الهرمون الرئيسي في جسم الرجل ، وذلك بفضلالذي يشبه ممثل أقوى الجنس ، ويسمى التستوستيرون. هو الذي يجعل من الممكن بناء عضلات قوية لبناة الأجسام ، كما أنه مسؤول عن تطور الخصائص الجنسية خلال فترة تحول الفتى إلى رجل.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون هي التغذية السليمة.
عنصر تتبع مثل الزنك يلعب دورا هامادور في عمل جسم الإنسان. أنه يعزز تجديد الخلايا ، له تأثير إيجابي على حالة الجلد. لذلك ، فإن وجود الزنك بكميات كافية يقلل من جفاف الجلد ، ويمنع ظهور حب الشباب ، والحساسية ، ويقلل من عدد التجاعيد ، وينظم أيضًا البشرة الدهنية. يساعد هذا العنصر أيضًا الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا ويساعد على تقوية المناعة.
بالنسبة لجسم الرجل ، فإن الزنك له أهمية خاصة.يساعد في الحفاظ على الرغبة الجنسية ويحسن الحيوانات المنوية. وهذا هو السبب في أن هذا المعدن غالبًا ما يكون أحد مكونات العقاقير المعدة لعلاج ضعف الانتصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنك في إنتاج هرمون التستوستيرون ويحافظ على مستواه في الجسم ، ويمنع تحوله إلى هرمون الاستروجين ، وهو السائد لدى النساء.
يحتاج الرجل إلى حوالي 15 ملغ من الزنك يوميًا.
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون في الرجال وكمية كافية وحتى مفرطة تحتوي على الزنك على النحو التالي: أصناف لحوم البقر والكبد قليلة الدسم والأسماك (البحر والنهر) وغيرها من المأكولات البحرية (المحار ، بلح البحر ، الجمبري ، جراد البحر ، وسرطان البحر). تم العثور على هذا العنصر أيضًا في البقوليات ، وخاصة البازلاء والمكسرات وحبوب القمح المنبثقة والحبوب والحليب. هذه المنتجات هي التي تزيد من هرمون التستوستيرون وتساعد الرجل على الحصول على عضلات قوية وصحة جنسية ممتازة.
إذا شرعت في تناول الأطعمة ،رفع التستوستيرون في الرجال ، الغريب في المقام الأول ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للنبيذ الأحمر. إنزيم مثل الأروماتيز يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. والنبيذ كتل عمل هذا الانزيم. نتيجة لذلك ، يسود هرمون الذكور في الجسم على الإناث.
الاستهلاك المفرط من النبيذ الأحمر ، على العكس من ذلك ،يقلل من هرمون تستوستيرون في الدم. لذلك ، لا تتورط في هذا المشروب. المعيار بالنسبة للرجال الذين يرغبون في زيادة مستويات هرمونهم هو نصف كوب في اليوم.
لذلك الأطعمة التي تزيد من مستوياتهاهرمون التستوستيرون؟ كما سبق ذكره ، أولا وقبل كل شيء ، تشمل هذه المنتجات البحرية. بالإضافة إلى الزنك ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تسريع إنتاج الهرمون المطلوب. لذلك ، أولئك الذين يرغبون في بناء العضلات واستخدام المنشطات لهذا الغرض يحتاجون إلى معرفة أن هذه المنتجات تزيد من هرمون التستوستيرون.
كما تشمل المكسرات والزيتون وأنواع مختلفة من الزيوت النباتية. الدهون الموجودة في هذه المنتجات تحفز نمو هرمون تستوستيرون.
يجب أن يكون مفهوما أن الدهون تسبب الكولسترول ، لذلك يجب التحكم في استخدامها. ومع ذلك ، في الكميات الصغيرة ، يساعد الكوليسترول أيضًا في تكوين التستوستيرون.
مع عدم وجود هرمون الذكورة في النظام الغذائي يجبإضافة الفواكه والأعشاب والخضروات. من بينها - الطماطم والخوخ والفلفل الحلو والأفوكادو والبابايا والباذنجان والأناناس وبراعم بروكسل والشبت والبصل واللحوم. الكرفس والبقدونس نوعان من الأعشاب اللازمة أيضًا لتحسين الانتصاب. زيادة محتوى فيتامين (ج) فيها ، والتي تؤثر على مستوى الهرمون ، تشير أيضا إلى أن هذه هي المنتجات التي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. أغنى منتج من حيث محتوى فيتامين C هو الوردة البرية ، والتي يمكن أن تستهلك خامًا وفي شكل مغلي. أما الفواكه والخضروات فهي غنية بالألياف. هذا الأخير يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض ويؤثر على إنتاج هرمون تستوستيرون.
في القائمة اليومية يجب أيضا إضافة عصيدة والفواكه المجففة.
لا يكفي أن تعرف ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون ،تحتاج أيضا إلى حفظ مستواه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين. كما يعزز نمو العضلات. قائمة الأطعمة البروتينية تشمل اللحوم من الحيوانات والطيور ، وكذلك أنواع مختلفة من البقوليات وبيض الدجاج. لا يثبت البروتين مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم فحسب ، بل ينشط أيضًا العمليات التي تزيد من نموه.
الرجال الذين يريدون جميلة ، تنقشالعضلات ، فمن الضروري تقليل كمية الملح والسكر. يمنع الصوديوم التكوين الطبيعي لهرمون الذكور في الجسم. المنتجات شبه الجاهزة التي تحتوي على المضادات الحيوية والمواد التي تحتوي على هرمون لها أيضا تأثير سلبي على إنتاج هرمون تستوستيرون. شرب القهوة يجب أن يكون أيضا الحد الأدنى.
من أجل أن يتم إنتاج الرجال في الجسمالتستوستيرون ، وليس الاستروجين ، ممنوع منعا باتا من تناول الأطعمة مثل فول الصويا والبيرة. فول الصويا والمنتجات مع محتواها غنية جدا بالهرمونات مثل هرمون الاستروجين. تم العثور عليها بكميات كبيرة في البيرة. وبالتالي ، لا يمكن القول عنهم أن هذه المنتجات تزيد من هرمون التستوستيرون.
استنادا إلى ما تقدم ، يمكننا أن نستنتج ذلكهناك الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعدهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حفظ في حالة جيدة يحل العديد من المهام الهامة في وقت واحد. بادئ ذي بدء ، تكافح التمارين مع زيادة الوزن ، مما يحفز تراكم هرمون الاستروجين الأنثوي. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم التدريب في زيادة طبيعية في حجم العضلات ، والتي ، بفضل عمليات التمثيل الغذائي ، تؤثر أيضًا على إنتاج التستوستيرون.
الروتين اليومي المعدل مهم بنفس القدرتخليق هرمون. في الليل ، تحتاج إلى النوم من 6 إلى 9 ساعات. إذا كان الرجل ينام قليلا ، وهذا في حد ذاته يمكن أن يسبب انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون. في هذه الحالة ، يجب أن تتناوب الراحة بوضوح مع النشاط البدني. هذا يتجنب الإجهاد. الحقيقة هي أن المشاكل النفسية والتجارب العصبية تعطي الضوء الأخضر لهرمون الكورتيزول ، الذي يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.
للحصول على بناء العضلات الصحيح والأهم من ذلك كله ، فأنت بحاجة إلى محترف يقوم باختيار النشاط البدني الأمثل ونظام الراحة الضروري.
يجب أن يكون مفهوما أن أكثر لا يعنيعلى نحو أفضل. يمكن أن يؤدي تجاوز مستويات هرمون تستوستيرون في جسم الرجل إلى تأثير غير مرغوب فيه ، على سبيل المثال ، تكوين رواسب الدهون في الصدر وزيادة النشاط الجنسي. في الوقت نفسه ، حتى الجهد البدني الطويل والكبير لن يكون قادرًا على التأثير على تقليل الدهون.
هيمنة التستوستيرون في جسم المرأةيؤدي إلى ضمور في الخصائص الجنسية الأولية ويغير مظهر الثانوية. لذلك ، ينبغي استخدام المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون في النساء تحت إشراف صارم من المتخصصين.
في العالم هناك العديد من الأدوية التييتم استخدام الرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن يكون استخدامها جرعات صارمة وألا تكون منتظمة. خلاف ذلك ، قد يتوقف الإنتاج الطبيعي للتستوستيرون. لذا ، فإن مدة استخدام هذه الأدوية لا تزيد عن شهر واحد في السنة. ولكن يجب أن يحدث هذا فقط في حالات استثنائية - عندما يكون من الضروري تحقيق نتائج عالية في فترة زمنية قصيرة وعندما يتم إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم ببطء وبكميات صغيرة.
استخدام الستيرويد في غير محدودالكمية يمكن أن تسبب أيضا سوء الصحة. وبالتالي ، من الأفضل استخدام طريقة أقل خطورة وتناول الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون.
