Ylipaino on yksi enitennykymaailman yleisiä ongelmia. Ja tämä on aivan luonnollista, koska ihmisen sivilisaation kehitys joka vuosi luo yhä suotuisammat olosuhteet istuvaan elämäntapaan. Loppujen lopuksi ennen ihmisen piti kuluttaa paljon energiaa saadakseen ruoansa. Samanaikaisesti useimmat nykyaikaiset tuotteet ovat paljon kaloreita kuin ruoka, jota esi-isämme nauttivat.
Mutta ylipaino ei ole vain esteettistä.Yllättäen harvat ovat valmiita sietämään tätä näkökohtaa, mutta se on myös vaarallinen terveydelle. Ylipaino ja liikalihavuus ovat täynnä sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavien sairauksien sekä diabeteksen kehittymistä. Lisäksi äärimmäisen liikalihavuuden ollessa kaikki kehon elimet peitetään rasvalla, mikä vaikuttaa negatiivisesti heidän työhönsä.
Kaiken tämän valossa on yksinkertaisesti tarpeen tietää, mitenLaske ihanteellinen painosi. Vastaavia tekniikoita on valtava määrä. Useimmiten he ehdottavat kuitenkin seuraavan säännön noudattamista: henkilön ihanteellinen paino on yhtä suuri kuin hänen korkeutensa - 1 metri. Toisin sanoen, jos henkilö on 180 cm pitkä, hänen painonsa tulisi olla 80 kg. Tämä kaava ei kuitenkaan ota huomioon henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia.
Yksi suosituimmista tekniikoistaLaske ihanteellinen ruumiinpaino kehon tyypin perusteella. Niitä on vain kolme tyyppiä: ohut-, leveä- ja normosseous. Ne on helppo tunnistaa ulkoisilla merkeillä, ohutluulaisille naisille on ominaista ohuet kädet ja jalat, pitkä kaula, pitkänomainen kasvot ja litteä rinta. Ylipaino tällaisilla ihmisillä on harvinaista.
Luut luut erottuvat voimakkaasta rintakehästä,samat lonkat, heidän kaulansa on lyhyt, kasvot ovat yleensä pyöreitä. Luonnollisesti normosteaaliset ihmiset ovat suunnilleen keskellä ensimmäisen ja toisen välillä.
Paino on normaali voidaan arvioidavolyymit. Normaalisti rinnan koko on yhtä suuri kuin puolet + 2,5 cm; rintojen tilavuus on keskimäärin 10-12 cm suurempi; vyötärö - miinus sata senttimetriä korkeudesta; lantio - +30 vyötärölle.
Naisen, jolla on ohut luu, normit ovat hieman erilaiset: ympärysmitta rinnan alla on 84-86 cm; rinta - + 4 cm rintaan; vyötärö 60-64 cm, lantio - + 30 vyötäröön.
Jos ylipainoa on myös saatavilla, niin alkaenhänen on päästävä eroon ja mahdollisimman aikaisin. Paras tapa laihtua on vähentää kalorien saantia ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Miehen päivittäinen kalorien saanti on 2500 ja vaimolle - 2000. Jotta voit alkaa laihtua, sinun on syötävä noin 1800-1200 kcal. Syöminen alle 1200 kaloria päivässä tulisi tehdä vain lääkärin valvonnassa. Ja ei ole mitään järkeä kiirehtiä, laihtuminen ei saisi olla liian nopeaa, 400-800 g viikossa. Suurempi tahti ei ole toivottavaa.
On parasta vähentää rasvaisten ruokien jamakea. Nämä elintarvikkeet sisältävät eniten kaloreita. Rasvojen poistaminen ruokavaliosta on kuitenkin mahdotonta, koska se ei myöskään johda mihinkään hyvään. Tosiasia on, että kehomme tarvitsee rasvoja yhtä paljon kuin proteiineja ja hiilihydraatteja.
Jos et halua laskea tarkkaan, kuinka paljon ja mitä voit syödä, voit aluksi yksinkertaisesti vähentää tavallista annosta neljänneksellä tai kolmanneksella. Tämä riittää aluksi.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin outoja kuin se kuulostaakysymys kehon painon lisäämisestä on paljon mielenkiintoisempi kuin sen liiallisen ongelman. Alipaino on loppujen lopuksi yhtä vaarallista terveydelle kuin ylensyönti. Kalorien manipulointi toimii myös näille ihmisille. Vain enemmän kaloreita on syötävä ei kalorien ja roskaruokan kustannuksella, vaan lisäämällä aterioiden tiheyttä ja annoksen kokoa. Ja tietysti liikunnan lisääntyminen ei vahingoita tarpeettomasti laihoja ihmisiä. Oikeat harjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia.
