حقيقة أن الجمباز مهم للجميع ، لفترة طويلةمعروف. يتم الترويج لنمط حياة صحي بشكل نشط في وسائل الإعلام ، في المدارس - نعم ، في أي مكان. ولكن هذا هو ما إذا كانت الجمباز ضرورية للنساء الحوامل وإذا لزم الأمر ، والتي لا يعرفها الكثيرون.
بادئ ذي بدء ، دعونا تحديد في المفاهيم.ما هي الجمباز للحوامل؟ هذه مجموعة خاصة من التمارين التي ستساعد جسد المرأة الحامل على التحضير للولادة. لكن هذا ليس كل شيء. إذا كنت منخرطين في مجموعة تحت توجيه مدرب ، على سبيل المثال ، باستخدام كرات مطاطية كبيرة ، فإن هذا "العلاج المركب" ، وليس الجمباز للنساء الحوامل فقط ، له تأثير نفسي كبير. بالعمل في مجموعة ، سوف تتخلص من الكآبة والاكتئاب ، وتصبح أكثر ثقة بالنفس وتحصل على الدعم.
والآن أكثر قليلا حول ما يجب أن يكون الجمباز المثالي للنساء الحوامل.
أولا ، إذا كانت مدة الحمل ليست كذلككبير ، مثلا ، في الفصل الأول أو الثاني ، ثم لا يمكنك مقاطعة المعتاد بالنسبة لك ممارسة الرياضة أو تعلم ألعاب جديدة. لماذا لا؟ على سبيل المثال ، الجري والسباحة والتنس. لكن تذكر فقط أنه ليس عليك التعامل معهم ، كما يقولون ، "لارتداء". من المسموح تماماً ممارسة رياضة الركض الخفيف في الصباح أو التنس ، ولكن قبل الشعور بالإجهاد اللطيف.
ولكن في النصف الثاني من الحمل من هذا القبيلالأحمال ، حتى لو بدت لك الحد الأدنى ، فمن الأفضل أن ترفض تمامًا. بدلاً من هذه الرياضة ، ستساعد التمارين الموضعية للنساء الحوامل. ربما ، لم يسمع الجميع عن هذا ، ولكن مع ذلك ، فإن هذا النوع من الجمباز يكتسب زخماً.
الجمباز الموضعي هو جيد أيضالا يؤثر فقط على العضلات ، ولكن الشيء الرئيسي - يعلمك كيفية التحكم في جسمك بمساعدة التنفس ، وهذا سيكون مفيدًا عندما يأتي أهم يوم في حياتك.
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية أداء الجمباز أثناء الحمل وما هي مجموعة التمارين التي يجب تضمينها فيه.
على سبيل المثال ، مثل هذا التمرين مفيد - رفعالكتف للأعلى على شكل نصف دائرة ، أي للأمام وللأعلى ، أثناء التنفس. ثم استمر في الدائرة بكتفك والزفير. نفعل نفس الشيء مع الكتف الآخر. اشعر كيف يخترق الهواء ويملأ رئتيك ، حيث ينتشر في جميع أنحاء الجسم ، مما يمنحك خفة وقوة.
اجلس على كرة مطاطية كبيرة (كما قلناأعلاه ، من الأفضل القيام بذلك معًا في مجموعة من أجل الحصول على إعادة الشحن الأخلاقي). قم بتدوير الوركين أثناء الجلوس على الكرة: اليسار واليمين ، للخلف والأمام ، وما إلى ذلك. يمكنك القيام بحركات دائرية على مهل.
تمرين جيد آخر.قف أمام الحائط واستريح على يديك. قم بتمارين الضغط أثناء الوقوف ، لكن تأكد من عدم تحريك كعبيك. استنشق الزفير عدة مرات حتى ظهور علامات التعب الأولى.
وآخر شيء يجب الانتباه إليه.هذه هي الغرفة التي تمارس فيها تمارين للنساء الحوامل. بالطبع ، يجب أن تكون جيدة التهوية ، ولكن لا تذهب لمسودة ، وإلا ، عندما تشعر بالحماس ، فإنك تخاطر بالاصابة بنزلة برد ، وفي مثل هذا الوضع الحساس مثل الحمل ، هذا أمر غير مرغوب فيه للغاية. تهوية الغرفة قبل 15 دقيقة من بدء التمرين. ثم أغلق النافذة أو النافذة. غرفة باردة وبعد التمرين. افتح النافذة واترك الغرفة لبضع دقائق. في هذا الوقت ، على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ لطيف.
اختر ملابس جيدة لصفوفك.من الضروري أن تتنفس كل خلية في جسمك ، لذا تخلص من كل شيء غير طبيعي. لا مواد اصطناعية ومواد اصطناعية أخرى ، فقط قطن أو كتان ، كأكثر المواد بأسعار معقولة وصديقة للبيئة.
قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة ، وسوف تساعدكضبط بالطريقة الصحيحة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون كلاسيكية ، من الممكن في معالجة حديثة. أثبت العلماء أن الموسيقى الكلاسيكية ، مثل أي موسيقى أخرى ، ستساعد في التخلص من التوتر.
الجمباز للنساء الحوامل ليس مجرد تمرين - إنه محادثة مع نفسك ومع طفلك.
