Aerobik egzersiz, yol göstermenin etkili bir yoludurKendinizi iyi fiziksel olarak. Bunlar arasında koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme, ip atlama, dans vb. Aerobik egzersiz, vücudun hava geçirme yeteneğini artırır. Yani, organlar daha fazla oksijen almaya başlar ve aynı zamanda işlevlerini daha iyi yerine getirirler. Aerobik egzersiz aynı zamanda kardiyovasküler sistemi güçlendirir, büyük kas grupları geliştirin. Eğitim dinlenme sırasında nabız hızını azaltmaya, kolesterol seviyelerini normale döndürmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, yağ yakımını artırmaya, diyabet geliştirme olasılığını azaltmaya, stresden kurtulmaya yardımcı olur.
Aerobik zayıflama egzersizleri tavsiyehaftada en az 3 kez gerçekleştirin. Antrenmanlar arasındaki mola yaklaşık 1 gün olmalıdır. 30-60 dakika ile derslere başlayın ve birkaç hafta sonra sınıfların süresini arttırmaya çalışın. Eğer yeterli yoğunlukta egzersiz yapıp yapamayacağınızı, aerobik egzersizleri yapıp yapamayacağınızı bilmek istiyorsanız derste durup üç kelime söyleyiniz. Bundan sonra nefes kesilirse, o zaman iyi bir yükünüz olur. Sessizce daha fazla kelime telaffuz durumunda, yoğunluğu artırın.
Böylece antrenmanın iyi bir etkisi var.eğlenceli olmalı Koşu aerobik egzersiz için seçeneklerden biridir. Jogging süresi 40-60 dakikadır. Kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yüzme ayrıca aerobik yüktür.Bir seans 40-60 dakika sürmelidir. Sadece yüzmeyi öğreniyorsanız, 15 dakika ile başlayın. Sonra yavaş yavaş yükleme süresini artırın. Özellikle yüzme, eklem hastalıklarından muzdarip insanlar için tavsiye edilir. Acıyı rahatlatır ve iyi bir fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, yüzmenin kalbi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Bisiklete binmek zevkin birleşimidir.eğlence ve aerobik egzersiz. İyi bir antrenman yapmak istiyorsanız, caddede bir yürüyüş oldukça yoğun olmalı. Yani, yavaş bir sürüş dikkat çekici sonuçlar getirmez, daha rahatlatıcı bir işlemdir. Yüksek hızda daha iyi pedal veya yokuş yukarı bir bisiklete tırmanma. Sürme iyi kalça, kalça, sırt ve karın yağ yakar. Bisiklete binme, ortopedik problemler nedeniyle kötü yürüyen ve koşan insanlar için bir yüktür.
Su aerobiği - kadınların favorisi.Aerobik egzersizler, vücutta iyi bir direnç oluşturan suda yapılır. Böyle bir yük hamile kadınlar da dahil olmak üzere tüm insanlar için iyidir. Su aerobikleri rahatlatır ve rahatlatır.
Şu anda yaygın olarak öğretilenadım aerobik. Bu rakamın oldukça kısa bir sürede düzeltilmesine yardımcı olur. Diz eklemi sorunu olmayan insanlar için uygundur. Bu tür aerobik kilo kaybı egzersizleri oldukça etkilidir ve hareketlerde ciddi konsantrasyon gerektirir.
Başka bir modern yön danstır.aerobik. Birçok spor kulübü bu etkinlikleri düzenler. Bir spor merkezinde antrenman yapma şansınız yoksa, dans aerobiği ile ilgili bir video izleyin ve evde pratik yapın. Egzersizler danslardan alınmıştır: latina, zumba, hip-hop vb. Bu yöndeki fark eğitimin güç unsurları içerebilmesidir. Tüm ders, genellikle danslarda olduğu gibi, hareketleri öğrenmede kesinti olmadan gerçekleşir.
Yukarıdakilerden herhangi birini seçebilirsiniz.yükler. Aerobik egzersizleri sadece spor salonundaki “ütüyü” kaldırmaktan hoşlanmayanlar için gerçek bir zevk. Aynı zamanda, kursiyerler sadece olumlu duygular alırlar.
