لماذا نفعل الدمبل؟السؤال خطير. المصاعد ذات الرأسين المركزة ليست شائعة جدًا. ذلك لأن الدمبل تشد فقط عضلات الذراعين والظهر والصدر. في فصول اللياقة لفقدان الوزن ، تُبذل كل الجهود عادةً عند الخصر والوركين. ومع ذلك ، نتذكر أنه بالنسبة للتعافي ، فإن الظهر والكتفين أكثر أهمية. يوصى بهذا النوع من التمارين من أجل الصحة.
تسمى الدوارات العضلية للكتفين الدوارات.طورهم بهذه الطريقة. اتخذ وضعية الاستلقاء على جانبك الأيسر. اليد اليسرى تحت الرأس. خذ الدمبل إلى اليمين. ثني ركبتيك. اضغط على الكوع الأيمن إلى الجانب بزاوية قائمة. راحة اليد أسفل. شد عضلات بطنك وليس ظهرك. الآن أدر يدك على كوعك حتى تنظر مفاصلك إلى السقف. اسحب يدك ببطء تجاهك. قم برفع العضلة ذات الرأسين المركزة 8-12 مرة. اقلب و غير يدك
اجلس على كرسي ، واضغط بقوة على قدميك على الأرض ، وقم بثني ركبتيك ، وخفض يديك بحرية. الدمبل ، بالطبع ، عليك أن تأخذ على الفور.
الآن ارفع الخطوط وافردهااليدين ، والشعور كتف التقارب. لا ترفع ذراعيك فوق كتفيك ولا تثني معصميك. ببطء أقل. كرر هذه المصاعد ذات الرأسين المركزة 8-12 مرة. يقوي هذا التمرين الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
تجلس على كرسي ، انحن إلى الأمام حتى أنتالمس ركبتيك بصدرك. يتم رفع اليدين مع الدمبل على الأرض ، واليدين تنظر إلى الوراء. قم بثني مرفقيك ورفعهما بحيث يكونان في مستوى الكتف ، بينما تنظر مفاصلك إلى أسفل.
قم بتوصيل وخفض شفرات الكتف وتدوير الذراعين عند المرفقين حتى تتطلع المفاصل للأمام. أدر يديك وخفضها. تصويب ذراعيك.
سيؤدي ذلك إلى تقوية الجزء العلوي من الظهر ، وظهر الكتفين.
انتصب. خذ الدمبل في كل يد.اسحبهم (راحة اليد) إلى الأمام. سحب ذراعيك على كتفيك ، ثنيهم في مرفقيك. يجب أن تكون في وضع أفقي. يطور هذا التمرين عضلات الصدر والظهر. كرر رفع العضلة ذات الرأسين المركزة 8 مرات.
تصويب ، ضع قدميك عرض الكتفين.خذ الدمبل في كل يد. مد ذراعيك للأمام حتى مستوى الصدر. قم بحركة مشابهة لـ "المقص". تعمل التمارين الرياضية على تطوير وتقوية عضلات منطقة الصدر. قم برفع الدمبل المركز هذا للعضلة ذات الرأسين 12 مرة.
اجلس على المقعد.ضع قدميك كما يحلو لك. يجب أن يكون الظهر مستقيماً. ارفع الدمبل فوق رأسك. ثني مرفقيك. ثم ، بقدر الإمكان ، زحف يديك خلف رأسك. ثم ارجع إلى وضع البداية. تعمل التمارين الرياضية على تطوير وتقوية عضلات الصدر. كرر 10 مرات.
عند التدريب باستخدام الدمبل ، تحتاج إلى مراعاة ثلاثة أشياء:
قم بإجراء تمارين العضلة ذات الرأسين المركزة هذه في أي وقت من النهار أو الليل ، ولكن ليس قبل الوجبات أو النوم.
