Боли в спине - довольно частая проблема у nykyaikainen ihminen, ja tuskasta ja epämukavuudesta tulee monille todellinen kärsimyksen lähde, joka tekee normaalista elämästä mahdotonta. Tämä on erityisen tuntuvaa, kun kipu kulkee muihin elimiin ja alueisiin - niskaan tai alaselkään. Selän, selkärangan ja erikoisharjoittelulaitteiden harjoittajat voivat auttaa tässä.
Selkä-, selkä- ja niskakivutvuosisadastamme on tullut ominaista kaikenikäisille ihmisille, tämä koskee myös melko nuoria. Ja tämä puolestaan vaikuttaa suorituskykyyn ja itseluottamukseen.
Tietenkin, jos tällaisia kipuja ilmenee, niin teeitsehoitoa ei pitäisi olla, on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa viipymättä. Asiantuntija määrittää selvästi kivun syyn ja määrää hoidon sopivilla lääkkeillä tai liikunnalla. Usein selän, selkärangan kuntolaitteet yhdistetään lääkehoitoon.
Vaikka lääkärit määräävät vierailuja fysioterapiahuoneisiin, harjoittelua hoidon aikana ja muodon ylläpitämistä sen jälkeen, voit tehdä omia selkäsimulaattoreitasi.
Usein selkärangan patologioiden kanssa asiantuntijatsuosittelen venyttämistä ja rentoutumista. Tämän tekniikan mukaisesti suoritetaan harjoituksia selkärangan venyttämiseksi ja sen immobilisoimiseksi. Tällaiset toimenpiteet suoritetaan pääsääntöisesti fysioterapiahuoneessa erityisten lääketieteellisten laitteiden avulla, mutta joskus selän ja selkärangan kotisimulaattoreita voidaan käyttää tällaisiin tarkoituksiin.
Yksi näistä laitteista on poikkipalkki, joka voidaan helposti tehdä käsin.
Voit myös tehdä erityisiä omin käsinkaltevat levyt harjoitusten tekemiseen ja venyttelyyn kuten tohtori Evminovin lauta (ennaltaehkäisevä). Tällainen selän ja selkärangan kouluttaja on tarkoitettu niille, joiden on eri syistä vaikea harjoittaa pystyasennossa.
Tee itse-selkä- (selkärangan) valmentajapitäisi olla valmistettu luonnonmateriaaleista, kun kyse on puusta valmistetusta laitteesta. Tämä johtuu siitä, että turvallisuussyistä tällaisen simulaattorin on kestettävä sen harjoittavan henkilön paino. Toisin sanoen sen on oltava kestävä, ja paras materiaali esimerkiksi kannettavan kallistuslaitteen valmistamiseksi on massiivipuulevy.
Jos selkä-, selkärangan kaltevat kouluttajat tehdään kiinteiksi, sinun tulee huolehtia vahvasta metallirungosta, jonka perusteella puinen pohja kiinnitetään.
Myös poikkipalkin valmistukseen on valittava vahva metalliputki ja sen varusteet. Putki sopii vahvoista seoksista, joten se voi helposti kestää roikkumisen painon.
Poikkipalkki on yksinkertaisinne, jotka auttavat venyttämään selkärankaa kaikissa sen segmenteissä. Tällaisen simulaattorin tekemiseksi selälle (selkärangalle), jonka kuva on esitetty alla, ei tarvita erityisiä taitoja ja työkaluja, se voidaan asentaa helposti kotona.
Poikkipalkki asennetaan pääsääntöisesti oviaukkoon kiinnitettynä vastakkaisiin seiniin. Kiinnikkeistä riippuen se voi olla paikallaan tai irrotettava.
Tunnit baarissa oleville ihmisilleSelkä- (selkärangan) ongelmat koostuvat yleensä yksinkertaisista ripustusharjoituksista kolmekymmentä sekuntia kolme tai viisi kertaa päivässä. Voit myös tehdä pyöreitä kierroksia jaloillasi tai yksinkertaisesti kääntää niitä vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Tällaiset liikkeet mahdollistavat paitsi koko selkärangan venyttämisen, mutta myös vahvistavat lannerangan aluetta.
On kuitenkin muistettava, että jos kipua ilmenee, sinun on lopetettava harjoitus välittömästi ja otettava yhteys lääkäriisi.
Jotta voitaisiin tehdä tällainen simulaattoritakaisin (selkä), sinun on otettava lauta ja kiillotettava sen pinta hyvin. Yläreuna on kiinnitetty tukevasti noin metrin korkeuteen noin 30 senttimetriä lattiasta ja 45 asteen kulmassa sen pintaan nähden. Mukavampia harjoituksia varten voit järjestää levylle pehmeän pohjan, kääriä sen useisiin kangaskerroksiin ja peittää jotain kestävää, kuten keinonahkaa.
Taulusimulaattorin yläreunaan sinun on lujastikiinnitä useita hihnoja, on parempi, jos ne ovat 40 cm pitkiä ja riittävän leveitä. Pääedellytys on niiden käytön mukavuus, jotta harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti ilman vieraiden apua. Niille, jotka pystyvät pitämään kiinni käsillään, hihnoja ei voida tehdä, mutta kaiteet voidaan rakentaa käsittelemällä ne niin, että ne eivät luista.
Terapeuttisia harjoituksia kaltevalla kouluttajallasuoritetaan makuulla selälläsi tai vatsallasi. Ne koostuvat siitä, että potilas, joka on aiemmin työntänyt sen käden hihnoihin, rentouttaa kehon lihaksia mahdollisimman paljon, mikä johtaa sen notkoon. Aseta mukava rulla tai tyyny mukavaan asentoon polvien alle selällään tai säären alle.
Asiantuntijan kuulemisen jälkeen voit lisätä polviin taivutettujen jalkojen käännöksiä sivuille notkahdukseen.
Yhteenvetona voidaan sanoa, että selkärangan kouluttaja voi ratkaista onnistuneesti joitakin selkäongelmia. Selkä terve on hyvän terveyden takaaja, joten laitteen valmistusta ja harjoitusten suorittamista ei kannata viivyttää.
Mutta sinun on myös muistettava seitsenäiset harjoitukset voidaan aloittaa vasta kuultuaan hoitavaa lääkäriä, jotta vältetään väärän liikunnan ja stressin aiheuttamat komplikaatiot. On myös välttämätöntä mennä tapaamiseen erikoislääkärin kanssa, joka voi olla vertebrologisti tai ortopedinen traumatologi. Jos käytät väärää harjoittelutaktiikkaa, et voi paitsi auttaa kipeää selkääsi, mutta myös aiheuttaa korjaamatonta haittaa sille. Lisäksi kipeä selkä voi osoittaa muiden elinten sairauksia.
