anda, Batı'da, Jimnastik denilen sınıfların yönü gelişti. Bu egzersizlerin özü, yalnızca kendi vücudunun ağırlığı ile çalışmaktı.
2000'lerin başında olduğu içinİnternet çok daha erişilebilir hale geldi, bilgi alışverişi temelde yeni bir seviyeye ulaştı. Bu da, BDT sakinlerinin Amerikan vatandaşlarının deneyimlerini öğrenmelerine ve ilerici fiziksel gelişim kültürünü yakalamalarına izin verdi. Bu dönemde, sokak eğitimi Afrikalı-Amerikalı hayranlarının sınıflarını sunan videolar yaygın olarak dağıtıldı. Atletik gençlik temsilcileri etkileyici kaslar gösterdiler ve Rus halkına tanıdık kabuklar üzerinde karmaşık egzersizler yaptılar. Bu videolara getto antrenmanı adı verildi. Daha sonra bu videolar Street Workout (sokak egzersizi) olarak abone olmaya başladı.
Bu yönün popülaritesi olaraksokak sporları büyüdü, sadece açık hava sahalarında eğitim konusuna ayrılmış siteler ortaya çıkmaya başladı. Ayrıca, bu tür egzersizler Sovyet sonrası alanın sokaklarında yaygın olarak kullanıldı ve Amerikan videolarının en iyi geleneklerinde gerçekleştirildi. Sonuç olarak, egzersiz BDT ülkelerinde ABD'den neredeyse daha popüler hale geldi. Workout'un resmi olarak bağımsız yön formatına geçişi 2008 yılında gerçekleşti. Jimbarr'ın bir sokak eğitim kültürünün oluşumunu da etkilediğini belirtmek gerekir. Bu, antrenmanla aynı prensipleri kullanan bir Kolombiyalı spordur.
Açık hava etkinlikleri olmasına rağmenbir özü var, yine de, bazı komplekslerin hala bazı farklılıkları var. Örneğin, sokak egzersizi düz olmayan çubuklar ve yatay çubuk üzerinde egzersizler yapmayı içerir. Sokak güç jimnastiğinin bu biçimindeki egzersizler sürekli güncellenir ve eskileri mükemmel duruma getirilir.
Egzersiz gettosuna gelince, işte vurgutekrar sayısını arttırmada ifade edilen güç göstergelerini iyileştirmek için yapılır. Bazı statik egzersizin yapıldığı zaman, örneğin, büyük bir çaba harcayarak vücudu son derece zor bir pozisyonda sabitlemek de dikkate alınır. Kural olarak, bu yöndeki fanlar sadece yatay çubuk ve klasik kabukları değil, aynı zamanda kutupları ve çeşitli dikey ve yatay yüzeyleri de kullanır.
Существуют субнаправления уличных занятий, çeşitli egzersizlere, güç çıkışlarına, ellerinize yürüme ve zıplama ve diğer birçok standart dışı alıştırmalara odaklanmalarından dolayı klasik egzersiz eğitiminden farklıdır.
В качестве еще одного дополнительного направления Antrenman yukarıda bahsedilen Jimbarr'ı (Gimbarr) tanımlayabilir. Bu Kolombiyalı bahçe jimnastiği formu ayrı bir disiplin olarak düşünülmeye değer. Bu tür eğitim hayranları, güç göstergelerine göre daha fazla çeviklik ve esnekliğe odaklanmalıdır. Birçok jimbarr egzersizinin tehlikeli olduğunu ve genellikle sigorta kullanılarak yapıldığını belirtmek gerekir.
Sokak eğitimi kültürü uzun zamandırBDT ülkelerinde aktif olarak uygulanmaktadır, şu anda belirli bir hedef kitle için tasarlanmış birçok farklı egzersiz seti bulabilirsiniz. Türün klasikleri hakkında konuşursak, bahçe jimnastiğinin omurgasını oluşturan birkaç önemli unsuru vurgulamak mantıklıdır:
- "ufuk";
- "bayrak";
- "mızrak";
- "prensin çıkışı";
- "yutmak";
- "memur çıkışı";
- "Tanrı'nın yürüyüşü";
- "bir meleğin çıkışı";
- "güç çıkışı" (bir ve iki el).
Hem statik hem de dinamik varözel eğitimi olmayan insanlar için tasarlanmış egzersizler. Amaçları kasların patlayıcı gücünü geliştirmek, dayanıklılığı artırmak, tendonları ve bağları güçlendirmek ve aynı zamanda ikincisinin elastikiyetini arttırmaktır. Yukarıda belirtilen tüm elemanlar, ön asılı, yatay çubuk üzerinde yukarı çekme, çubuklarda ve yerden şınav gibi temel egzersizlere paralel olarak ustalaşmıştır.
Egzersiz bir tür sokak jimnastiğibaşlangıç göstergeleri ve cinsiyete bakılmaksızın herhangi bir kişinin kendini bulabilmesi. Kadınlar da bu fiziksel gelişim yönündeki potansiyellerini açıkça gösterme şansına sahiptir. Bunun için de özel programlar hazırlandı.
Zayıf temsilcilerin önceliğisokak egzersizlerinde elini denemeye karar veren cinsiyet, kasları güçlendirmek ve onları ciddi strese hazırlamaktır. Belirli bir planı takip ederek iki günde bir antrenman yapmanız gerekir:
Yıllardır sokak egzersizi yapan bir topluluk bulmak önemlidir. Belirli bir kişinin bireysel özelliklerini dikkate alarak bir program geliştirmeye yardımcı olacaklardır.
Eğitim programının antrenmanınıntüm uygulayıcı kategorileri için, yeni gelenlere de çok dikkat edildi. Bu nedenle, Street Workout'ta başarılı bir başlangıçın temeli yatay bir çubuktur. İlk zorluk, mümkün olduğunca çok kez yukarı çekmek. Bundan sonra 3 dakika dinlenmeniz gerekir. Sonra bu egzersizin tekrarlanması ve dinlenme ile bitmesi tekrarlanır.
Bir sonraki aşama düz olmayan çubuklardır.Bu cihazda ayrıca maksimum tekrar sayısını gerçekleştirmeniz ve ardından tekrar yatay çubuğa dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz, dayanıklılığın gelişimini ima eder, bu nedenle başlangıçta kalpten çalışmak için ayar yapmalısınız. Yatay çubuk üzerinde egzersizi tamamladıktan sonra, 5 dakika dinlenmenize izin verebilirsiniz, bundan sonra basına odaklanmanız gerekir.
Bir sonraki döngü oldukça basit bir yapıya sahiptir:yatay çubuk üzerinde çekme, şınav, tekrar çekme, düz olmayan çubuklarda tekrar şınav ve dinlenme için bir duraklama ile yatay çubuğa iki yaklaşım. Zamanla, fanatiklik olmadan tekrarların sayısı artırılmalıdır. Örneğin, bir veya iki gün için ekstra bir destek, iyi bir sonuçtan daha fazlasıdır. Antrenmana daldırmadan önce kasları ve bağları kalitatif olarak ısıtmayı unutmamak önemlidir. Bu burkulmaların ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Temelde zaten usta olanlar içinyükler, daha karmaşık bir programa geçmek mantıklıdır. Bir gün içinde aşağıda verilecek olan tüm egzersizler duraklama olmadan yapılmalıdır (dinlenme ilk dönemde kaldı). Toplamda 3-4 döngü olmalıdır, aralarında birkaç dakikalık kısa molalara zaten izin verilir.
Bu nedenle, klasik bir egzersiz eğitiminin ilk günü aşağıdaki egzersizleri içerir:
İkinci günün elemanları biraz farklıdır:
Üçüncü gün:
Eğitimin dördüncü gününde, aşağıdaki kompleksi yapmanız gerekir:
Antrenman eğitim programlarının tamamen farklı olduğu düşünülürse, bu kompleks temel alınarak yeni egzersizlerle kademeli olarak zenginleştirilebilir.
Tüm unsurları kolayca tamamlamak içinsokak kuvveti jimnastiği, tam teşekküllü egzersiz alanlarının kullanılması tavsiye edilir. Aşağıdaki spor malzemeleri mevcutsa, eğitilmesi kolay olacaktır: yatay çubuklar, paralel çubuklar, tutamaklar (kavisli, dairesel, kavisli), pres bankları, duvar çubukları ve çeşitli yüksekliklerde çapraz çubuklar. Bu set, kızların ve erkeklerin kaliteli bir egzersiz yapabilmeleri için yeterli olacaktır.
Sağlayan beslenmeyi unutmavücut şekli üzerindeki en doğrudan etki. Her şeyden önce hedefi belirlemek önemlidir: kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, o zaman et ve diğer ağır yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir. Ancak egzersiz egzersizlerinde ustalaşmada hızlı sonuç almak için hafif yiyeceklere geçmek daha iyidir. Aynı zamanda eğitim sırasında yiyecekleri unutmanız tavsiye edilir.
Dış mekan egzersizinin etkisini değerlendirirsenizsağlık durumu ve sokaktaki ortalama insan figürü, o zaman bariz bir sonuca varabiliriz: Bu, çalışan gençler ve olgun yaştaki insanlar için fiziksel aktivite için en iyi seçeneklerden biridir. Bu tür egzersiz, kas korsesi geliştirirken omurga dahil yaralanma riskini neredeyse ortadan kaldırır. Antrenmanın ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde en faydalı etkiye sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. Ancak yüksek kaliteli kan akışı, sağlıklı bir vücudun temellerinden biridir. Bu nedenle, kuvvetli sokak jimnastiği kesinlikle modern toplumda tanınmaya hak kazanır.
