Сушка - важный шаг в профессиональном kehonrakennus. Mutta jos halutaan saavuttaa kadehdittava helpotus, ei riitä käydä kuntosalilla ja suorittaa sarjaa harjoituksia. Kuivaukseen tarvitaan ruokavalio, ja vasta sitten saadaan positiivinen tulos.
Сушка - обязательная фаза, которая должна seuraa lihasmassan kasvuvaihetta. Urheilija lisää lihasmassaa useita kuukausia, nostaa “rautaa” ja syö myös paljon. Sitten pitäisi olla tiukat ja paljon rajoittavia ruokavalioita. Kuivaaminen “auttaa” piirtämään lihaksen helpotusta ja “polttaa” alkuvaiheessa kertyneen ylimääräisen rasvan. Vain tässä tapauksessa voimme saavuttaa näkyviä ja konkreettisia tuloksia.
Kuivausruokavalion perustana ovat lait, joita kaikkien on noudatettava, jotka haluavat laihtua ja pitää kehonsa hyvässä kunnossa.
Ensimmäinen periaate. Et voi tehdä itsestäsi "välipaloja" hiilihydraateilla. Tässä tapauksessa pikahampurilainen hampurilaisia, paistettuja perunoita ja jälkiruokia tulisi unohtaa pitkään.
Toinen periaate.Sinun ei tarvitse luottaa nopeisiin tuloksiin, siksi voimakas ruuan rajoitus ei johda positiivisiin ja mikä tärkeintä, terveydelle ja muodolle hyödyllisiin tuloksiin. Se ei ala kuivumista, ja ruokavalio "syö" myös lihasmassaa. Menetys 0,5–1 kg viikossa on hyväksyttävä normi. Enemmän huomiota tulisi kiinnittää siihen, mitä syöt, ei määrään.
Kolmas periaate.Tarve vähentää kulutetun rasvan määrää. Terveellisillä rasvahapoilla rikastetuista elintarvikkeista, joita tulisi nauttia, voidaan nimetä lohi, taimen, oliivi ja pellavansiemenöljy.
Neljäs periaate.Ruokavaliossa pääpaino on proteiinissa. Se on hän, jota tarvitaan lihasmassaan selviytyäkseen merkittävissä ravintorajoituksissa. Sitten kuivaus alkaa. Ruokavalion tulisi koostua vähärasvaisista maitotuotteista ja lihasta, munista ja kananrinnasta.
Viides periaate.Ravitsemus tarvitsee terveellisiä hiilihydraatteja ja vihanneksia, koska ne ovat kehon paras energianlähde. Sulje pois ruokavaliosta jäätelö, makeat leivonnaiset, sooda, väkevät alkoholijuomat, kakut ja monet makeiset.
Kuudes periaate. Täydellisen tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää rasvaa polttavia lääkkeitä ja lisäravinteita, joita on laaja valikoima urheilusalongeissa ja verkkokaupoissa.
Siksi kuivausruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä hivenaineita, vitamiineja ja kaloreita, koska aktiivisen harjoituksen lopettamista ei suositella.
Voit ehdottaa seuraavaa likimääräistä valikkoa.
aamiainen:
Vaihtoehto 1. Kaurajauho vähärasvaisessa maidossa ja banaanissa. Teetä.
Vaihtoehto 2. Tattari, voileipä viljaleipää ja punaista kalaa (mutta ilman voita), kahvia.
Vaihtoehto 3. Keitetyt munavalkuaiset ja squash (kurpitsa) pannukakut. Teetä.
Vaihtoehto 4. Matalarasvainen jogurtti ja granola.
Vaihtoehto 5. Valkuaisaine munakasista, voileipä leivästä leseillä ja hunajalla, tee.
Vaihtoehto 6. Rasvattomassa maidossa keitetyt mannasuuripuuro, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä (kuivattuja aprikooseja ja luumuja). 5 viljaleipää juustolla. Kahvi.
Vaihtoehto 7. Keitetyt vihannekset, joissa on vähärasvaista kalaa ja vihreää salaattia.
lounas:
Vaihtoehto 1. Kasvis boršsi, tattari ja kananliha, juurikas- ja porkkana -salaatti pellavaöljyllä.
Vaihtoehto 2. Keitto parsakaalin tai kukkakaalin kanssa. Haudutettuja vihanneksia ja keitettyä kananrintaa.
Vaihtoehto 3. Lohen korva. Haudutettu kaali ja keitetty naudanliha (vasikanliha).
Vaihtoehto 4. Keitosose sienillä. Höyrytettyjä kanan lihapullia ja haudutettuja paprikoita.
Vaihtoehto 5. Keitto "Rassolnik" vasikanlihalla ja tattarilla. Lihapullot ja haudutettuja vihanneksia. Vihannesmehu.
Vaihtoehto 6. Kharcho riisin ja vasikanlihalla. Vihanneksilla täytetyt paprikat. Kefir.
Vaihtoehto 7. Kaali keitto kananrintaa. Tattari haudutettua valkoista kalaa. Mehua.
päivällinen Sen tulisi koostua salaatista, tuoreista vihanneksista, keitetystä kalasta ja kefiristä.
Kuivausruokavalio sisältää vähintään 2 litran puhtaan veden käytön.
