Vartalon kuivauksesta on tullut suositumpaa urheilijoiden keskuudessa. Se sisältää joukon toimenpiteitä kehon rasvasolujen vähentämiseksi, jotta lihakset helpottavat paremmin.
Mihin vartalon kuivaaminen on tarkoitettu?
Kun teet voimaharjoittelua tai aerobistakehon harjoittelu alkaa hallita anabolismia, mikä tekee painonpudotuksen ja samanaikaisen lihaksen rakentamisen mahdottomaksi. Mutta monet ihmiset haluavat näyttää koko kehon kauneuden, ja usein tämä ei ole helppoa ihonalaisen rasvakerroksen takia. Tällaisissa tapauksissa miehistä tulee ruokavalio kehon kuivaamiseksi.
Mitä kuivaus tarkoittaa?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että kuivaus edustaavedenpoistoprosessi. Tämä on väärä lausunto. Itse asiassa kuivaus on kehon hiilihydraattien riistämistä, mikä stimuloi rasvakudoksen hajoamista. Vartalon asianmukainen kuivaaminen antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja lisätä kuivapainoa.
Ruoan kuivaus
Kehon kuivausruokavalio miesten rajoillerasvojen ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa, joten sitä kutsutaan hiilihydraatittomaksi tai ketoniksi. Se on erittäin haitallista keholle, varsinkin jos sääntöjä ei noudateta. On parempi olla käyttämättä rasvaa polttavia aineita, koska ne vahingoittavat terveyttä. Jos et harrasta urheilua, kuivaus vaatii melko tiukkaa ruokavaliota, jonka on perustuttava helposti sulavaan proteiiniin. Hiilihydraattiruokien hylkäämisen ei kuitenkaan pitäisi olla äkillistä, vaan pehmeää ja epätäydellistä.
Vasta
Älä kuivaa kehoasi, jos:
Kehon kuivaaminen. Viikon menu
Kun kehoa kuivataan, valikko eroaa hiemantavallinen. Yritä juoda enemmän vihreää teetä tai inkivääriä teetä ilman sokeria sekä puhdasta puhdasta vettä. 6-7 ateriaa päivässä olisi ihanteellinen. Ruokavalion tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet.
1. Perus. Voit syödä niitä missä tahansa määrin, mutta yritä suolata niitä mahdollisimman vähän:
2. Hiilihydraattien lähteet:
Yleensä mikä tahansa ruokavalio miesten ruumiin kuivaamiseksi koostuu viidestä pääjaksosta:
Yksi jakso kestää 2-3 viikkoa. Tänä aikana sinun tulisi kuluttaa mahdollisimman paljon proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja.
Aika 2 - vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kestää 4-6 viikkoa. Rasvan osuuden ruokavaliossa tulisi olla 10-20% ja proteiinin 50-60%. Loput ovat hiilihydraatteja.
3 jakso - hiilihydraatiton ruokavalio.Tämän jakson pituus riippuu täysin odotetusta tuloksesta ja terveydentilasta, mutta sinun ei pitäisi testata sitä liian kauan. Proteiinipitoisuuden tulisi nousta 80%: iin, hiilihydraatit tulisi vähentää 10%: iin ja rasvoille jää 20%.
4. jakso - veden "tyhjennys". Tänä aikana tuotteiden tulisi olla pääasiassa proteiineja, vesi on tislettä. Tämän jakson tulisi kestää enintään viikko.
Jakso 5 - hiilihydraattien purkaminen, kestää useita päiviä ja antaa sinun palauttaa alkuperäinen lihastilavuus.
Mutta älä unohda, että kehon kuivausruokavaliomiehet edustavat yksinkertaisesti yhtä tapaa antaa lihaksille enemmän helpotusta eikä tuo mitään hyötyä keholle. Itse asiassa kuivaus on kehon "viritys" melko lyhyessä ajassa.
