فرض رسوم على فقدان الوزن بطن - أساس الجمال

المعدة هي أضعف مكان للإنسان.من خلال حالته يمكن للمرء أن يحكم اللياقة البدنية والجمال العام. بعد كل شيء ، لا أحد يحب الرجل البدين مع بطن ضعيفة أو فتاة مع طيات. إذا كنت واحدا منهم ، فأنت لست بحاجة إلى أن تكون خجولا ، فمن الأفضل أن تأخذ نفسك في متناول اليد والبدء في ممارسة. المسؤول عن فقدان الوزن السريع سيساعدك على الشعور بالبرق. ولكن عليك أن تعرف بعض القواعد والتدريبات.

البطن التخسيس الشحن

تمارين

بدء الشحن فقط من الرئتينالحركات التي يعرفها كل شخص من طفولة بعيدة. على سبيل المثال ، سيكون تمرينًا ممتازًا للصحافة هو رفع الجسم. من السهل القيام بها. يجهد عضلات البطن العلوية. يمكنك القيام بذلك إلى الحد الأقصى أو عن طريق برنامج خاص ، وهو أفضل ما تقوم به بنفسك. دعونا النظر في بعض التمارين الأساسية وأبسطها.

• التمسك بند من شأنها أن تساعدك بإحكاماحتضن على الأرض والحفاظ على التوازن. بعد ذلك ، ابدأ في رفع ساقيك بسلاسة ، أولاً مع ثني ركبتيك ، ثم تصويب الأطراف السفلية حتى تتوقف. في الوضع النهائي ، ينبغي أن يتم رمي الساقين قليلا وراء الرأس. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء أداء التمرين. رفع الساقين - الزفير ، وخفض - يستنشق.
• الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك بزاوية 90درجة. هذا سيكون موقفك الانطلاق. قم بعد ذلك بإحكام تثبيت يديك خلف رأسك وابدأ في رفع جذعك حتى تلمس مرفقي ركبتيك. مباشرة بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية. أولاً ، قم بإجراء 5-10 تكرار ، قم بزيادة الحمل بمرور الوقت. من المهم أيضًا أن تتنفس بشكل صحيح. ارفع الجسم أثناء الزفير ، وخفضه عن طريق الاستنشاق.
• خذ الموقف الأصلي - الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك في زوايا قائمة. حاول الضغط على الوركين إلى المعدة ، في هذا الوقت دفعهم إلى الخارج بكل قوة أيديهم. هل عشر التكرار والانتهاء. زيادة الحمل تدريجيا.

حتى تمارين المساء لفقدان الوزن في البطن يمكن أن تشمل هذه التمارين. من المهم تذكر أنك تحتاج إلى ممارسة ثلاث ساعات قبل النوم ، وإلا لن يكون جسمك مستعدًا للراحة.

تقوية عضلات المستقيمة المستقيمة

• أصلح اليدين خلف الرأس بطريقة تجعل الكوعين في اتجاهين متعاكسين. ثم ترفع الرأس مع الحوض وتخفضه بسرعة. وينبغي أن يتم التمرين بوتيرة متسارعة.
• الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك فوق رأسك ،ثم عبوره. إصلاح اليدين على طول الجذع. هذا سيكون موقف البداية. بدء رفع قليلا وخفض الحوض ، مع التركيز على اليدين. يبدو التمرين سهلا ، لكنه يعطي عبئًا خطيرًا. كرري ذلك 3-5 مرات.

يمكن فرض رسوم على فقدان الوزن في البطن تشمل هذه المجموعة من التمارين.

ممارسة العضلات الجانبية والمركزية

• رفع قدمك اليسرى بنسبة 60 درجة وابق هذا الموقف. الانحناء الصحيح في الركبة. تصويب اليد اليمنى بالتوازي مع الساق اليمنى ، وسحب اليد اليسرى إلى أعلى وإلى الأمام مع كل قوة لتشكيل زاوية 60 درجة. تغيير الموقف تدريجيا. كرر التمرين 10 مرات.
• يجب أن يشمل فرض رسوم على التخسيس البطن التدريبات من فئات مختلفة ، أي يجب أن تشارك جميع المجموعات العضلية ، من الأعلى إلى الجانب الأفقي.