Хороше самопочуття, красиве тіло, здоровийзовнішній вигляд і злагоджена робота організму - все це багато в чому визначається нашим харчуванням як за кількістю, так і за якістю. Сьогодні, коли бути активним і мати струнку фігуру важливо для успіху і в кар'єрі, і в спілкуванні з протилежною статтю, все більше людей починають приділяти особливу увагу своєму раціону. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб підтримувати себе у відмінній формі? Спробуємо розібратися.
звіряємо дані
По-перше, кількість споживаної їжі багато в чомузалежить від фізичної активності протягом дня. Якщо цілими днями ви сидите за робочим столом, піднімаючись, щоб налити собі чашечку кави або сходити на обід, то енергії вам багато не потрібно. А адже вона виробляється з споживаної їжі. І навпаки, тим, хто ні хвилини не сидить на місці, а тим більше займається фізичною працею, харчуватися потрібно відповідно, щоб не звалитися від нестачі сил.
На основі рекомендованих норм можна визначити,скільки калорій в день потрібно (є дані для чоловіків і жінок) саме вам в залежності від режиму дня. В середньому, за розрахунками дієтологів, дамам, які не напружує себе рухом, буде досить споживати 1800-2000 кілокалорій, а активним дівчатам - до 2500. У чоловіків ці показники дещо вищі через більшої кількості м'язової маси і інших особливостей. Звичайний раціон при несуттєвих навантаженнях не повинен перевищує 2500 кілокалорій, а в разі занять спортом або підвищеної активності він може доходити до 3000-3500 кілокалорій.
Метаболізм: друг чи ворог?
Ці показники дуже приблизні, адже укожної людини є індивідуальні особливості, які впливають на те, скільки калорій потрібно вживати в день для підтримки гарного самопочуття. Висока або низька швидкість метаболізму - одна з них.
Існує безліч формул, за якими вонаобчислюється. Але краще не довіряти цим математичними розрахунками, а один раз сходити до хорошого дієтолога. Він допоможе визначити стан вашого тіла, обчислити швидкість обміну речовин і розробить дієту або план харчування для досягнення певних цілей. Однією з них може бути схуднення.
Схуднення не від слова "худо"
Скільки потрібно калорій, щоб схуднути?Це, напевно, найпоширеніший питання серед жінок, так і чоловіків він стосується. І відповісти на нього нелегко. Знову ж все індивідуально. Загальні рекомендації: скоротити кількість їжі, що з'їдається приблизно на 15-20%. Так, якщо ви звикли вживати 2000 кілокалорій, то, щоб скинути зайві кілограми, раціон потрібно зменшити до 1600-1700 кілокалорій. Таке обмеження досить істотно, якщо підрахувати калорійність з'їденої їжі за тиждень або місяць. Але при цьому щоденна норма скоротиться не різко, що дозволить уникнути поганого самопочуття і проблем зі здоров'ям.
Робимо правильний вибір!
Багато помиляються, різко зменшуючи норму того,скільки калорій потрібно вживати в день для підтримки ваги. Насправді, сильне скорочення надходить в організм їжі, а значить, і поживних речовин, змушує його включати механізми захисту. У таких екстремальних умовах обмін речовин сповільнюється, їжа перетравлюється довше, і ви, відповідно, худнете повільніше, ніж очікували.
Тому не потрібно крайнощів.Краще рішення знайти струнку фігуру - трохи зменшити порції, зробити їх корисніше, а ще зайнятися спортом. Так що з'їжте овочевий салат на обід і бігом тренуватися! А на дозвіллі спробуйте оцінити свій раціон і скорегувати його: порахуйте, скільки калорій потрібно вживати в день саме вам, скоротивши звичну калорійність харчування на 15%.
