لكمال الاجسام ورفع الاثقاليتم استخدام معدات رياضية محددة. عادة ما تكون مجهزة بغرف تدريب في النوادي الرياضية. وهذا يشمل جميع أنواع الدمبل والنسور والأقراص وأقفال الحديد والأوزان ومعدات تدريب الوزن وتدريب القلب.
سنتحدث في هذا المقال عن الحديد الأولمبي ، وهو أحد أهم أجهزة التدريب للرياضيين.
هناك العديد من النسور:مستقيم ، منحني (E-neck ، T-neck). تختلف في الغرض والأداء الفني (الوزن والقطر). لا يفهم المبتدئون الذين يأتون إلى التدريب دائمًا القذائف المتاحة التي يحتاجونها للتدريب.
من المستحيل العمل على الجودة بدون رقبةمجموعات عضلية كبيرة ، لذا فإن استخدامه ضروري في العديد من التمارين الأساسية: الضغط على مقاعد البدلاء ، والوقوف ، والحنين للصدر ، والقتل المميت ، وغيرها. لذلك ، تحتاج إلى معرفة مقدار وزن الحديد الأولمبي وغيره من الحديد ، لدراسة أنواع هذه القشرة والقدرة على اختيارها بشكل صحيح.
هذه القشرة مطلوبة بشكل كبير معالرياضيين ، ربما لهذا السبب في لغتهم ، بدأ يطلق عليه "كلاسيكي". النسر الأولمبي متاح دائمًا في أي غرفة تدريب.
نذكر الخصائص الرئيسية للجهاز الرياضي. يبلغ وزن رقبة الشريط الأولمبي 20 كيلوجرامًا ، ويبلغ طوله 220 سم ، وقطره قذيفة 28 ملم.
تأكد من مراعاة وزن الأقفال عند تشكيل الشريط. هناك أقفال تزن 2.5 كيلوغرام (تسمى القياسية) ، ولكن هناك غيرها - 0.1 كيلوغرام.
الوزن الأقصى الذي يمكن للبار الأولمبي تحمله هو وزن 320 كجم.
كثير من النساءالآن هم منخرطون في رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، crossfit على قدم المساواة مع الرجال. لكن مع ذلك ، فإن القذائف بالنسبة لهم تختلف أحيانًا إلى حد ما عن الرجال.
ظاهريًا ، النسور الأولمبية الأنثوية مشابهة للذكور ،يمكن للمبتدئين مزجهم. لذلك ، من المهم أيضًا معرفة مقدار وزن الحديد الأولمبي للنساء. يزن 15 كيلوجرامًا ، ويبلغ طول هذا المقذوف 2.05 مترًا ، وقطره 25 ملم. على الرقبة لا يوجد شق في المركز ، على عكس الذكر.
معدات رفع الاثقال تختلف عنكلاسيكية من حيث أنها قادرة على تحمل أوزان ضخمة. ما حجمهم؟ ويعتقد أن هذه الرقبة يمكن تجهيزها بأقراص تصل إلى 600 كيلوغرام. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن ينحني (مصنوع من سبيكة عالية القوة).
يزن بقدر شريط.الحديد الاولمبي. يبلغ قطر المقذوف 30 ملم ، وكل منها ، أثناء التصنيع ، يمر باختبار وتقييم الجودة ويرافقه الوثائق اللازمة. هذه التدابير هي ضمان السلامة للرياضيين.
تحظى التدريبات في المنزل بشعبية كبيرة هذه الأيام. يمكن بدء تقوية العضلات تدريجيًا ، أولاً باستخدام الدمبل ، والتي تختلف أيضًا في الوزن والأداء الفني.
لكي لا تشتري دمبلز جديدة في كل مرةزيادة وزن العمل ، من الممكن أن تصبح قابلة للطي. يمكن تمثيل مجموعة التدريب بشريطين وأربعة أقفال زنبركية ومجموعة من الأقراص (1.2 كيلوغرام وأكثر).
من أجل تشكيل وزن التدريب ، تحتاج إلى معرفة كم يزن شريط الدمبل. وزنه 2 كجم. أقفال خفيفة ، كل منها يزن 0.1 كيلوغرام.
لتصنيع التدريبات المنزلية أيضاجهاز تدريب عالمي يشبه إلى حد كبير جهاز كلاسيكي. الاختلافات في الوزن والقوة. تبعا لذلك ، فإن سعر الرقبة أقل. يعتبر خيار ميزانية وجودة منخفضة.
من المستحيل التمسك كثيرًا بعنق عالمي منزلي ، لا تستطيع الصدفة تحمله. قد يختلف الطول: من 1.25 متر إلى 2 متر. يتزامن القطر مع الكلاسيكي - 28 ملم.
متغيرات الجمع بين طول الرقبة وكتلتها:
لأول مرة ، بعد أن أتيت إلى القاعة ، بأي حال من الأحوالللحصول على القشرة الأولى التي تأتي ، عليك أن تطلب من المدرب النصيحة. ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تقرر نفسك لغرض التدريب ، لوضع خطة الدرس. هذا سوف يساعد على تجنب الإصابات والمواقف المضحكة.
لا داعي للخوف من السؤال.ولكن من المهم أن تفهم ما تطلبه! أي ، لا يجب أن تطرح السؤال التالي: "كم يزن قضيب الحديد القياسي؟". هذه الصياغة غير صحيحة وهواة.
كما يجب استكشاف إمكانيات الآخرين.النسور - شكل EZ ، T و W ، فخ الرقبة. تكوينها مثير للاهتمام للغاية ، تم تصميم الأصداف لتمارين "العزل" ، أي دراسة عضلات معينة.
الأصابع على شكل EZ تنقذ الأيدي في حنينالذقن أو العضلة ذات الرأسين على التوالي قبضة. يمكن للرياضي التركيز بشكل مستمر على الحركة وعدم تشتيت الانتباه بسبب الإزعاج أو الألم في الرسغ. في هذه الحالة ، تكون الصدفة الكلاسيكية أقل ملاءمة.
تتيح لك العنق المنحنية أداء الضغط على مقاعد البدلاء الفرنسية بقبضة محايدة. وبالتالي ، من الممكن عمل ثلاثية الرؤوس قدر الإمكان.
تي بار. سحب هذا المقذوف على الذقن أو الصدر هو بديل ممتاز للمعيار. هذا صحيح بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تقليل الحمل على العمود الفقري وممارسة عضلات الظهر.
تبدو فخ الرقبة مذهلة للغاية.يسمح شكلها للرياضي بأداء مهلكة بأكثر التقنيات دقة. هذا مهم جدًا للمبتدئين ، حيث يتم تقليل خطر الإصابة أثناء التمرين.
يحتاج كل رياضي لمعرفة كميزن أثقال الحديد الأولمبي ومعدات رياضية أخرى لرفع الأثقال. سيساعد ذلك في التعليق الصحيح للأقراص (الفطائر) عند تشكيل وزن العمل.
النسور المنحنية في القاعة لا تحظى بشعبية كبيرة.يفضل لاعبو كمال الأجسام المتقدمون التعامل مع الشكل الكلاسيكي - شريط مباشر. ويقومون بتمرين العضلات الفردية (ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والعضلة الدالية) باستخدام الدمبل.
