Бокс - один з найбільш видовищних видів спорту.Ставки в тоталізаторах, буває, сягають кількох мільйонів доларів, напевно, саме тому його вважають найбільш корумпованим видом спорту. Але для того щоб шоу було видовищним, тренування боксерів займають дуже важливу частину в ньому. Не кажучи вже про те, що від цього залежить результат бою, популярність боксера, його позиція в турнірній таблиці і, природно, призові.
Напевно, ні для кого не секрет, що силоватренування боксера займає більше 90% всього перебування в спортивному залі. Це обумовлено тим, що без достатньої фізичної підготовки не може бути і різкості, і швидкості удару. Також варто відзначити, що під час силової підготовки збільшується і боксерська витривалість, яка необхідна для того, щоб під час всього часу, відведеного на бій, атлет мав можливість щільно його проводити, комбінуючи з швидкими і легкими рухами по рингу.
Що стосується мускулатури спортсмена, то вонистають актуальними при абсолютно різних діях. Так, ноги, спина, дельтовидні і розгиначі рук, грудні і косі м'язи живота розвиваються по ходу звичайної тренування, але для того щоб задовольнити сучасні вимоги силової підготовки, атлету необхідно застосовувати спеціальні вправи.
Природно, силове тренування боксерамає на увазі під собою систематизацію спортивних вправ, яка прийнята в боксі, і заснована на змагальних. Такі називаються спеціальними, і вони проходять в парі, часто в рукавичках.
Що стосується інших вправ, які вважаються загальними для всіх видів спорту, такі мають позначення як загально.
Всі інші, які не потрапляють ні під першу,ні під другу категорію, називаються спеціально-підготовчими. У них входять імітаційні вправи як в парах, так і поодинокі, удари по снарядів та інші.
Існує і окрема група, якаготує атлета до більш складних вправ. Самі по собі вони досить прості, але за своєю структурою схожі з тими, до яких готують в подальшому спортсмена.
Що стосується фізичної підготовки атлета, товарто відзначити, що навіть одні й ті ж вправи, які розрізняються між собою в методі їх виконання, можуть застосовуватися для того, щоб розвивати різні якості, що будуть необхідні для боксера.
Справа в тому, що навіть класичні тренуваннябоксерів завжди були засновані на великій кількості повторень і роботі з легкими вагами. Це не тільки тренує м'язову витривалість, але й не впливає на збільшення м'язів, адже для спортсмена потрібні тільки силові якості і швидкість.
Таким чином напрацьовується саме м'язова витривалість, завдяки скакалці, бігу і т. Д. Безпосередньо в самому тренажерному залі потрібно робити ухил на роботу з більш важкими вагами.
Саме через це тренування боксерів проходять на максимально можливих швидкостях і з щільною інтенсивністю. Завдяки цьому збільшується і результативність.
Специфіка цього виду спорту така, щомає на увазі під собою в основному підготовку за індивідуальним планом, але при цьому не варто забувати і про загальну підготовку. Що стосується першого, то тут в основному вправи в парі, відпрацювання ударів, бій з тінню, координація руху під час захисту і атаки, робота на боксерських снарядах і т. Д. Причому спеціальну підготовку атлета можна розділити на дві частини: перша є певним фундаментом , для того щоб максимальним чином розвинути саме рухові функції, на якій грунтується і головна боксерська частина. При цьому чим краще відпрацьований перший рівень тренування, тим міцніше буде засвоєний другий. Таким чином, не варто недооцінювати фізичну підготовку, точно так же, як і основну. Кращим буде ідеальне поєднання і першої, і другої під наглядом досвідченого тренера.
Недооцінка тренування з боксу та розвиток тількиякоїсь однієї сторони неминуче призводять до однобокого розвитку і досить низьким і нестабільним спортивним показниками. Якщо звернутися тільки до загальної фізичної підготовки, то не буде достатньо ударної і технічної бази, якої не вистачить для того, щоб гідно виступити на рингу. Але, з іншого боку, якщо приділяти час тільки спеціальної підготовки, не маючи під ногами відповідного загального фундаменту, то перемога навряд чи буде досягнута, особливо в бою з суперником, який врахував цю помилку.
Багато хто задається питанням про те, чи можна влюбительському або напівпрофесійному плані займатися спортивними навантаженнями, використовуючи при цьому не професійне обладнання в спортзалах, а підручні засоби. Природно, такий варіант не тільки розглядається, але залишається і кращим для тих людей, які не можуть собі дозволити повноцінне тренування в тренажерному залі. Далі будуть наведені деякі вправи, які виконують професійні боксери, не маючи під рукою ніяких додаткових пристосувань:
Таким чином, можна виконати повний курс вправ, що дасть аналогічний результат, що і тренування боксера в тренажерному залі. Було б бажання.
На прикладі Флойда Мейвезера-молодшого (FloydMayweather, Jr.), одного з кращих спортсменів сучасності, який не має в своєму активі жодної поразки, можна детально розібрати один день в спортивному залі і зрозуміти, наскільки важка і різноманітна програма тренувань боксерів. План вправ створений таким чином, щоб атлет міг перейти на якісно новий рівень:
Якщо з проведенням занять в залі все зрозуміло, тоне варто забувати, що ні в якому разі не можна різко зупинятися. Тренування боксерів ніколи раптово не закінчуються. Професіонали працюють на знос і навіть після основної програми додають собі ще кілька вправ, після чого вага і інтенсивність поступово зменшуються. Любитель може закінчувати вправи розтяжкою.
