Refah, güzel vücut, sağlıklıorganizmanın görünümü ve iyi koordine çalışması - tüm bunlar büyük ölçüde hem miktar hem de nitelik olarak beslenmemiz tarafından belirlenir. Bugün, aktif olmak ve zayıf bir figüre sahip olmak kariyerde ve karşı cinsle iletişimde başarı için önemliyken, giderek daha fazla insan diyetlerine özel dikkat vermeye başlıyor. Kendinizi formda tutmak için günde kaç kalori almalısınız? Çözmeye çalışalım.
Verileri doğruladık
Birincisi, tüketilen yiyecek miktarı büyük ölçüdegün boyunca fiziksel aktiviteye bağlıdır. Gün boyu masanızda oturup, kendinize bir fincan kahve dökmek veya öğle yemeğine çıkmak için yükseliyorsanız, fazla enerjiye ihtiyacınız yoktur. Ancak tüketilen yiyeceklerden üretilir. Ve tam tersi, bir dakikalığına hala oturmayan ve hatta fiziksel emeğe bu kadar bağlı olmayanların, güçsüzlükten düşmemesi için buna göre beslenmeleri gerekir.
Önerilen standartlara dayanarak,Günün moduna bağlı olarak, sizin için günde kaç kalori almanız gerekir (erkekler ve kadınlar için veriler vardır). Ortalama olarak, beslenme uzmanlarına göre, kendilerini zorlamayan kadınlar 1800-2000 kalori ve 2500'e kadar aktif kız tüketir. Erkekler için bu rakamlar, daha fazla kas kütlesi ve diğer özelliklerden dolayı biraz daha yüksektir. Önemsiz yüklere sahip normal diyet 2500 kilokaloriyi geçmemelidir ve spor veya artmış aktivite durumunda 3000-3500 kilokalere ulaşabilir.
Metabolizma: arkadaş ya da düşman?
Bu rakamlar çok yaklaşık, çünküHer insanın refahı korumak için günde kaç kalori kullanmanız gerektiğini etkileyen bireysel özellikleri vardır. Yüksek veya düşük metabolik hız bunlardan biridir.
Onun tarafından birçok formül var.hesaplanır. Ancak bu matematiksel hesaplamalara güvenmemek ve bir kez iyi bir beslenme uzmanına gitmek daha iyidir. Vücut durumunuzu belirlemenize, metabolik hızınızı hesaplamanıza ve belirli hedeflere ulaşmak için bir diyet veya beslenme planı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bunlardan biri kilo kaybediyor olabilir.
Kilo kaybı "kötü" kelimesinden değildir
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?Bu muhtemelen kadınlar arasında en yaygın sorudur ve erkeklerle ilgilidir. Ve cevaplamak kolay değil. Yine hepsi ayrı ayrı. Genel öneriler: Yenilen yiyecek miktarını% 15-20 kadar azaltın. Bu nedenle, 2000 kilokalori tüketmeye alışkınsanız, bu fazla kiloları kaybetmek için diyetin 1600-1700 kilokaloriye düşürülmesi gerekir. Bu sınırlama, bir hafta veya bir ay içinde tüketilen yiyeceğin kalori içeriğini hesaplarsanız oldukça önemlidir. Ancak aynı zamanda, günlük oran önemli ölçüde azalmayacak ve bu da sağlık ve sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Doğru seçimi yapmak!
Birçok insan hata yapar,kilo korumak için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir. Aslında, vücuda giren gıdalarda ve dolayısıyla besin maddelerinde güçlü bir azalma, onu savunma mekanizmalarını içermeye zorlar. Bu tür aşırı koşullarda, metabolizma yavaşlar, yiyecekler daha uzun sindirilir ve buna göre, beklediğinizden daha yavaş kilo kaybedersiniz.
Bu nedenle, aşırıya ihtiyaç yoktur.İnce bir figür bulmak için en iyi karar bölümleri biraz azaltmak, onları daha sağlıklı kılmak ve hala spor yapmaktır. Bu yüzden öğle yemeği için sebze salatası yiyin ve koşmaya başlayın! Boş zamanlarınızda diyetinizi değerlendirmeye ve ayarlamaya çalışın: günlük kalori alımınızı% 15 azaltarak, sizin için günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın.
