هناك العديد من الآراء حول عدد الساعاتقبل النوم يمكنك أن تأكل. يتم الخلط بين الناس في هذا المفهوم ، حيث يوجد اختلاف في الآراء. يقول بعض خبراء التغذية أن العشاء يجب أن يكون في موعد أقصاه 6-7 مساء ، وهناك أيضا دراسات على أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل 4 ساعات من وقت النوم. وإذا كان عليك الذهاب للنوم في الساعة 1 صباحًا ، فما هو الرأي الذي يجب أن تتبعه؟
أولا ، من الضروري أن نفهم ما إذا كان من الممكن تناول الطعامقبل النوم. حقيقة أن عمليات الهضم أثناء النوم تتباطأ والطعام يؤكل في الليل ، وليس لديه وقت للهضم. لهذا السبب ، تتطور أمراض المعدة ، دسباقتريوز ، وتزداد الحصانة ، ونتيجة لذلك ، يظهر الوزن الزائد. لكن شراء كيلوغرام إضافي ليس أسوأ ما يمكن أن يحدث.
المتخصصين لاحظ أنه خلالمعدة فارغة يقوم الجسم بتشغيل آلية لتجديد شباب الجسم ، وإذا كان هناك قبل ذلك ، فإنه يزيد من مستوى هرمون الجنس وهرمون الإجهاد. هذا يؤدي إلى تسارع الشيخوخة في الجسم.
وينصح بتناول العشاء حتى 18 ساعة ، إذا كان وقت النومسيأتي في الفترة من 20:00 حتي 21:00. وبخلاف ذلك ، سيكون هناك فاصل طويل جدًا بين الوجبة الأخيرة والأولى (الصباحية). وهذا يثير التقلبات في مستوى السكر والأنسولين ، الأمر الذي يؤدي إلى شعور كبير بالجوع ، وفي المستقبل للإفراط في الأكل.
أطباء الجهاز الهضمي وأطباء الأطفال ، يتحدثون عنتوم ، لعدد ساعات قبل النوم يمكنك أن تأكل ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والأطفال دون سن 14 لا يمكن أن تذهب إلى الفراش الجياع. يقدم خبراء التغذية في هذه الحالة لتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنا نتحدث عن الوجبات الخفيفة لتناول العشاء ، يمكنك تضمين الدجاج المسلوق مع الخضار والسمك المخبوز مع السلطة والجبن المنزلية.
لذلك ، كل الباقي ، ما عداالفئات المذكورة أعلاه من الناس، فمن غير المستحسن أن تناول الطعام في الليل. ولكن كما يوصي خبراء التغذية، إذا كنت تريد حقا، ثم قبل ساعة من موعد النوم قد تستخدم الوجبات الخفيفة: جزء من السلطة الخضراء والخضراوات على البخار، وجزء صغير من دقيق الشوفان في الماء، وكوب من الحليب أو اللبن، واثنين من التفاح، اللبن، الموز. ويمكن أن تلبي جيدا الجوع ولن يسبب ضررا للجسم.
ولكن إذا كانت هناك أي شكوك حول ما إذا كان الأمر يستحق تناول الطعام في الليل ، فيجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسدك.
كم ساعة قبل النوم يمكنك أن تأكل؟في الإجابة على السؤال ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار طريقة حياة الشخص ، ووقت النوم والصحوة ، وما هو الطعام وكم كان يستهلك خلال النهار. هنا يتم حساب كل شيء على حدة.
في السابق ، المنتجات التي لا يمكن أن تكونلاستخدامها في المساء. أخصائيو الحميات يقدمون وصفات للعشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر. 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير فمن الأفضل لطهي شرائح من بولوك ، سمك السلمون الصمغ. يجب خبز السمك في الفرن. الخيار المثالي هو شراب السمك أو كرات اللحم ، المخبوزة في الفرن أو زوجين.
يمكنك طهي بلح البحر أو الروبيان لتناول العشاء.يجب طهي لحوم الدواجن واللحم البقري قليل الدسم مع الخضار. لمدة 1-2 ساعة قبل النوم ، من المفيد تناول السلطة من الأعشاب الطازجة ، والتي يمكن سكبها مع ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان. يباع في الصيدلية. قبل نصف ساعة من وقت النوم ، يمكنك شرب كوب من الزبادي أو تناول الجبن الصغير ، وغسله مع شاي الأعشاب.
هناك رأي آخر للرياضيين:بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الرياضة ، ما هو قبل الذهاب إلى الفراش ، من المهم للغاية ، وأحيانا حتى ضروري ، لأن وجبة خفيفة ستقلل من الشعور بالجوع وسيكون للجسم ما يكفي من البروتين لنمو العضلات. ولكن يجب علينا توزيع وقت العشاء بشكل صحيح. يوصي الرياضيون بساعة ونصف الساعة بتناول 250 جرامًا صغيرًا ، وهو جزء من طعام البروتين.
إذا كنت قد طورت عادة قبل النومتناول الطعام، ويجب أن تستيقظ في الصباح مع الشعور بالثقل والتعب وتظهر أكياس تحت العين والانتفاخ، لا بد من الاعتدال تدريجيا الشهية مساء. لهذا نحن بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي العشاء - لإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها أقل من السعرات الحرارية.
الآن من الواضح ، لعدد الساعات قبل النومهناك. تحليل آراء العلماء والأطباء والرياضيين والفتيات ، الذين يتابعون شخصيتهم بحماس كبير ، كان من الصعب جدا التوصل إلى قرار لا لبس فيه.
