العديد من الرياضيين يقللون من شأن أعمال الخياطةالعضلات. وهي تقع على السطح الداخلي للفخذين. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تثبيت الحوض والساقين ، وكذلك لحماية مفاصل الركبة من الإصابات المحتملة. إذا كان الخياط ، أو كما يطلق عليه ، فإن العضلة المقربة أضعف من الجار ، يتوقف نمو مجموعات العضلات الأخرى. مع عضلات المقربة ضعيفة التطور يمكن أن يصاب بسهولة. لزيادة قوتهم سوف تصبح السومو deadlift.
قد يفرح الرياضيون - عضلات المقربةاكتساب القوة بسرعة مع التدريبات العادية. يمكنك القيام بتطوير هذا الجزء من الجسم على أجهزة محاكاة خاصة ، ولكن هناك طريقة أخرى لضخ الموصلات - السومو. يقوم بتحميل عضلات الساقين والأربطة والظهر ومنطقة الحوض.
يتضمن تقنية deadliftموقع قريب من الرقبة للجسم. عند إجراء فحوى السومو ، يجب أيضًا وضع الشريط بالقرب من الجسم. مع هذه الساق ، يجب أن تكون الأرجل واسعة ، بعض الرياضيين يضعون أقدامهم بحيث توضع أصابع القدمين أمام الفطائر. إن قبضة العنق عادية قليلاً ، وغالباً ما تأتي من الأعلى.
يجب ضبط الأقدام بحيث خلالكان دعم قضيب الرفع على الجزء الخارجي من القدم - وهذا الموقف سوف يساعد على الحفاظ على وضع الجسم. إذا كان يتم التفاف الركبتين داخل الجر - فهذا يعني أنه تم أخذ الكثير من الوزن. يجب عليك خفض الشريط مؤقتًا والعمل باستخدام الأوزان الأخف. عندما تصبح العضلات أقوى ، سيكون من الممكن زيادة الحمل.
يجب تجنب ارتداد ذراع الرافعة عن الأرض.عندما يتم إجراء فحوصات السومو ، تعمل العضلات والأربطة بشكل جيد في البداية ، لذلك ، عند الضرب ، وارتداء الحديد ، لا تؤدي العضلات مهامها ، ونتيجة لذلك ، فإنها لا تقوى أو تنمو.
ومن المثير للاهتمام أيضًا أنك لا تستطيع أداء الرفعالحديد حتى النهاية ، يكفي لإحضاره إلى منتصف الفخذ. مع مثل هذه التقنية ، يكتسب الرياضي قوة في العضلات بسرعة ويبدأ في العمل في وقت سابق مع زيادة الأوزان. تلخيص ذلك.
سومو Deadlift: تقنية التنفيذ- يجب أن يكون واسع الساقين (ولكن ، بطبيعة الحال ، ضمن حدود معقولة).
- القصبة متعامدة على الأرض.
- عند إجراء الجر بسبب عضلات الظهر ، يجب أن ترفع الحوض قليلاً. في هذه الحالة ، يتم عمل عضلات الظهر ومنطقة الحوض.
- عندما تحتاج إلى عمل عضلات الساقين ، يجب أن تبدأ فجأة وبسرعة ، يتم تنفيذ الجزء التالي من التمرين بوتيرة بطيئة.
- يقع مركز الجاذبية عند القيام بهذا التمرين على الكعب.
احتياطات السلامة
- اعمل فقط مع الوزن الذي يمكنك تحمله - فالثقيلة جدا يمكن أن تسبب إصابة.
- عند تشغيل السومو النهائي ، من المستحسن استخدام حزام رفع الأثقال لتثبيت الظهر.
- في البداية ، من غير المرغوب استخدام عدم التطابق ، المحبوب من قبل العديد من الممولين.
- يجب أن لا يكون أكثر من مرة واحدة في الأسبوع لأداء هذا الواجب.
Некоторые пауэрлифтеры считают, что становая тяга مع الدمبل سيعطي أفضل نتيجة. في الواقع ، من الممكن بشكل دوري تضمين هذا النوع من التمارين لمجموعة متنوعة من التدريبات وإشراك الطبقات العميقة من العضلات.
