Hyvä gainer - keitetyt kotona

Lihasmassan saaminen ei ole helppoa.Fyysisen aktiivisuuden lisääntymisen jälkeen myös ruokavalion kalorien saanti kasvaa viikon aikana. Ennemmin tai myöhemmin urheilija alkaa miettiä ylimääräisen urheiluravinnon ostamista: selailee lehtiä, kysyy ystäviä, selvittää tietoja. Nykyaikaisen markkinatalouden olosuhteissa viestit ja mainokset, jotka mainostavat ”hyviä” nousijoita, virtaavat kaikista halkeamista laajojen rintakehän ja hartioiden tulevien omistajien päähän. Gainerien ja proteiinien markkinoilla sovelletaan samoja sääntöjä kuin muiden tuotteiden markkinoilla. Jokaisen valmistajan pääasia on myydä mahdollisimman monta tuotetta. Tällaisesta mainontapropagandasta on välttämätöntä paeta. Yksikään painonnostaja ei ole edes kymmenen tärkeimmän tekijän välillä lihasmassan saamiseksi. Joten rahaa voidaan säästää jotain muuta varten.

Mikä on voittaja?

Hyvä mittari sisältää korkeaa laatuaproteiini ja suuri määrä hiilihydraatteja. Tämä ravintolisä on suunniteltu parantamaan anabolista vaikutusta, joka johtaa painon nousuun. Keskimäärin yksi annos gaineria sisältää noin 600 kaloria, 50-70 grammaa hiilihydraatteja ja 30-55 grammaa proteiinia. Valmistajat kehottavat käyttämään painokoneita kaksi tai kolme kertaa päivässä. Hyvä mittari on puolitoista kolmeen tuhanteen ruplaan. Yksi tölkki (1,5 kg) sisältää jopa 10-20 annosta. Tämä lisäosa ei ole vain taloudellinen ylellisyys, vaan myös mojova ylimääräinen kalori. Esimerkiksi useimmissa keskipainoisissa painonlisäaineissa on korkea sokeri. Urheiluravinto on kohtuutonta annosta, kuten kaikkea muuta tässä maailmassa, vaaratonta. Mutta uskomme silti, että vastaus kysymykseen, mitä gainer on paras juoda, on seuraava: "Luonnollinen kotitekoinen proteiini-hiilihydraatti smoothie".

Kodinpelaajan koostumus ja sen valmistelu

Hyvä gainer yhdistää proteiinit ja hiilihydraatitvähärasvainen. Irtotavarajuoman proteiinipohja koostuu vähärasvaisesta raejuustosta ja maidosta. Banaanit, appelsiinit, omenat, mansikat, samoin kuin muut hedelmät ja marjat lisäävät hiilihydraatteja cocktailimme. Voit täydentää kuvaa käyttämällä myös hunajaa ja rusinoita. Kaikki yllä olevat aineosat on sekoitettava huolellisesti sekoittimessa.

Vastaanottoaika

Nestemäinen ruoka imeytyy elimistöön nopeasti. Tällainen yksinkertainen ja hyvä pelaaja täytyy kuluttaa ennen harjoittelua. Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä enemmän
cocktailin yksinkertaistettu versio, joka poistaa kolme neljäsosaa kaikista

hiilihydraatit ja proteiinipohjan jättäminen.Esimerkiksi raejuusto on erinomainen kaseiiniproteiinin lähde ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää gaineria kerran päivässä, se nostaa ruokasi kaloritasoa ja lisäksi kasvattaa tasaisesti lihasmassaa. Kehon rasvan lisäys riippuu urheilijan itse innosta, ahkeruudesta ja kurinalaisuudesta. Aina on tarpeen seurata hiilihydraattien määrää, painonnousua ja saatujen tulosten mukaan säätää cocktailin koostumusta vähentämällä tai lisäämällä hiilihydraatteja.

Paras painon painottaja on silti DIY painon painottaja!