Jokaisella aikakaudella oli omat standardinsa.kauneutta, jota ihmiset ovat etsineet. 2000-luvulle on ominaista fyysisen toiminnan kehitys ja siten lihaksikas, äänisen kehon taso. Ja kuka, ellei naiset, ovat jatkuvia taistelijoita ihanteellisen hahmon puolesta? Ilman viekkuutta kukaan haluaisi olla litteä vatsa ja kiristetyt pakarat. Jälkimmäisestä keskustellaan. Yritetään selvittää ihmiskunnan kauniin puolen suosituin kysymys: kuinka paljon perseeseen voidaan pumpata?
Ennen kuin vastaat kysymykseen, tarvitsetPäätä, missä koulutus tapahtuu. Vaihtoehtoja on vähän. Joko tämä on sarja harjoituksia kotona tai kuntosalilla valmentajan tiukan ohjauksen tai ilman häntä. Miksi valita?
Ensinnäkin kuinka varusteltutyöpaikalla ja tehokkaalla koulutuksella, vastaus kysymykseen riippuu siitä, kuinka kauan voit pumpata pakarat. Ei ole mikään salaisuus, että lihakset kasvavat vain stressin alla. Joskus ilman ammattimaisia simulaattoreita on yksinkertaisesti mahdotonta aikaansaada tarvittavaa vaikutusta lihaksiin. Joten näkyvän tuloksen saaminen vie paljon enemmän aikaa.
Toiseksi harkitaan joitain harjoituksiatraumaattiset ja vaativat tietyn tekniikan, jonka vain korkeasti koulutettu asiantuntija voi osoittaa. On epätodennäköistä, että antamalla pakarat houkuttelevaan muotoon, haluat hoitaa samanaikaisesti selkärangan ja nivelten nyrjähdyksiä tai kipuja.
Kolmanneksi ihmettelemme kuinka paljon voitpumppaa perse, muista, että on olemassa monia erilaisia harjoituksia, jotka on systemaatisoitava. Yksinkertaisesti sanottuna tarvitset kompleksin, joka kehitetään harjoittelijan yksilöllisten ominaisuuksien ja erityisesti annettujen tehtävien perusteella.
Siksi, ottaen huomioon edellä mainitut ja punnitsemalla kaikki edut ja haitat, on määritettävä, mikä koulutustapa on edullisin.
Yritettäessä selvittää, kuinka monta päivää voit pumpata persettäsi, on syytä harkita useita objektiivisia tekijöitä. Nämä sisältävät:
Rungotyyppejä on kolme:ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi - tärkein ero aineenvaihdunnassa. Taipumus olla ylipainoinen tai laiha riippuu hänestä sekä tuloksen saamisen nopeudesta kun harjoittelet lihasmassaa.
Ektomorfille on ominaista ohut luu, taipumus ohentua nopean aineenvaihdunnan takia sekä heikosti kehittyneet lihakset, joita on vaikea kehittää.
Mesomorph on niin kutsuttu kultainen keskitie. Urheilullinen fysiikka, hyvin kehittynyt lihaksisto, helppo kouluttaa. Tällaisten tietojen avulla unelmakuvan luominen ei ole vaikeaa.
Endomorfi on useimmiten altis ylipainolle.On raskaat, leveät luut, hidas aineenvaihdunta ja heikosti kehittyneet lihakset. Tämän tyyppisten ihmisten on työskenneltävä kovasti painonsa säätämiseksi ennen kehittyneiden lihasten hankkimista.
Siksi, kun puhutaan siitä, kuinka kauan aasin pumppaaminen kestää, on syytä pitää mielessä, että ektomorfien ja endomorfien kohdalla tämä prosessi on monimutkaisempi ja pitkittynyt kuin mesomorfien kohdalla.
Vakiomalli lihasten rakentamiseksimassa on vähentynyt toistojen määrä ja lisääntynyt lepoaika. Tässä tapauksessa älä unohda painoa. Tämäntyyppisen harjoittelun avulla lihakset maksimoidaan vain käytettäessä käsipainoja, tankoja ja muita painoja. Älä kuitenkaan ole liian innokas ja ota sietämättömiä painoja kerralla. Joten et vain nopeuta tuloksen ensimmäisten ilmenemisten aikaa, mutta myös vahingoittaa terveyttäsi.
Yleensä on mahdotonta sanoa varmuudella kuinka paljonvoit pumpata perseesi näissä olosuhteissa. Säännöllisellä koulutuksella ja oikein valitulla järjestelmällä ensimmäiset tulokset ilmestyvät keskimäärin kuukauden kuluessa. Jatkuvan vaikutuksen ylläpitäminen ja parantaminen vie vuosia.
Kaikki tytöt eivät aseta luomista tavoitteekseenvoimakas pakarat. Useimmat haluavat vain kiristää niitä hieman antaen heille säännöllisemmän muodon. Tässä tapauksessa liikapainoa ei tarvita harjoituksen aikana. Painopisteen on oltava toistojen ja lähestymistapojen määrässä. Mitä enemmän niitä on, sitä parempi. Mutta sinun pitäisi unohtaa pitkä lepo tauon aikana, muuten kaikki työ tulee viemäriin. Tällä lähestymistavalla pakarat muuttuvat kuukauden kuluttua joustaviksi ja kireiksi, jolloin ne saavat pyöristetyn muodon.
Harjoitusohjelmasta, joka koostuu tehokkaastaHarjoitukset, onnistumisen aste antamaan kuvalle haluttu ulkonäkö ja vastaus kysymykseen kuinka paljon voit pumpata persettä. Tässä kannattaa tehdä muutos, että tietyntyyppiset harjoittelut sopivat yksinomaan kuntosalin harjoitteluun, kun taas muut harjoitukset eivät vaadi erikoislaitteita ja ammattitaitoista apua. Siksi olisi tarkoituksenmukaista jakaa ne kahteen tyyppiin ja puhua niiden perusteella näkyvien tulosten esiintymisajasta.
Joten, perusharjoitus, jonka tarkoituksena onpakaralihasten pumppaaminen on kyykky. Ne voidaan suorittaa sekä käyttämällä painoja tangon tai käsipainojen muodossa että omalla painollaan. Hämmästyttävää tässä harjoituksessa on, että voit tehdä sen sekä kotona että kuntosalilla. Tässä tapauksessa ei tarvita erityisiä monimutkaisia teknisiä laitteita.
Huolimatta siitä, että se on klassinen ja enitenTehokas harjoitus pakaralihaksen vahvistavan harjoittelun aloittamiseksi on edelleen melko vaikea laskea, kuinka paljon voit pumpata perseesi kyykkyillä.
Tämä johtuu useista muuttujista, joihin kuuluvat:
Jos ensimmäisen kanssa kaikki on enemmän tai vähemmän selvää - mitä suurempi kuormitus, sitä suurempi tulos on, niin toista tulisi käsitellä erikseen.
Klassinen. Sen suorittamiseksi sinun on otettava aloitusasento jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi vyötärölle tai paina rintaasi levittämällä kyynärpäät hieman.
Varmista, että selkäsi on suorassa.Aloita kyykky hitaasti supistamalla pakarat. Tämä pätee pääasiassa silloin, kun painopiste on kantapäässä. Pidä polvet poissa varpaistasi, jotta vältät nivelten ja selkärangan vahingoittumisen.
Pidä tässä asennossa ja työnnä takaisin alkuasentoon.
Muista, että viimeisen toiston on oltava vaikeaa. Joten määrität lihasten vaikutuksen asteen ja kysymys siitä, kuinka monta päivää perse pumpataan kyykkyillä, lakkaa huolestumasta.
Yhdellä jalalla. Voit vaikeuttaa tavanomaisia kyykkyjä hieman ja aiheuttaa paljon stressiä pakaran lihaksille.
Lähtöasento seisoo.Kädet ojennetaan edessäsi, toinen jalka on nostettu. Laske itsesi hitaasti vain yhdellä jalalla. Toinen osoittautuu venytetyksi eteenpäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Nostohetken käsien tulisi olla saumoissa.
Jos aluksi harjoitus tuntuu liianvaikeaa, voit levätä kätesi tuolin selkänojalle ja tehdä kyykkyjä sen kanssa. Koulutuksen yksinkertaistamisen vaikutus kuitenkin vähenee. Siksi on parempi käyttää tätä tekniikkaa tekniikan hallintaan, ei jatkuvaan käyttöön.
Syvä kyykky painoilla. Tätä harjoitusta varten tarvitset tangon,joka sijaitsee harteilla ja jolla on taakka ja liitäntälaite tasapainon ylläpitämiseksi. Ota periaatteessa klassinen kyykky, laske lantiosi mahdollisimman alas ja kosketa niitä vasikoillasi. Muista pitää selkäsi suorana, alaselkäsi hieman kaarevana ja polvet erilleen. Varmista, että ne eivät ylitä sukkia.
Vaikutus ei ole kauan odotettavissa, ja parin viikon kuluttua huomaat, että olet löytänyt vastauksen kysymykseen siitä, kuinka paljon voit pumpata persettäsi kotona.
Jos päätät aloittaa harjoittelun urheilussakuntosali, sinun ei tarvitse huolehtia harjoitusten oikeellisuudesta. Ammattikouluttaja valitsee yksilöllisen ohjelman, joka sisältää tehokkaimmat tekniikat.
Perusharjoitukset ovat tässä tapauksessa lunges,jalan sieppaaminen takaisin simulaattorille sekä hyperextension. Älä tietenkään unohda kyykkyjä. Kiillotat yhdessä valmentajan kanssa tekniikkaa, mikä tarkoittaa, että lisäät onnistumismahdollisuuksia.
Asiantuntija kertoo myös, kuinka paljon voitpumpata perse saliin. Yleensä lihakset tottuvat nopeasti kuormitukseen, ja kuukauden kuluttua ohjelma on muutettava kokonaan. Tämä on tärkein ero kuntosalin ja kotona harjoituksen välillä. Ensimmäisessä tapauksessa lihakset ovat jatkuvasti koulutettuja ja saavat uuden kuorman. Edistystä on. Toisessa totutaan kuormitukseen ja harjoituksilla ei enää ole alkuperäistä vaikutusta.
On käynyt ilmi, että keskimäärin saavuttaa kuntopakarat, harjoittelu kuntosalilla, voit jo muutaman kuukauden kuluttua parantaa jatkuvasti tulosta. Kotona näkyvä vaikutus ilmestyy suunnilleen samassa ajassa, mutta pysähtymisvaihe ohittaa nopeasti. Meidän on annettava lihaksille lepo, mikä tarkoittaa, että ne menettävät muodonsa palauttamiseksi.
Kysymys siitä, kuinka paljon voit pumpata persettäsi,on yksi vaikeista ja epäselvistä johtuen monista tekijöistä, joista tulos riippuu. On syytä ottaa huomioon geneettinen taipumus, liikuntatekniikka ja tietysti tavoitteet, jotka sinun on saavutettava.
Jos haluat kiristää pakarasi tonisoimalla lihaksiasi, riittää yksi kuukausi. Ja jos tavoitteesi on volyymi, sinun on luotettava ehtoihin 3 kuukaudesta vuoteen.
