Five Tiibetin Pearls on pitkäaikainen käytäntöTiibetin lamoja, joita pidettiin viime aikoihin asti salassa. Nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat uskomattomia. Säilytät hoikan vartalon ja terveyden pitkään. Säästä energiaa ja nuoruutta, puhdista sielusi ja kehosi.
Harjoitusvinkkejä
Aloita harjoitus, joka on kuvattu kirjassa "Silmäherätys. Viisi Tiibetin helmeä ”, jota seuraa kolme lähestymistapaa jokaisessa harjoituksessa. Viikon kuluttua sinun on lisättävä kaksi toistoa, jolloin niiden lukumäärä on vähitellen 21. Joogan ystävät luultavasti tietävät näiden numeroiden taikuuden. Voit opiskella milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana oman päiväryteesi huomioiden. Mutta ihannetapauksessa on parasta aloittaa harjoittelu aamunkoitteessa tai hämärässä. Se vie hyvin vähän aikaa, vain 15-20 minuuttia. Mutta yksi ehto on noudatettava - sinun on harjoitettava joka päivä.
Viiden tiibetinhelmen menetelmän käytännön säännöt
Kun teet harjoituksia, on tärkeä roolioikea hengitys. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Hengittäessäsi ulos sinun täytyy päästää irti kaikesta negatiivisesta energiasta. Muiden osalta kannattaa muistaa samat säännöt kuin tavallisessa urheiluharjoittelussa. Eli oppitunti on aloitettava noin 30-45 minuuttia syömisen jälkeen ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen varmistaa, että lihakset ovat hyvässä kunnossa koko harjoituksen ajan: hartiat suoristetaan, vatsa on vedetty sisään, pakarat vedetään sisään. Ja vielä yksi tärkeä sääntö - harjoitusten järjestystä ei saa rikkoa.
Suorita yksi
Ensimmäistä harjoittelua varten"Viisi Tiibetin helmeä" on pyöritettävä oman akselinsa ympäri ja aina myötäpäivään. Joten laita jalat hartioiden leveydelle, levitä käsiäsi sivuille ja taivuta niitä hieman kyynärpäistä kämmenet alaspäin. Jos ensimmäisen harjoituksen aikana koet epämukavuutta, huimausta ja pahoinvointia, vähennä kierrosten määrää tai älä tee sitä ollenkaan. Voit palata ensimmäiseen helmeen muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen tätä tiibetiläistä tekniikkaa.
Harjoitus kaksi
Toinen "helmi" on käännekehon. Tämä harjoitus tulee suorittaa makuuasennosta. Käsien tulee olla suorituksen aikana liikkumattomia ja sijaita vartaloa pitkin. Hartiat ja jalat tulee nostaa lattiasta samanaikaisesti, jotta saadaan kohtisuora lattiaan nähden. Tämä asento on kiinnitettävä ja palattava hitaasti aloitusasentoon.
Harjoitus kolme
Kolmannen "helmen" täyttämiseksi ihmisen tulee tullapolvillasi tukemalla pakaroitasi kämmenilläsi, leukasi on painettu rintaasi vasten. Sitten sinun tulee taivuttaa selkää takaisin ja kiinnittää tämä asento. Palaa sitten lähtöasentoon.
Harjoitus neljä
Harjoitus viisi
Viimeinen viides "helmi" suoritetaan pysäkiltäkäsissä ja varpaissa selkä on taivutettu taaksepäin, pää heitetään taaksepäin. Sitten nostamme häntäluun ylös yrittäen päästä lattiaan kantapäällä, polvien tulee olla suoria. Korjaamme tämän asennon ja palaamme lähtöasentoon.
Suoritettuaan koulutuksen menetelmän "Five Tiibetinhelmiä ”, sinun on otettava lämmin suihku. Kahden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen tunnet lisääntyneen elinvoiman ja lihasten sävyn, tulet valppaammaksi ja joustavammaksi.
