У вас в скором времени намечается соревнование, и вам терміново потрібно дізнатися, як швидко бігати? Відповіді на всі ваші запитання, звичайно ж, є. Спорт - це не просто досягнення людей, що займаються їм, а й численні дослідження вчених, що стосуються підвищення фізичної витривалості людини. Вже давно придумані правила, які допомагають бігти швидше. Вам достатньо взяти їх на озброєння. Однак майте на увазі, що шлях до очікуваного результату не буде простим. Вам потрібно систематично виділяти час на тренування. Тільки в цьому випадку ви досягнете бажаної мети.
Як швидко бігати?Для того щоб поліпшити свої спортивні результати, вам знадобитися величезне бажання, самодисципліна і сила волі. На тренування необхідно виділити щонайменше чотири дні в тиждень. В першу чергу, займіться бігом в розмовному темпі. Що це таке? Це біг, при якому ви не перенапружуєтеся і можете вільно розмовляти. Щотижня незначно підвищуйте темп, однак стежте, щоб ви при цьому не перенапружувалися. Пам'ятайте, що в даних тренуваннях вкрай важлива плавність підвищення навантажень. Кожна четверта тиждень повинна стати часом відпочинку від спортивних занять, організму необхідно відновити всі свої сили.
Як швидко бігати? Вам допоможе наступний графік.У перший день обов'язково проведіть десятихвилинну розминку. Потім повинен послідувати швидкий біг з використанням приблизно 80% всіх ваших можливостей. Через 20 хвилин перейдіть на легку, необтяжливу підтюпцем. Потім, протягом 10 хвилин, ви повинні просто йти в спокійному темпі. Другий день відпочиньте від тренувань. На третю добу рекомендується легкий і не напружує вас біг протягом години. У четвертий день попередньо займіться розминкою, потім, протягом 40 секунд біжіть в спокійному темпі, а наступні 20 секунд в максимально швидкому. Між цими двома циклами повинен бути перерва, що триває близько 10 секунд. Це дуже хороша вправа для підвищення своїх спортивних досягнень. Повторіть подібний цикл 12 разів. На п'ятий день вас повинен очікувати відпочинок від тренувань. На шосту добу влаштуйте собі довгу пробіжку в розмовному темпі. Розпочатися вона має з легкої пробіжки. Бігайте протягом 40-90 хвилин. На сьомий день просто відпочиньте.
Як швидко бігати за допомогою такої техніки?Тренуйтеся мінімум три місяці, приділяйте заняттям не менше трьох годин на тиждень, і ви побачите, що ваші спортивні результати швидко підуть в гору. Ви можете легко перевірити ефективність цієї методики. Випробовуйте свої сили не менше ніж раз на три тижні. Такий відповідальний підхід дуже допоможе вам, якщо ви хочете не просто отримати відповідь на питання, як бігати швидше, але і бажаєте досягти реальних результатів.
Итак, перейдем к методике проверки собственных можливостей. Заняття рекомендується проводити на стадіоні чи в парку, дистанція повинна дорівнювати приблизно 300-400 метрів. Виконайте десятихвилинну розминку, не забувайте про розтяжці. Після підготовчих дій вам необхідно пробігти ці 300-40 метрів з максимальним використанням усіх своїх сил. Поступово збільшуйте дистанцію. Під час кожного забігу заміряйте час. Не забувайте, що після подібної тренування рекомендується пройти ще якусь відстань пішим кроком, а потім виконати розтяжку.
Тепер у вас є працююча і цінна інформаціяпро те, як швидше бігати. Залишилося лише застосувати її на практиці. Для потрібних вам результатів необхідна регулярність тренувань, правильне харчування. Зрозуміло, і здоровий спосіб життя дуже сприятливо вплине на ваші фізичні можливості. Чи не пропускайте тренування, і ви здивуєтеся, наскільки покращаться ваші спортивні досягнення.
