Nykyään urheiluravintoteollisuus on saavuttanutvaikuttavia tuloksia, ja kaikki johtuu siitä, että tiedoista on tullut helpommin saatavissa ja monet ihmiset yrittävät ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Urheiluravinteet ovat erittäin tärkeitä jokaiselle urheilijalle yleensä ja erityisesti urheilijoille, koska sen avulla pystyt ylläpitämään tarvittavan muodon.
Tietenkin, BCAA: t ja muuturheilulisäosien edustajia ei tule asettaa etusijalle tavanomaisiin ruokiin nähden, mutta proteiinien, lihasten lisäaineiden, glutamiinin ja muiden lisäravinteiden tehokkuus on osoitettu. Seuraavaksi puhumme lisää BCAA-aminohapoista, samoin kuin yhteenveto parhaista komplekseista, joilla on merkitystä nykyään.
BCAA on kolmen aminohapon kompleksi,joista päästää leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Käytännössä nämä aineet ovat pääasiallisia materiaaleja lihasmassan rakentamiseksi, koska itse kudoksessa ne vievät noin 35% aminohappojen kokonaismäärästä. Lisäksi päätoimintoihin sisältyy antikatabolinen vaikutus sekä aktiivinen osallistuminen lihaskuitujen palautumisprosesseihin ja anabolismiin (kasvuun).
Суть BCAA кроется в том, что организмом человека ainetta ei syntetisoida, ts. se tulee vain ruoan kanssa tai lisäaineiden muodossa. Suurin ero monista muista aminohapoista on se, että BCAA-aminohapot metaboloituvat suoraan lihaksissa, minkä vuoksi niitä on pidettävä pääasiallisena "polttoaineena", joka parantaa urheilullista suorituskykyä, parantaa terveyttä ja yleistä sävyä. Lopuksi, ne ovat ehdottoman vaarattomia ihmisille.
On helppo arvata, että näitä aminohappoja käytetään laajalti urheilussa, erityisesti kehonrakennuksessa. Joten BCAA: n tärkeimpiä todistettuja vaikutuksia ovat:
Yleensä se on välttämätön tuote kaikilleurheilija, koska positiivisten vaikutusten määrä on melko korkea. Joten aminohapot soveltuvat massaan tai painonlaskuun, "kuivaamiseen", helpotukseen jne.
Väärennösten erottaminen laadukkaista tuotteista on erittäinyksinkertaisesti. On syytä muistaa, että BCAA: t liukenevat huonosti veteen, jättäen eräänlaisen kalvon päälle. Tämä on tärkein menetelmä, jonka avulla voit määrittää lisäaineen luotettavuuden. Ne ovat katkeran maun. Lopuksi, muista tarkistaa etiketissä ilmoitettu väri ja koostumus sekä viimeinen käyttöpäivä, mikä on myös erittäin tärkeää.
Jos urheilija työskentelee aktiivisestilihasten rakentaminen, BCAA, jonka luokitus esitämme alla, tulisi ottaa harjoituksen jälkeen tai aktiivisten kuormitusten aikana. Monet aloittelijat ottavat aminohappoja ennen luokkaa, mutta tämä on hyvin yleinen virhe. Miksi? Tosiasia on, että keho kytkee stressin aikana jonkin aikaa ruoansulatuskanavan pois päältä, joten välittömästi ennen tehokuormitusta otetut ruoat tai lisäravinteet rinnastetaan vasta sen jälkeen, kun tarvittavat ruoansulatuskanavat käynnistetään uudelleen. Tästä syystä BCAA: n ottamisen suositeltavuus koulutuksen jälkeen on perusteltua. Lopuksi, jos se kulutetaan harjoittelun aikana, se vähentää katabolian määrää lihaskudoksessa.
Lisäksi on otettava useampi kuin yksi BCAA.kertaa päivässä, joten myös aamulataus on hyödyllistä. Tosiasia on, että keho tarvitsee heräämisen jälkeen ravinteita, jotka ovat niin välttämättömiä sen normaalille toiminnalle. Painonpudotuksessa tai "kuivumisessa" aminohappojen ottamisaika on sama kuin edellä.
Tietenkin kaikki täällä on yksilöllistä kaikille. Hinta / laatu-suhteella luokitus on kuitenkin suunnilleen seuraava:
Jokaisella aineella on tietysti omaterve normi, jonka vastaanotto johtaa haluttuun tulokseen ilman haitallisia seurauksia keholle. Jos käytät suuria BCAA-annoksia yhdessä annoksessa (yli 10 grammaa), tuotteen muodostavien kolmen aminohapon välillä on jonkin verran kilpailua. Kaikella tällä on haitallinen vaikutus lisäaineen imeytymiseen, ja tietty prosenttiosuus aineesta menee tuuleen.
Ammattilaisurheilijoiden mukaankouluttajien keskuudessa, optimaalinen annos 1 kilogrammaa ihmispainoa kohti on 33 mg leusiinia. Toisin sanoen, painostasi riippuen sinun on otettava 1-8 grammaa BCAA-jauhetta (tai 2-3 kapselia) sekä lihasmassan kasvattamiseksi että laihtumiseksi. Suositeltava pääsytiheys on 2-3 kertaa päivässä.
On huomattava, että pienempi määrä BCAA: ta 1: ssäsen ottaminen on myös tehokasta, mutta lisäosa ei pysty täysin kattamaan kehosi tarpeita. Aminohapot itse voidaan ottaa ilman pysähtymistä, pyöräilyä ja keskeytyksiä, koska BCAA: t ovat täysin vaarattomia keholle, ja yleensä ne lisäävät yleistä immuniteettia ja terveyttä. Muuten, toinen urheilulääke - proteiini - sisältää myös näitä aminohappoja, joten sinun ei pidä sivuuttaa tätä tosiasiaa kirjoittaessasi ruokavaliota lisäravinteiden saamiseksi.
Nykyään markkinoilla on kymmeniä erilaisiaurheiluravintomerkit. Jotkut heistä ovat tietysti saavuttaneet enemmän suosiota kuin kilpailijansa, vaikka tuotteiden korkeampaa tehokkuutta tai laatua ei ole osoitettu. Olemme jo puhuneet BCAA-luokituksesta restaurointikompleksien koostumuksessa. Nyt annamme seuraavan alkuun, joka liittyy suoraan näihin aminohappoihin. Joten Neuvostoliiton jälkeisen alueen kuluttajien mieltymysten perusteella luokitus on seuraava:
Nämä eivät tietenkään ole kaikki tuotemerkit, mutta muutmerkittävästi huonompi suosion ja myynnin suhteen. Lisää tähän luetteloon BCAA Mega Olimpista tai BCAA Complex Dymatizestä. Jokaisella on omat mieltymyksensä, mutta objektiivisesta näkökulmasta, kun otetaan huomioon hinta / laatu-suhde, olemme esittäneet parhaat vaihtoehdot.
Älä myöskään unohda, että se kannattaa ennen ostamistaoppia lisää koostumuksesta, äläkä luota vain hintatekijään. Joten jotkut valmistajat tuottavat kapseleita, joissa on pienempi määrä vaikuttavaa ainetta (BCAA) kuin muut tuotemerkit. Esimerkiksi BCAA: n muodostavien kolmen aminohapon suhde, samoin kuin kaloripitoisuus ja rasva / hiilihydraattien määrä, eroavat dramaattisesti eri elintarvikkeissa. Tätä tosiasiaa ei tarvitse ohittaa rakentaessasi yksilöllistä huippu-BCAA-luokitusta.
Toisin kuin steroidit, urheiluravitsemuson täysin laillinen tuote, joka on kaupallisesti saatavana. Nykyään on monia online-sivustoja, joista voit ostaa aminohappoja. Niille urheilijoille, jotka haluavat suoratoistoa, kannattaa käydä urheilukaupoissa, joista voit ostaa lisäravinteita erilaisten laitteiden lisäksi. Valitettavasti ne ovat avoinna vain suurissa kaupungeissa, joissa tuotteille on suuri kysyntä.
No, urheiluravitsemusteollisuus on käynnissäkehityksen huippu. Monet merkittävät kehonrakentajat allekirjoittavat miljoonien dollarien sopimuksia tuotemerkkejä mainostavien valmistajien kanssa. Artikkelistamme opit, että aminohapot eivät ole haitallisia terveydelle, vaan parantavat vain immuniteettia ja lisäävät harjoittelun tehokkuutta. Arviot auttavat sinua vaikeissa valinnoissa, ja sinä päätät itse, mikä tuote on parempi ottaa - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp tai muiden yritysten tuotteet. Onnea urheilussa!
