Leveät hartiat, kuoppaiset hauislihaset, kohokuvioiturintakehälihakset, voimakkaat lonkat ... Kuinka saavuttaa vaikutuksen, jos paino pysyy samoilla tasoilla jopa kuukausien harjoittelun jälkeen, mutta haluat saavuttaa unelman - lisätä lihaksen määrää toisella suuruusluokalla? Sitten on vain yksi tapa - ottaa gainer. Tästä tuotteesta on arvostelu kaikista urheiluravintofoorumeista. Mutta mielipiteet ovat joskus kiistanalaisimpia.
Nimi on johdettu englanniksi "gain" -lihoa. Tämän suositun urheiluravintotuotteen ydin voidaan määritellä "puhtaana energiana", koska se on sekoitus luonnollisia ravintoaineita, jotka on eristetty ja puhdistettu maksimaalisesti ruokapainolasista, kuten esimerkiksi kuitu. Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekoitetaan tehosekoittimessa tietyissä suhteissa, jotta kehon nopea lataus saadaan aikaan ja kyllästyminen lihaksiin mahdollisimman täydelliseksi.
Jos ennen harjoittelua, ota painonpudottajatlihasmassan kasvaessa lihaksiin muodostuu vapaita aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle lihasten supistumisprosessissa. Toisin sanoen energiantuotto on sellainen, että se antaa lihaksille kuluttaa energiaa kuluttamatta jo kertynyttä materiaalia.
Raskaan harjoituksen jälkeen, täydentyy nopeastimenetettyjen kalorien varanto, jos juot heti painonnostajaa: urheilijoiden muistaminen vahvistaa, että lihakset kasvavat, kun vartalo palautetaan kokonaan. Heti harjoittelun jälkeen gainer toimii lihasten uudistajana, joka täydentää nopeasti käytettyä energiaa.
Mutta onko mahdollista juoda gaineria esimerkiksi päivän aikana,yhdessä tavallisten hoito-aterioiden kanssa? Urheilu ravitsemuksen asiantuntijat vastaavat, että hoito riippuu urheilijan tavoitteesta. Jos lihasmassa kasvaa huonosti ja sinun on lisättävä kaloreita, niin tämä on tapaus, kun joudut säännöllisesti ottamaan gaineria. Niiden palaute, jotka tekevät tämän koko päivän, on yksiselitteinen - pelaaminen auttoi heitä ylittämään pysähtymisesteen, kun lihasten kasvu pysähtyi. Mikä on syy tähän vaikutukseen? Tuotteen koostumuksessa.
Идеальный баланс веществ в гейнере, когда hiilihydraatteja enemmän kuin proteiineja 2 kertaa ja rasvaa - 2 kertaa vähemmän kuin proteiineja. Mutta markkinat tarjoavat vaihtoehtoja: on merkkejä, joissa hiilihydraatteja on enemmän tai vähemmän kuin tämä suhde, tai hiilihydraatteja, joilla on alhainen tai korkea glykeeminen indeksi.
Gainerien proteiinit eroavat myös:on proteiineja, joilla on korkea biologinen taso (indikaattori BV104-159) - ne imeytyvät nopeasti, ja on proteiineja, joiden taso on alhaisempi (BV 100 ja alempi) - keho käsittelee tällaista proteiinia hitaammin.
Siksi tuotteen valinnan tulisi olla erittäin helppoaAsettamalla vastuullisesti tietty tavoite. Jos paino “hidastuu”, nopeat hiilihydraatit ovat edullisia, mutta jos joudut polttamaan rasvoja, silloin hiilihydraatit tehostimessa ovat parempia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Kuinka valita paras gainer?Urheiluravitsemusta käsittelevien asiantuntijoiden mielestä on parempi valita tuote, jossa on korkealaatuisia proteiineja ja ihanteellinen tasapaino pääkomponenteille - 25-30% proteiinia, 15-30% rasvaa, hiilihydraatteja sekä vitamiineja, mineraaleja, erilaisia hivenaineita, joita tarvitaan täydelliseen aineenvaihduntaan. . Siksi harkintaproteiinin pakkaamista harkittaessa on tärkeää tutkia huolellisesti sen koostumuksen lisäksi myös ravinteiden tasapaino.
