التستوستيرون هو هرمون الجنس ،المنتجة في الرجال في الخصيتين ، وإلى حد أقل ، في القشرة الكظرية. إنتاج هرمون تستوستيرون ضروري لتطوير الخصائص الجنسية (تكوين الأعضاء التناسلية ، نمو الشعر ، سماكة الحبال الصوتية ، خلق الرغبة ، تكوين الانتصاب ، الحيوانات المنوية) ، نمو العظام ، نمو العضلات وتحسين الحالة المزاجية. كلما زاد احتواء هذا الهرمون في الدم ، اكتسبت كتلة العضلات بشكل أسرع. كيفية زيادة مستوى هرمون تستوستيرون لدى الرجال دون استخدام أي أدوية أو مكملات غذائية ، وسيتم مناقشته في هذه المقالة القصيرة.
من الطبيعي أن يكون السؤال هو كيف تثارمستوى التستوستيرون في الدم يقلق الكثير من الرجال. يمكن أن يكون الحفاظ على الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون في الدم طبيعيًا ومصطنعًا. في الآونة الأخيرة ، أصبحت ظاهرة إدخال هرمون تستوستيرون بروبيونات في الدم ، المرتبطة بالرغبة في بناء كتلة العضلات في أقصر وقت ، شائعة جدا. على الجانب السلبي من الإدخال الاصطناعي للتستوستيرون في الدم ، سنشرح في ختام هذه المقالة ، ولكن الآن دعونا ننتقل إلى الطرق الطبيعية لتحفيز إنتاجه.
أسلوب حياة صحي
لست متأكدا من كيفية رفع مستويات هرمون تستوستيرونطرق آمنة للصحة؟ التغذية السليمة ، الروتين اليومي العادي ، ممارسة الجنس بانتظام ، الاستجمام المتكرر في الهواء الطلق ، النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، يمكن للتدريبات الرياضية أن تحسن الوضع مع الإنتاج الطبيعي لـ "هرمون الفائز".
توقف الكحول
حاول الامتناع عن تناول الكحول.من بين جميع المشروبات الكحولية ، فقط النبيذ الأحمر الجاف المعتدل يفضل إنتاج التستوستيرون. الباقي يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم ويقلل من إنتاج هرمون الذكورة.
استقبال البروتينات مع الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التمرين
كجزء من مسألة نمو العضلات ، تحتاجلا تستخدم فقط النصائح حول كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن أيضًا ضع في الاعتبار القدرة الفردية للعضلات على امتصاصه. تعتمد القدرة على استيعاب التستوستيرون لكل خلية عضلية فردية على عدد المستقبلات الهرمونية. يمكن زيادة عددهم ، ولهذا الغرض ، سيكون 40 جم من البروتين مع 100 جم من الكربوهيدرات ممتازًا (على سبيل المثال ، مباشرة بعد التمرين - كعكة مع مربى الفاكهة). تحت تأثير هذا المزيج ، فإن العضلات المتعبة قادرة على امتصاص عدد كبير من هرمون التستوستيرون. عامل رئيسي في هذا هو حالة التمثيل الغذائي للطاقة المكثفة بعد التمرين. هذه الطريقة فعالة للغاية حتى في وجود نقص البروتين في النظام الغذائي اليومي.
آثار تعزيز هرمون التستوستيرون الاصطناعي
مع العلم أن هذا الهرمون يأخذ أحدالمساهمون الرئيسيون في نمو العضلات ، يختار البعض الطريق المتطرف لإدارة بروبيونات التستوستيرون بشكل مصطنع أو الأدوية القائمة عليه. يمكن أن تكون نتائج هذه التجارب الخطرة غير متوقعة ومؤسفة للغاية. حب الشباب ، الصلع ، البشرة الدهنية ، تطور التثدي ، العجز الجنسي ، فقدان راحة العضلات - هذه ليست قائمة شاملة لعواقب إدخال بروبيونات ، والتي يمكن أن تتحول بسهولة في الجسم إلى هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عندما يتم تلقي هرمون التستوستيرون من الخارج ، فإن الجسم يقلل من إنتاجه بشكل طبيعي. يجب الاتفاق بدقة على استخدام أي أدوية هرمونية مع الطبيب. المدخلات المتخصصة غير المنضبط من هرمون التستوستيرون لزيادة كتلة العضلات ستتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه على الصحة.
السؤال هو كيفية رفع مستويات هرمون تستوستيرونتختفي مساعدة الستيرويد على الفور ، لأن معضلة "العضلات أو الصحة" سخيفة في البداية في الطبيعة. إذا كنت مدمنًا على تناول هرمون التستوستيرون والمنشطات لفترة طويلة ، فعندما تحاول الإقلاع عن كل كتلة العضلات المتراكمة ، يمكنك الذهاب "لا" في أقصر وقت ممكن. لذلك إذا كنت بحاجة إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون ، فاختر الطرق الطبيعية!
