Çoğu erkek ve kadın, spor yapar,Bir kereden fazla protein duyuldu. Bu garip değil, çünkü Engels’in dediği gibi “hayat, protein cisimlerinin varlığının bir şeklidir”. Protein kasların büyümesi, güçlendirilmesi için gereklidir. Onun sayesinde, bir figür oluşturmak ve gerekli ağırlığı elde etmek kolaydır. Vücudunuzun doğal, doğal (bu ve daha fazla yarardan) alması en iyisidir. Peki hangi yiyecekler protein içerir? Bu sorunun cevabı aşağıdadır.
Proteinler, daha önce de belirtildiği gibi bir protein kaynağıdır. Bu nedenle, gıda ürünlerinde hakim olmalıdırlar. Yani:
1) Protein ürünleri arasında ilk sırada somon balığı bulunur. Bu balık, kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkileyen mükemmel bir protein ve yağ kaynağıdır.
2) Tavşan eti ikinci sıradadır.Bu et yağsızdır, ancak vücuda protein, demir ve yağ içerir. Dahası, sağlıklı bir insan için çok gerekli olan sürünme etinde nikotinik asit bulunur!
3) Üçüncülük - sığır eti. Bu ette, bir arada sadece kas yapmayı değil aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren protein, çinko ve vitaminler de bulunur.
4) Tavuk ve bıldırcın yumurtası.Bu ürünler kas büyümesi için çok gerekli olan birçok protein ve temel amino asitleri içerir. Günde iki veya üç yumurta ham (kilo alımı için sallar) veya haşlanmış halde mükemmel bir protein kaynağı olacaktır.
5) Tahıllar ve tahıllar iyi bir kaynaktır.proteinler ve proteinler. Örneğin, mağaza raflarında kuskus, buğday tohumu ve yulaf ezmesi (kepek) aramanız gerekir. Bu kepekli tahıllar lezzetli olacak ve en önemlisi faydalı olacak! Zengin ürünlere, un yapımına, yulaf lapasına, vb. Eklenebilirler.
6) Fasulye ürünleri.Fasulye, soya fasulyesi, mercimek geleneksel olarak her hostesin mutfağında bulunmaktadır. Onlar sadece besleyici değil, aynı zamanda değerlidir. Kilo alan veya kas yapanlar için bu ürünler vazgeçilmez olacak çünkü günlük vitamin ihtiyacının yaklaşık% 25'ini, 17 gram karbonhidrat ve 27-30 gram protein içeriyorlar!
7) Sebze ve meyveler.Tabii ki, doğru spor beslenmesini memnuniyetle karşılayanlar, doğal besin kaynaklarına dikkat! Sonuçta, bu tür ürünler önemli bir hayati vitamin, antioksidan, fitokimyasal kaynağıdır! Diyet brokoli, kırmızı biber, soğan, çilek, kuşkonmaz, havuç, balkabağı, domates, salatalık, lahana, marul yaprağı, fındık ... içermeli meyveler çok sağlıklıdır.
Перечень продуктов довольно небольшой, но из Bu bolluk, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu seçebilir, kendi diyetinizi veya bir antrenörle yapabilirsiniz. Öyleyse, hangi yiyeceklerin protein içerdiğini çoktan öğrendik. Ama nasıl düzgün kullanılır? Birçok antrenör ve vücut geliştirmeye katılanlar, bu tür yiyeceklerin yağ yakmayı hedeflediği için proteini kötüye kullanmamalarını önerir. Böylece, vücut standart diyetini yenisiyle yeniden programlar. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz, diyetinize proteinli yiyecekler ekleyerek ve hangi yiyeceklerin protein içerdiğini ve hangilerinin içermediğini bulmadan önce daha iyi olur. Buna ek olarak, protein shakes almak için yararlıdır (günde 2-3 bardak). Muzlu süt protein sallamak için mükemmel.
Süte biraz ekleyin (250 ml)süzme peynir (100 g), çiğ bıldırcın yumurtası (4-5 adet), muz (1 adet) ve bal (1-2 yemek kaşığı. yemek kaşığı). Tüm bunları bir karıştırıcıda çırpın ve antrenmandan önce (veya sonrasında) 20-30 dakika içirin. İçeriği: protein - 50 g, yağ - 14 g, kalori içeriği - 530 kcal.
