إذا كنت غالبًا ما تذهب إلى صالة ألعاب رياضية عادية ،ربما كنت أتفق معي أن عدد قليل من لاعبي بناء الأجسام تشارك في ضخ مثل هذا القسم بمثابة شبه منحرف. هذه العضلة عادة ما تكون غير مرئية ، وفي رأي معظم لاعبي كمال الأجسام غير المحترفين ، فإن هذا القسم يحجب ببساطة من قبل الآخرين ، على سبيل المثال: العضلة ذات الرأسين ، الضغط ، والصدر. لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق! ترابيز - العضلات ليست أقل "ضجة" من نفس العضلة ذات الرأسين ، ولكن لهذا من الضروري أيضا العمل.
إذا ، على سبيل المثال ، الالتفات إلى الشارعمقاتل. لدى المهنيين في هذا المجال إشارة معينة أنهم يواجهون خصمًا خطيرًا وخطيرًا للغاية. هذه العلامة هي قفاوة قوية من الرقبة ، وهذا هو ، شبه منحرف متطورة هي العضلات. هذا العامل هو مؤشر على قوة حقيقية. لذلك ، فإن معظم لاعبي كمال الاجسام الهواة ، متجاهلين هذا الجزء من الجسد ويقومون فقط بالتظاهرات والشعبية ، يرتكبون خطأ كبيرا جدا.
ترابيز - العضلة كبيرة الحجم وحجمهايكاد يكون مساويا للعضلة المستقيمة البطنية - الصحافة. كم من الجهد مطلوب لضخ الصحافة والحفاظ عليها بالترتيب ، أعتقد أنه لا يحتاج المرء إلى شرح ، واليوم يعرف الجميع ذلك. لذا ، فيما يتعلق بهذا القسم ، فإن الجهود والعمل يجب أن لا يقل عن ذلك. كما أنه يتطلب برنامجًا كبيرًا ومصمّمًا بشكل جيد ، ومن الأفضل البدء في العمل عليه على الفور ، على قدم المساواة مع الآخرين ، لأنه لن يكون من السهل تصحيح هذا الإغفال في المستقبل.
لكن العضلات شبه المنحنية تتطلب خاصةمقاربة دقيقة جدا وحذرة ، حيث أن التهيج غير المناسب يمكن أن يؤدي إلى تغييرات خطيرة في عمل الأعضاء الهامة ، مثل الجهاز العصبي المستقل والدماغ. في الطب الحديث ، في هذه المناسبة ، قدم العديد من الاكتشافات المثيرة للاهتمام. على وجه الخصوص ، إذا كنت تأخذ بعين الاعتبار خصوصيات ترصيعها (التحكم العصبي) ، يمكنك الحصول على منصة ممتازة ، والتي تتيح الوصول إلى أي مراكز دماغية تقريبًا ، والتي تسمح لك باستخدام هذه العضلة للعلاج.
Тем не менее, если укрепить ее правильно, то это يوفر لك من العديد من المشاكل الصحية. تساعد العضلة شبه المنحرفة على العمل بشكل طبيعي في منطقة الرقبة والكتف ، في حين أنها ليست مسؤولة فقط عن وظائفها ، ولكنها أيضًا تحمي تمامًا من أنواع مختلفة من الإصابات في هذه المنطقة ، على سبيل المثال - الفقرات الرقبية والتعرية ، ولكن هذا هو الحال إذا تم تطوير هذا القسم بشكل كافٍ وتعزيزها. حتى الآن ، وضعت العديد من التدريبات الخاصة التي تهدف على وجه التحديد في ضخ شبه منحرف.
هنا واحد منهم.تحتاج إلى الوقوف على التوالي ، والساقين وبصرف النظر قليلا بالفعل عرض كتفيك ، والتقاط الحديد ، واليد على حدة بعيدا عن العنق بما فيه الكفاية. ثم يجب عليك تصويب ظهرك ، وضع شفرات الكتف معًا ورفع ذقنك. في هذه الحالة ، يجب أن تشعر بتوتر طفيف في العضلات. التمرين نفسه هو رفع الكتفين في هذا الوضع ، مع ثقلة في أيديهم ، أثناء محاولة الوصول إلى آذانهم ، كما كانت. يجب أن نتذكر أن الحركة الصعودية يجب أن تكون رعشة ، ثم إصلاح في هذا الموقف وببطء خفض الكتفين إلى الأسفل. لا ينبغي أن يكون هذا التمرين أكثر من 10 مرات.
بالنسبة لمعظم كمال الاجسام الفائدة العاليةيمثل والعضلة العضدية. إنه سميك وواسع إلى حد كبير ويقع مباشرة أسفل النهايات. يمر على ظهر الساقين ، نشأت من عظام الساق. والعضلة العضلية أكثر اتساعًا من حجم الجنبة ، وبالتالي تبرز من كلا الجانبين إلى ما بعد حوافها. ويمثل ¾ من الحجم الكلي للعضلات gastrocnemius.
وظيفة كل منهما ، بشكل عام ، هي نفسها وهو رفع جسمنا على أصابع القدم ، ولكن هذا ليس سهلا جدا ، لأن العضلات ليست كبيرة جدا. الطبيعة ، في هذه الحالة ، رتبت كل شيء بذكاء شديد. إذا كانت الركبة في وضع مستقيم ، فإن الحمل الرئيسي يقع على gastrocnemius ، وإذا كان في وضع منحني ، ثم على وحيد ، نقل ، وبالتالي ، الحمل من واحد إلى الآخر ، على سبيل المثال ، أثناء التشغيل.
Многие непрофессиональные культуристы не вдаются في خفايا الهيكل التشريحي ، ولذلك يحاولون ضخ هذه العضلات أثناء الوقوف ، وتطوير العجول فقط ، وفي التكوين الكلي يشكلون فقط الكتلة الكلية ، وبالتالي يتم تنفيذ التدريب فقط بربع.
