Yksi yksinkertaisimmista tavoista pumppata rintakehän lihaksia on push-up lattiasta. Tässä artikkelissa kuvataan lattiasta tulevien ponnistelujen edut ja kuinka tehdä se oikein.
Push-up - tämä on penkki painaa päinvastoin.Kuten tiedät, penkkipuristin on perusharjoitus rinnan lihaksen pumppaamiseen, kotona harjoittamisen perustana ovat push-upit lattialta, jonka käyttö on tricepsin ja rintakehälihasten kehittämistä.
Vaikka lisäosien hyödyt eivät ole samoja kuin lehdistömakuulla, koska tässä tapauksessa et voi käyttää ylimääräistä painoa, mutta oikealla tekniikalla ja monimutkaisilla vaihtoehdoilla tämä harjoitus voi antaa erinomaisen tuloksen: kauniit rinnat ja vahvat tricepsit.
Sinun tulisi muistaa, että et tarvitse päivittäinharjoittele lihaskuitujen kehittyessä ja kasvaessa palautumisen aikana, joka voi kestää jopa 36 tuntia. Koska 2-3 harjoitusta viikossa riittää.
Jos teet työntöä lattialta, niiden edut ovatilmestyy vain, jos suoritetaan oikein. Jotta toimisit oikein, sinun on opittava tuntemaan rinnasi lihakset. Tätä varten seiso suorassa, paina kämmen etuosaa rintaasi, siirrä sitten hitaasti kättä eteenpäin, ikään kuin työnnä jotain pois sinusta, yrittäen venyttää rintakehän lihaksia.
Toista tämä liike tuntemalla, kuinka ne toimivatrintakehän lihakset. Toinen käsi voidaan asettaa rintaan paremman tunteen saamiseksi. Seuraava askel on hitaat nousut lattialta, joiden hyödyt ovat vielä pienet, koska niiden kanssa sinun tulee hallita lihaksia täysin, tuntea ne ja valmistautua normaaliin harjoitteluun.
Jotta lisäosat voidaan tehdä oikeinsukupuoli, jonka käyttö maksimoidaan, on tarpeen ohjata rintakehän lihaksia, seurata vartaloa, venyttää kuin "narua", koska tällainen asento antaa sinun käyttää vain käsien lihaksia ja itse puristinta.
Muista, että se on paljon tehokkaampaa tehdä5 sarjaa 20 lisäystä - tekninen ja hidas toisto, jakamalla ne 30 sekunnin tauolla, kuin työntämällä ulos 100 kertaa peräkkäin, joista viimeinen tehdään jotenkin.
Sinulla on mahdollisuus tehdä punnerruksia lattiasta,hyötyä, josta deltalihaksen ylempi ja alempi nippu saavat. Käytä tätä varten jalkojesi tai käsien alla olevia tukia, vaihda kämmentesi leveyttä. Kapealla käsivarsien asetuksella triceps toimii ja leveällä asetuksella hartiat.
Tehokkain työntövoima on sellainen, jossa jalat ovat korkealla tuella ja käsivarret ovat leveät toisistaan. Tämä antaa rintalihasten venyttää maksimaalisesti.
Aamulla tehtävät punnerrukset lattiasta auttavat lisäämään kehon elintärkeää energiaa, ja ennen nukkumaanmenoa suoritetut harjoitukset auttavat rentoutumaan.
Push-upeja on monenlaisia,jotka ovat kevyitä, keskisuuria, painavia ja vakavimpia. Jokaisella näistä tyyppeistä on omat etunsa. Esimerkiksi polvistuvat seinäpunnerrukset toimivat hyvin lapsille ja naisille, nyrkkeilypunnot taistelulajien urheilijoille. Kehonrakentajat voivat käyttää painotettuja punnerruksia penkkipunnerruksen sijaan, mikä johtaa oikealla tekniikalla samanlaiseen tulokseen. Kun hyppäät ja taputat punnerruksia, kehität räjähtävää voimaa, mikä on hyödyllistä myös taistelulajeissa.
Kaikenlaisten punnerrusten edut ovat epäilemättä.hieno, varsinkin kun tämä harjoitus tehdään yhdessä muiden kanssa. Sitten kehität paitsi ojentajaa, vatsalihaksia, rintaa, hartioita, deltalihasten ylä- ja alaosaa, myös muita lihasryhmiä, jotka tekevät kehostasi kauniin ja urheilullisen.
Tärkeintä on halu, ja voit tehdä työntöjä sisäänmissä tahansa: koulussa, töissä, kotona tai kadulla! Täydellisyydelle ei ole rajoitusta. Harjoittele kehoasi missä ja milloin tahansa! Onnea ja ole terveellistä!
