ليه ميلز هي مجموعة معروفة من المدربين الذينلدينا العديد من سنوات الخبرة في التدريب العملي. قاموا بتطوير اتجاه خاص كشيء بين التمارين الرياضية والعمل مع الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية.
Body-Pump هي طريقة حديثة للتدريب ،الذي يركز على حرق الدهون السريع ، ونتيجة لذلك ، وفقدان الوزن. يمكن أن يطلق عليه طريقة عمل جديدة ، تتحقق الأهداف التي تحددها بسرعة فائقة ، وليس فقط لا تضر بالصحة ، ولكن أيضا تعزيزها. لا تخلط مع "Reebok Pump" - العلامة التجارية لمنتجات الأحذية.
خصوصية جميع التمارين هي أنهاتتم مع الحديد أو الدمبل. ولكن على عكس تدريب الذكور العادي في صالة الألعاب الرياضية ، كل شيء يحدث مع عدد كبير جدا من التكرار وبسرعة. مثل هذا التدريب البامباس يطور التحمل العضلي ويخلق مشد العضلات المناسب.
مثل أنواع أخرى من هذه التمارين ، والطبقاتتجري تحت الألحان الإيقاعية ، والتي تحفز عمل الجهاز العصبي وتجبره على العمل بنشاط أكثر. الموسيقى السريعة ، والتدريب بامبا - وليس أكثر لإنشاء شخصية مثالية!
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مرهف ، فإن هذه التمارين مصممة خصيصًا لك.
مضخة الجسم هي تدريب القوة الإيقاعية. هذا يرجع إلى أساليب غريبة من إجراء الفصول الدراسية.
بخلاف أنواع أخرى من التمارين الرياضية ، على هذايُستخدم عبء العمل الإضافي ليس فقط أثناء تنفيذ التمارين الأساسية ، ولكن أيضًا أثناء عملية الإحماء المعتادة. بشكل عام ، يتدربون مع ثقل خاص يزن من 2 إلى 20 كجم ، اعتمادًا على مستوى تدريب الرياضي.
منذ استخدام الدقائق الأولى من التدريب ، يتم استخدام الأوزان ، ثم يتم إيلاء اهتمام خاص بالدفء الجيد والدفء للعضلات. خلاف ذلك ، قد تصاب.
لتعظيم استخدام وتوتر جميع مجموعات العضلات ، يتم تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين. الأكثر شيوعا هي: أنواع مختلفة من المطابع ، والمسودات ، والجلوس المنبثقة ، والمنحدرات مع الحديد.
عادة ما يتم تخصيص الجزء الأول من التدريب الرئيسيمجموعات العضلات: الصدر ، الظهرية ، أسفل الظهر ، القدم. ثم ينتقلون إلى أصغر ، على سبيل المثال ، عضلات اليدين. وتركز نهاية التدريب على العمل من عضلات المعدة.
إذا تم تنفيذ جلسة تدليل الجسم بشكل صحيح ،ثم لا تنمو فقط العضلات. من السهل جدا تطوير الرئتين ، والتنفس. غالباً ما يكون للمبتدئين ضيق في التنفس من الدقائق الأولى من الحمل. الرياضيون المتقدمون يشملون بالضرورة الركض في إيقاع الحياة ، وهذا يساهم في زيادة كبيرة في قدرتهم على التحمل.
نظام القلب والأوعية الدموية هو أيضا تطوير بسبب الحركة المستمرة للرياضيين خلال الفصول الدراسية.
منذ بمب الجسم - سطر منفصل من تدريب القوة، فمن لديه السمات المميزة للتدريب، والتي تسهم في نمو شعبيته:
لا تضخ العضلات الكبيرة باستخدام هذاطرق التدريب. مع العمل مع الحمل الأمثل ، يمكنك فقط العثور على راحة مثالية. لا تقلق بشأن أن تكون ضخمة ، وذلك باستخدام الحديد أو الدمبل في التدريب.
من المفيد دائماً تذكر أن المدرب لا يستطيع ذلك بدقةتحديد الحمولة التي تحتاجها. لا أحد يعرف قدرات جسمك بشكل أفضل. لذلك ، إذا كنت تشعر أن الوزن المستخدم صغير أو كبير جدًا ، فغيره إلى الجانب المناسب.
الشخص العادي في عملية من هذا القبيلتدريب حروق 500-600 سعر حراري. على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية ، والعمل مع الأوزان الثقيلة ، يحرق الرياضيون 200-300 سعر حراري. ولكن من أجل حرق كمية السعرات الحرارية المعلنة حقًا ، من الضروري إجراء تمارين بالكثافة المنصوص عليها وبأكبر وزن ممكن. يجب أن لا تفعل ذلك بشكل أسرع أو أكثر مما تستطيع جسديًا دون كسر تقنية إجراء التمارين.
إذا قررت أن تفعل bodypump وهيمبتدئ ، ثم لا تحاول أن تفعل المستحيل في التدريب. من المحتمل أنك ستحاط بالرياضيين المحنكين ، الذين يستطيعون تحميل أجسامهم أكثر بكثير منك. لا تطاردهم. مضخة الجسم ليست مجرد حركة للموسيقى ، إنها حمولة كبيرة للجسم كله.
تذكر أنه في كل تدريب لا تقاتلمع الرياضيين الآخرين ، ومع نفسه أمس ، مع كسله. حدد هدفًا - لتحسين النتائج التي أطاعتها في التدريب السابق.
زيادة الحمل تدريجيا ، كما تعزز جسمك. لا تخف من طرح الأسئلة على المدرب.
