في الوقت الحاضر ، كثير من الناس يواجهون الإجهادفي الحياة اليومية. في العمل وفي الأسرة وفي وسائل النقل العام وفي المستشفيات والمدارس والجامعات ، هناك شيء ما يحدث بشكل خاطئ. الناس يصرخون الناس ، هم يرفضون في حالات مختلفة ، علاقات ، خطط ، وغالبا صحة ، ينهار. يختار أشخاص مختلفون لأنفسهم طرقًا مختلفة للتعامل مع المواقف العصيبة.
في علم النفس ، والطرق التي يختارها الشخصلأنفسهم ، للتعامل مع الصعوبات ، وقد تلقى اسم استراتيجيات المواجهة. يُعتقد أن التعامل مع وضع الحياة الصعبة - يعني العمل في اتجاهين رئيسيين:
حدد الباحثون لازاروس وفولكمان عدة خيارات لاستراتيجيات التكيف. تركز الفئة الأولى مباشرة على العمل مع المشكلة:
كما أشار الباحثون إلى استراتيجيات موازنة مختلطة كمجموعة منفصلة:
يعتقد على نطاق واسع الثقافة الغربيةما هو أكثر فعالية هو عادة تحمل المسؤولية عن الوضع ، بدلا من العمل من خلال العواطف المستعرة في الداخل. هذه الطريقة في حل المشاكل تعمل حقاً لتحسين الوضع. ومع ذلك ، يمكن استخدامه ترك شخص مدمر عاطفيا ، غاضبا مع العالم والناس.
من ناحية أخرى ، استراتيجيات المواجهة مثلإعادة تقييم الوضع أو الفرار يسمح للمرء أن يشعر بتحسن ، ولكن مع مساعدته لا يمكن للمرء أن يحل تماما الوضع المجهد. يستمر الشخص في العمل مع رئيس غير متوازن عقليا ، للبقاء في العلاقات التي تحرمه من القوة العقلية.
في علم النفس ، يعتبر الأكثر فعاليةنهج يجمع بين العديد من استراتيجيات المواجهة في نفس الوقت. مع الاختيار الصحيح لتكتيكات السلوك في وضع مرهق ، يكون من الأسهل على الشخص التعامل معه. للقيام بذلك ، من المهم معرفة النطاق الكامل لمثل هذه الأساليب.
بعض علماء النفس يحددون نوعين من السلوك فيالوضع الصعب - التكيف والحماية النفسية. أما بالنسبة للأول ، فهي تتضمن تحديد الأهداف ، وكذلك العمل على تحقيقها. الحماية النفسية هي إحدى طرق التعايش مع مشكلة ما. على سبيل المثال ، قد تقول عائلة فقيرة ذلك عن نفسها: "نحن فقراء ، لكننا صريحون. نحن لا نحتاج إلى شخص آخر جيد ، وهذا هو السبب في أننا نعيش في حاجة ".
وغالبا ما يتم وضع آليات استراتيجيات المواجهةفي فرد على مستوى اللاوعي. بعد تجربة نموذج واحد أو آخر من السلوك الذي كان ناجحًا مرة واحدة على الأقل ، تطور الشخص في وقت لاحق عادة اللجوء إليه مرارًا وتكرارًا. في هذا المعنى ، يتم وضع اختيار استراتيجية معينة للتعامل مع الإجهاد مثل رد الفعل المنعكس المشروط.
رجل يتعلم كل دقيقة من حياتهالتفاعل مع العالم الخارجي. يحاول باستمرار سلوكيات معينة في المواقف الصعبة. قد يكون ذلك بسبب تجربته الشخصية أو تقاليده الثقافية والتاريخية. يعتمد اختيار الإستراتيجية في وقت معين على الموارد التي يمتلكها الشخص - المعرفة ، الصحة ، دعم الأحباء ، إلخ.
استراتيجيات المواجهة الشخصية تؤثر على ثلاثةالمناطق الرئيسية. عندما تنشأ حالة غير سارة ، يكون لدى الشخص أفكار تدفع به إلى أعمال معينة تستثير تجارب عاطفية مختلفة. تصف الأدبيات النفسية عددًا كبيرًا من استراتيجيات التكيف مع الإجهاد ، ولكن بطريقة أو بأخرى تتعلق هذه المجالات الثلاثة: التفكير ، العواطف ، السلوك.
ميزات استراتيجيات المواجهة تعتمد في كثير من الأحيان علىالخصائص الشخصية ، نظرة العالم للفرد. الدخول في ظروف عصيبة ، يمكن لأي شخص اتخاذ موقف نشط: بدء دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع ، طلب الدعم من الأقارب أو الأصدقاء.
آخر سيختار استراتيجية السلوك ذلكسوف يقلل فقط من الاستجابة الفسيولوجية لجسمه إلى وضع مرهق. على سبيل المثال ، سوف تبدأ في تعاطي المخدرات أو الكحول أو الدخان أو الإفراط في تناول الطعام أو التوقف عن النوم أو ، على النقيض من ذلك ، أن تنام أكثر من اللازم وتذهب إلى رأسها.
ليست كل استراتيجيات التكيف هي نفسها.عن طريق الكفاءة. على الرغم من هذا ، يستمر الشخص في استخدامها. التكتيكات الإنتاجية في علم النفس هي تلك التي تعالج الصعوبات ، لا تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، ولا تؤدي إلى الاستبعاد الاجتماعي.
على العكس من ذلك ، استخدام غير منتجةاستراتيجيات لها تأثير سلبي على الصحة ، يؤدي إلى انخفاض في النشاط البشري ، يفسد العلاقات مع الناس. من الممكن الكشف عن الاستخدام التفضيلي لتكتيك واحد أو آخر باستخدام أساليب مختلفة.
على سبيل المثال ، استخدام مؤشر إستراتيجية المواجهةالباحثة ج. أميركان ، الذي قدم في وقت لاحق في هذا المقال. ومع ذلك ، يحدث أيضًا أن الفرد يستمر في استخدام التكيف غير الفعال. يحدث هذا عادةً للأسباب التالية:
في علم النفس ، وعدد كبير مناختبارات لتحديد فعال للتكتيكات الرائدة في التعامل مع الإجهاد لدى البشر. من خلال إكمال الاختبار ، بالإضافة إلى إجراء محادثة مع أحد الاختصاصيين ، يمكنك تحديد مدى فائدة الفرد من استخدام هذه الخيارات.
أحد هذه الاختبارات هو مؤشر نمط الحياة (LSI) ، الذي يهدف إلى تحديد استراتيجية مواجهة رائدة. تم تطوير هذه التقنية من قبل R. Plutchik و G. Kellerman.
لا يقل شعبية هو الاختبار الذي طورته E.هايم في عام 1988. درس الباحث التعامل مع وضع حياة صعب في مرضى السرطان. حاليا ، يطبق علماء النفس اختباره لتحديد استراتيجيات التكيف الفردية في مختلف المجالات. يستكشف الاستبيان ثلاثة مجالات للنشاط: الذكاء ، العواطف ، السلوك.
تلقى الاعتراف والاختبار التي وضعتها J.أميرخان قدم في هذا المقال. تم تنفيذ المنهجية في عام 1995 في معهد البحوث. V.M. Bekhtereva من قبل العلماء ن. أ. سيروتا و م. تم تصميم الاختبار لتحديد استراتيجيات المواجهة الأساسية. يمكن العثور على الاستبيان ، وكذلك مفتاحه أدناه.
Данный тест используется психологами во всем мире.يقدمه الخبراء المحليون لكل من البالغين والمراهقين. قبل العمل مع مؤشر إستراتيجية أميركان للتكيف ، يتلقى هذا الموضوع التعليمات التالية: هناك أسئلة في النموذج تصف استراتيجيات المواجهة المختلفة. بعد مراجعة هذه الأسئلة ، يمكنك تحديد أي من الطرق التي تستخدمها عادةً. بمعنى آخر ، يهدف هذا الاختبار إلى تشخيص استراتيجيات المواجهة. لاجتياز الاختبار ، عليك أن تتذكر إحدى الصعوبات الخطيرة التي تعين عليك التعامل معها على مدار الأشهر الستة الماضية ، مما جعلك تنفق الكثير من الطاقة. عند قراءة هذه العبارات ، من الضروري اختيار واحد من ثلاثة خيارات ممكنة تميزك: "أوافق" ، "أنا لا أوافق ،" "أوافق تمامًا".
ثم ، يجب أن يجيب الموضوع على الأسئلة التالية.
بعد إجراء تشخيص لاستراتيجيات المواجهة باستخدام اختبار أميرخان ، يمكنك البدء في حساب النتائج.
يتم تقييم إجابة موضوع الاختبار "أوافق تمامًا" على 3 نقاط ؛
"أوافق" - نقطتان ؛
"أنا أختلف" - نقطة واحدة.
ثم ، يمكن تقييم النتائج على جدول نتائج الاختبار.
| مستوى | حل الصعوبات | طلب دعم المجتمع | تجنب الصعوبة |
| منخفضة للغاية | ما يصل الى 16 | حتى 13 | ما يصل إلى 15 |
| منخفض | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| متوسط | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| ارتفاع | أكثر من 31 | فوق 29 | أكثر من 27 |
بعد تحليل استراتيجيات التكيف المتاحة ، يمكنكاستخلاص استنتاجات حول فعالية نهجك في المواقف العصيبة. من خلال الجمع بين التكتيكات المختلفة ، يمكنك التعامل بنجاح مع مجموعة متنوعة من مشاكل الحياة.
