Güç zindeliği - güzellik ve sağlık!

Gücün kader olduğu stereotipprensipte mümkün olduğunca haksız yere. Mesele şu ki, kadın vücudu pratik olarak testosteron gibi bir hormon içermiyor. Ama tam olarak varlığı nedeniyle, spor salonuna katılmaya başladığında adamın vücudu dönüştürülür. Kadınlar için güç zindeliği, birçok kişiye göründüğü kadar dış bir etki vermeyecektir. Ancak bu tür egzersizlerin faydaları çok büyüktür, çünkü vücudun bir bütün olarak yapısını etkileyecek, kadının duruşunu iyileştirecek ve oranlarını daha hoş olanlara değiştirecektir.

Güç Avantajları

Dayanıklılığın gelişimi ve rakamın hafif bir şekilde sıkılması -tüm zindelik verebilir. Kuvvet antrenmanının çok daha fazla avantajı vardır. Bu tür egzersizler iskeletin kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, düz kasları iyileştirebilir ve ayrıca kalp kasının çalışmasını ve durumunu stabilize edebilir ve iyileştirebilir.

Ancak, faydalar burada bitmiyor.Sürekli eğitim, kemik dokusunda çok sayıda minerallerin oluşumunu gerektirir. Bunun sonucu, eklem gücünde bir artıştır.

Bununla birlikte, güç uygunluğunun öncelikle gücün gelişimi olduğu anlaşılmalıdır. Bu kavram ile, bir kişinin kendi kaslarını kullanarak bir yükün direncini aşma yeteneği kastedilmektedir.

Bir kişinin kendi vücudunda sınırlı miktarda kaynağa sahip olması nedeniyle, bir egzersiz seansında 1-2'den fazla kas grubunu çalışmak mümkün değildir.

Kuvvet Antrenmanı Çeşitleri

Güç uygunluğu, her biri belirli özelliklerin geliştirilmesini amaçlayan birkaç alt gruba ayrılabilir:

• Kızlar arasında ilk ve en yaygınantrenman türü aerobiktir. Kuvvet antrenmanında çok sayıda aerobik egzersizinin başlatılması, kalp üzerindeki yükün artmasına yardımcı olur. Çok sayıda kardiyo egzersizinin sonucu, kalp kasının güçlü gelişimi, yağ yakımının yanı sıra kas çizimidir.
• Bir sonraki eğitim türüne hacimsel eğitim denir. Bu durumda, çabaların çoğu, kızın kas kütlesini arttırmaya ve aynı zamanda vücut şekillerini değiştirmeye yöneliktir.
• Üçüncü tip güç uygunluğunun kendisidir. Bu durumda eğitim sürecinin tek amacı, güç gibi bir göstergenin ve onunla bağlantılı her şeyin geliştirilmesidir.
  

Ayrıca özel bir program var.Özü, eğitimin sadece başka bir sporda güç geliştirmek, yani profesyonel sporcuları, örneğin yüzücüler gibi farklı bir yönde eğitmek için kullanılmasıdır. Ek olarak, bu tür eğitim ciddi hastalıklardan sonra rehabilitasyon durumunda kullanılabilir.

Güç kaynağı

Ancak güç zindeliği her şey değildir.Ders sırasında katı bir diyet uygulamak çok önemlidir. Antrenmanın amacı kas yapmaksa, kalori sayısı gerekli hacmi biraz aşmalıdır. Bununla birlikte, tüm kalorilerin vücuda sadece sağlıklı gıdalardan girmesini sağlamak çok önemlidir. Kilo verme ihtiyacı varsa, kalori sayısı doğal olarak azalmalıdır.

Diyetin önemini hatırlayın, çünküKadın vücudunun özelliği, yağları daha kolay depolaması ve erkekle karşılaştırıldığında kas inşa etmenin daha zor olmasıdır. Bu özellik aynı zamanda daha az testosteron ve daha fazla östrojen içeren hormonlarla da ilişkilidir.

Eğitim sıklığı

Sınıfların en yaygın sıklığı 3'tür.haftada bir kez. Böyle bir program yeni başlayanlar için en uygunudur. Daha deneyimli sporcular daha fazla antrenman yaparlar. Hedefi kilo vermek olan kızlar ek olarak eğitim almayan günlerde koşabilirler. Ancak her durumda, sınıflar arasında en az 1 gün ara olması gerektiğini hatırlamanız gerekir.