Оздоровительная гимнастика ставит своей целью, her şeyden önce, bir kişinin zihinsel ve fiziksel durumunun dengeli bir sağlık düzeyine ilerlemesi. Birkaç basit kural izlerseniz uzun vadeli sağlık etkileri sağlanabilir.
Egzersiz sırasında fiziksel aktiviteSağlık egzersizleri dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Egzersizlerin hızı ve süresi sıkı bir şekilde kontrol edilir, aşırı efor ya da aşırı çaba için yer yoktur. Nabız, kişinin egzersizlerine, ağırlığına ve yaşına karşılık gelecek şekilde sürekli izlenmelidir. Kalp atış hızı optimum seviyeyi geçerse, sağlık jimnastiği her zaman izin verilmeyen bir spor yönelimi kazanır.
Jimnastik geliştirmek bloklardan oluşmaktadırAynı egzersiz sırasında birkaç kez tekrarlanan egzersizler. Bloklar arasında, yükü azaltılmış duraklamalar ve solunum egzersizleri mutlaka yapılır. Bu molalar sırasında, vücut gücünü yeniden sağlamalıdır. Bu nedenle, yük ne kadar büyük olursa, duraklama o kadar uzun olur.
Jimnastik geliştirmek, bir kombinasyona dayanıyorÇok çeşitli egzersizler, çünkü eylem tüm vücut için kapsamlı olmalıdır. Yürüme, koşma, atlama germe, kuvvet ve nefes egzersizleri ile değişmeli. Eğitim sıkıcı olmamalıdır.
Egzersiz başarısı içinolumlu sonuç. Sağlıklı yaşam jimnastiği, otomatik antrenman ve harika bir ruh hali ile birlikte gerçekten etkili olur. Eğer egzersizler sadece melankoliye neden oluyorsa ve onları en kısa sürede bitirmek istiyorsa, kendine zarar vermeyecek şekilde başlamamak daha iyidir.
Tüm alıştırmalar, yalnızcaVücudun bireysel durumundan, bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir, böylelikle sağlığı geliştiren jimnastik için en uygun kompleksi oluşturur.
Bunlar vücudu iyileştirmenin zorunlu aşamalarıdır. Nazik fakat etkili bir kompleks seçmek ve günlük kurallardan sapmamak için gereklidir.
Bir insan doğru nefes alırsa, yavaş yavaşiyileşiyor. Bu nedenle, vücudu oksijenle en fazla doyurucu özel nefes türlerinde egzersiz yapmak da jimnastiktir. Koordinasyon egzersizleri beynin etkin işleyişini teşvik eder, bu nedenle mutlaka toplam kompleksin içindedirler.
Wellness egzersizleri özelliklebelirli hedeflere odaklanın. Örneğin, içine büyük bir yürüyüş bloğu dahil edilirse, bu hafif bir yüktür. Aynı zamanda jimnastik, ruh halini iyileştirmeyi, refahı ve uykuyu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Koşu ile alternatif olarak yürüyüş yaparsanız, bu zaten kardiyovasküler sistemin eğitimine katkıda bulunan, kan dolaşımını iyileştiren, normal koşullar altında kalp atış hızını azaltan ve basıncı azaltan ılımlı bir yüktür. Ve koşu, kalbin ve adrenal bezlerin boyutunda bir artış olduğu ve karaciğer fonksiyonunun arttığı ağır bir yüktür. Ancak sağlığı iyileştiren jimnastik sırasında ağır bir yük bile yorgunluk, karışık nefes, bozulmuş nabız ve kan dolaşımı anlamına gelmez.
Optimum eğitim süresi - ortalamahaftada yarım saatten bir buçuk saate kadar. Daha az yaparsanız, sonuçları korunur, ancak yoğun iyileşme olmaz. Antrenmanlar arasındaki iyileşme süresi iki gün olmalıdır.
Çocuklar için sağlık jimnastiği aynı prensiplere dayanmaktadır.
В настоящее время разработано множество çoğunlukla oryantal tıptan bize gelen bu tür jimnastik kompleksleri: Nishi sistemi, Zyung Shin, Shen, Taocu sistem ve diğerleri. Omurga sağlığına, kalp sağlığına veya diğer vücut sistemlerine özel önem veren hem genel hem de özel kompleksler vardır. Sağlık jimnastiğinin yine de tıbbi maruz kalma kategorisine ait olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle en uygun kompleksi tavsiye etmesi gereken doktordur.
Optimal olarak seçilmiş bir sistem, hastalıktan sonra vücudu geri kazanmaya, tüm sistemlerinin çalışmasını kurmaya ve hatta harika bir gençleştirme aracı olarak hizmet etmeye yardımcı olacaktır.
