Vatsan kuivaaminen. Kuinka saavuttaa litteä vatsa?

Liikarasvan muodostumisen ongelmaVatsan alue on erittäin tärkeä. Lisäksi levottomuutta löytyy sekä naispuoliselta että miespuoliselta puolelta. On vaikea olla eri mieltä siitä, että laskostettu vatsa ei näytä siistiltä ja houkuttelevalta. Optimaalinen ratkaisu ongelmaan on vatsan kuivaaminen, jolla voit nopeasti saavuttaa halutun tuloksen.

Perustamissäännöt

Riippumatta siitä, minkä tuloksen ja minkä ajanjakson haluat saavuttaa, on olemassa useita tärkeitä sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jos haluat vatsasi palautuvan takaisin:

• Jos teet voimaharjoituksia, sinun on tehtävä niitä mahdollisimman intensiivisesti (etenkin miehillä).
• Lähestymistapojen välillä ei pitäisi olla suurta taukoa. Maksimi, mitä sinulla on varaa, on 10–15 sekuntia. Tietysti se ei ole helppoa, mutta tulos ei tule kauan saapumaan.
• Lonkien ja vatsan kuivaaminen edellyttää pitkittynyttä harjoittelua, vähintään 40 minuuttia kerrallaan.
• On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota. Poista rasvat kokonaan päivittäisestä valikosta ja vähennä hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, et enää oleAjattele kuinka saavuttaa litteä vatsa, mutta tee vain se. Tietysti paras vaihtoehto olisi tehdä kuntosalilla valmentajan kanssa. Se auttaa kehittämään oikeaa strategiaa, ja ryhmäluokat suojaavat sinua kiusauksilta, joita voit tavata kotona.

Laihtua vyötäröllä

Useimmat urheilijat ovat täysin vakuuttuneita siitäettä vatsan kuivaus ei ole tehokasta miehille. Tämä mielipide syntyy, koska he uskovat, että koko harjoittelu yhdessä ravitsemuksen kanssa on tarkoitettu koko kehon yleiseen painonpudotukseen. Toisin sanoen on mahdotonta poistaa rasvaa vyötäröltä vaikuttamatta muihin kehon osiin.

Itse asiassa tämä lausunto ei ole perusteltu. Vatsan kuivaus tytöille ja miehille on erittäin tehokasta. Jos jaat kuorman oikein, seuraat suoritettujen harjoitusten tehokkuutta ja syöt oikein, pystyt ehdottomasti saavuttamaan halutun tuloksen ja poistamaan ylipainon vain vatsasta. Samaan aikaan muut kehosi osat pysyvät muuttumattomina.

On huomattava, että on erittäin vaikea laskea kaikki tarvittavat parametrit itsenäisesti. Tästä syystä on suositeltavaa treenata erikoistuneilla kuntosaleilla, joilla on omat ohjaajat.

Tehokkaat harjoitukset

Kun olet valinnut tietyn sarjan harjoituksia, hetivaraudu vähintään 40 minuutin harjoitteluun. Tämä on keskimääräinen indikaattori ajasta, jonka aikana keho kokee vaaditun kuormituksen.

Jos päätät aloittaa kuntosalin harjoittamisen, kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin harjoituksiin:

• Harjoittele jalkojen nostolla.
• Kiertäminen (ennen kuin teet sen, muista neuvotella ohjaajan kanssa).
• Taipuu sivuille (on suositeltavaa suorittaa ne painoilla, jotta lihakset työskentelevät intensiivisemmin).
• Tyttöjen vatsan kuivaus rakastaa aerobista liikuntaa (kaikki liittyvät kuntopyöriin).

Sydänkuormitukset ovat erittäin tärkeitä luokkien aikana. Kun aloitat luokat, aloita niistä. Lihakset lämpenevät, ja on helpompaa vaihtaa muihin koneisiin.

Anna Kurkurina antaa mielenkiintoisia neuvoja. Vatsan kuivaus hänen menetelmällään on erittäin suosittua, koska hänen avullaan saavutettavat tulokset ovat näkyviä.

Oppituntien kesto

Kaikkien lihasten laadulliseen harjoitteluunpaina ja älä missaa mitään, harjoittelun tulisi kestää 40 minuutista tuntiin. On muistettava, että koko tämän ajan sinun on työskenneltävä mahdollisimman intensiivisesti.

Älä unohda suoritustekniikkaa oppitunneilla. Muista lämmetä ennen kuin aloitat liikunnan. Lihasten on valmistauduttava voimakkaaseen rasitukseen.

Teemme sen kotona

Vatsan kuivaus on paljon vaikeampaajos teet kaikki harjoitukset kotona. Se on kuitenkin mahdollista. Nykyään kaikilla naisilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosaleilla. Syyt voivat olla erilaisia ​​- vapaa-ajan puute tai taloudellinen tilanne. Mutta haluat silti näyttää kauniilta.

Säännöt ja vinkit:

• Ensimmäinen asia on vetää itsesi yhteen. Kotona on monia kiusauksia, jotka voivat viedä sinut harjoittelusta pois. Yritä rajoittaa itsesi niihin mahdollisimman paljon ja harjoittele vain.
• Jos sinulla ei ole käsipainoja, ei välttämättä hetijuosta kauppaan ja osta ne. Ensimmäistä kertaa tavalliset täysmuovipullot ovat kunnossa. Ja vaihtoehto kaltevalle penkille voi olla voimistelumatto. Halutessasi voit löytää pääsyn mistä tahansa tilanteesta.
• Vatsan kuivaus, erityisesti naisille, suosittelee johdonmukaisia ​​vatsaharjoituksia. Mikä tärkeintä, älä unohda harjoituksen voimakkuutta ja vähäisiä taukoja.
• On myös suositeltavaa kallistaa edestakaisin ja sivuille. Se säätelee verenkiertoa kehossa erittäin hyvin.

Valmistaudu henkisesti siihen, että aluksise on hyvin vaikeaa, varsinkin vatsan harjoitusten jälkeen. Varsinkin jos et ole aiemmin harrastanut urheilua. Lihakset ottavat paljon stressiä ja satuttavat. Muista kuitenkin, miksi teet tämän. Kaunis ja pumpattu vatsa näyttää erittäin houkuttelevalta, joten työ on sen arvoista.

Syömme oikein

Ruokavalion tulisi olla melko tiukka.Ruokien oikea käyttö yhdessä tasapainoisten harjoitusten kanssa ei vie sinua odottamaan pitkään lopputulosta. Todellinen "kuivaus" tapahtuu, et yksinkertaisesti tunnista vatsasi.

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Jos todella haluat jotain makeaa, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömättä sitä, koska keho on stressissä. Syö vain hedelmiä tai pieni lusikka hunajaa suklaan ja karkkien sijaan.
• Jos haluat jotain jauhoa - on parempi kokata itse kaurapuuro, vain enintään 200 grammaa päivässä.
• Harjoittele syömään kalaa eläinrasvojen sijaan. Se sisältää vähän kaloreita koostumuksessaan ja ravitsee kehoa hyödyllisillä vitamiineilla.
• On erittäin hyödyllistä syödä vihanneksia, raejuustoa ja riisiä.

Kuivumisaika

Valmistaudu siihen, mitä vatsa kuivuuprosessi ei ole vain työläs, vaan myös melko pitkä. Sinun tulisi jatkaa liikuntaa ja seurata ruokavaliota noin 5 viikon ajan. Tämän ajan jälkeen pidä lyhyt tauko, lepää lihasten rasituksesta. Usko minua, pidät tuloksesta ja inspiroi sinua pitämään kehosi hyvässä kunnossa.

Nyt tiedät kuinka saavuttaa tasainen vatsa ja mitä sinun on tehtävä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Ota tahdosi nyrkkiin, ja hyvin pian näytät juuri sellaiselta kuin olet aina haaveillut.