التأمل يكتسب المزيد في الآونة الأخيرة.شعبية. كثير من المهتمين في تعلم كيفية التأمل فقط لأنه أصبح من المألوف ، ولكن ، مع ذلك ، لا يزال معظم يفضلون تعلم التأمل للتخفيف من جميع أنواع التوتر والتوتر. أيضا ، يمكن أن تساعدك على التأمل تعلم الحفاظ على التوازن الروحي والبقاء هادئين في أي حالة.
بغض النظر عن مدى بساطة مثل هذا التمرين قد يبدو ،في الواقع ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تعلم التأمل ، قد تكون هناك بعض العقبات والصعوبات. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن الرهبان الذين يعبدون بوذا العظيم هم فقط القادرون على ممارسة هذا الفن. يمكن لأي شخص يرغب في تعلم كيفية تعلم التأمل والسيطرة على هذه المعرفة بسهولة.
في الواقع ، التأمل ليس فقط قادرًايساعد في تخفيف التوتر بعد يوم عمل شاق ، ولكنه أيضًا يحقق فوائد هائلة لصحة الشخص البدنية. على سبيل المثال ، يمكن لأولئك الذين بدأوا لأول مرة في الانخراط في هذا ، بعد بضع دورات ، أن يلاحظوا تحسنا كبيرا في وضعهم الصحي ، بمساعدة انخفاض في الضغط ومقدار هذه الكوليسترول الضار في الدم. وعلاوة على ذلك ، يطور هذا الفن إبداع الشخص ، ويقوي جهاز المناعة ويزيل هجمات القلق غير المعقولة. من الحقائق العلمية المؤكدة المثيرة للاهتمام أن مثل هذه الدراسات تحفز إنتاج المزيد من الأجسام المضادة للإنفلونزا في جسم الإنسان.
قبل أن تبدأ في التأمل ، هذا يكفيدراسة تقنية واحدة بسيطة واستخدامها يوميا. في القيام بذلك ، لا ينبغي لأحد أن يقلق وأن يخاف من القيام بشيء ما خطأ ، لأنه لا توجد إجراءات محددة بوضوح في التأمل. القاعدة الأكثر أهمية هي الاستماع إلى صوتك الداخلي ، ومشاعرك ، وبالتالي تعديل الإجراءات ، ومحاولة تغيير شيء ما ، والبحث عن أحاسيس جديدة.
الإجابة على أسئلة نوبي حول كيفية التعلمللتأمل ، يوصي الخبراء ، أولا وقبل كل شيء ، لإتقان الموقف الأكثر بسيطة. ينصح أحد المؤلفين باتخاذ وضع مريح على الكرسي ، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ، مسترخياً ، لا ترهل. يمكن للمبتدئين أن يتكئوا على ظهر الكرسي أو على الحائط لتسهيل إبقاء ظهرك في حالة مستقيمة مريحة. قد يكون من الصعب جدًا الاسترخاء في هذا الموقف. في هذه الحالة ، يجب وضع وسادة على الأرض والجلوس عليها. ينصح مؤلف آخر للمبتدئين بالاستلقاء على الأرض ووضع أقدامهم على الكرسي.
كقاعدة عامة ، قبل بدء جلسة ، إلىلحن ، يجب عليك لفترة من الوقت تشمل الموسيقى والاسترخاء. هناك العديد من الألحان المختلفة التي تم إنشاؤها خصيصا لمثل هذه الأنشطة ، ولكن في الواقع ، فإن الموسيقى الأكثر ملاءمة هي التي ترضي شخص معين ، مما يساعده على تهدئة. من الضروري معرفة أن جلسة التأمل نفسها يجب أن تتم في صمت مطلق ، لذلك ، قبل أن تبدأ ، يجب استبعاد أي أصوات. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تستغرق الجلسة حوالي خمس دقائق ، بحيث تصبح أطول تدريجيًا. هنا الشيء الرئيسي ليس عدد الدقائق أو الساعات التي يقضيها في الاسترخاء ، ولكن الرغبة في الشعور في الواقع ، مثل التوتر ، السلبية ، الإجهاد يترك الجسم والهدوء يأتي. ولا تعتمد المؤشرات على بعض المعايير ، بل على القدرات الفردية لشخص معين.
في عملية التدريب تحتاج للتنفس بشكل صحيح ،هذا هو ، أن تفعل ذلك مع الأنف ، بهدوء ، يجب إغلاق الفم. واحدة من العقبات الأكثر شيوعا لاسترخاء للمبتدئين هو وجود العديد من الأفكار المختلفة في رؤوسهم. في هذه الحالة ، يُنصح بالتركيز على التنفس وقراءة كل من الداخل والخارج ، أو متابعة تحركات البطن. إذا بدأت الأفكار تتدخل مرة أخرى ، يجب عليك العودة إلى التنفس. في البداية ، قد يكون إتقان تقنية التأمل أمرًا معقدًا ، ولكن مع مرور الوقت ، مع التمارين المنتظمة ، يمكنك بسهولة معرفة كيفية التخلص من الحالة السلبية.
