Vaihdevuodet, voinko laihtua? Kyllä. Mutta se ei ole kovin helppoa. Siellä on joitain salaisuuksia. Yritetään paljastaa ne.
Paino voi alkaa muuttua aikaisemmin. Mutta vaihdevuodet vaikuttavat naisen kehoon niin paljon, että kunto, uuvuttavat ruokavaliot eivätkä edes nälkä eivät tuota näkyviä tuloksia.
Hoikka ja helppous voidaan saavuttaa.Sinun täytyy vain yrittää. Nuoret tytöt menettävät helposti tahattomasti saatuja kiloja, mutta kuinka laihtua vaihdevuosien aikana 50-vuotiaana, kun kaikki ponnistelut ovat turhia? Sinun täytyy:
Kuinka laihtua vaihdevuosien aikana? Muista, että päivän pääateria on aamiainen! Energian tuotanto alkaa siitä.
Lounas - suosikki haudutettuja vihanneksia.Voit lisätä niihin tavallisia makeisia. Jos se tapahtuu kotona, ensimmäisen ruokalajin tulee olla nestemäistä ja toisen ruokalajin tulisi olla keitettyä kanaa tai naudanlihaa kasvissalaatin kanssa (mieluiten ilman kastiketta).
Sinun on seurattava juomaasi nestettä jatkuvasti. Vähintään kaksi litraa päivän aikana. Tämä voi olla puhdasta suodatettua vettä tai yrttiuutteita.
Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa.Yöllä, levon aikana, keho pysäyttää ruoansulatusprosessit ja mahalaukun ruoka alkaa mätää, mikä johtaa haitallisten myrkyllisten aineiden vapautumiseen vereen. Kaikki välipalat "menneestä elämästä" tulisi sisällyttää pääaterioihin. Ei kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, suklaata aterioiden ulkopuolella.
Se tulisi myös ehdottomasti sulkea pois ruokavaliosta.erityisen haitalliset tuotteet: majoneesi, ketsuppi, sooda, suola, kaupasta ostetut hedelmämehut. Ne lisäävät kolesterolitasoa ja johtavat rasva-aineenvaihdunnan häiriintymiseen tuottamatta mitään hyötyä.
Vaihdevuosien aikana aktiivisuus on jatkoaelämää. Selvitetään kuinka laihtua vaihdevuosien aikana. Tämän ajanjakson läpikäyneiden naisten arviot puhuvat fyysisen harjoittelun eduista. Yllä olevat vinkit ovat hyviä vain oikean fyysisen toiminnan yhteydessä. Meidän on totuttava hissiin. Portaiden ylös ja alas käveleminen useita kertoja päivässä antaa saman vaikutuksen kuin useat kuntosaliharjoitukset koneilla, jotka simuloivat portaissa kävelyä. Tämä toiminta kiristää reisilihaksia ja pohjelihaksia. Sinun tulee kävellä vähintään viisi kilometriä päivässä. Ja tietysti on tärkeää käydä kuntosalilla, kuntokeskuksissa ja uima-altaissa säännöllisesti.
Ruoan rajoittaminen ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus eivät anna keholle mahdollisuutta varastoida tarpeettomia hiilihydraatteja.
Sinun on vain muistettava tämä vaihdevuosien aikanaEt voi laihtua nopeasti. Rasvakertymät, erityisesti vatsassa, ovat järjestäytynyttä estrogeenin ja ravinnon kolesterolin varastoa, jota maksa syntetisoi. Voit heikentää terveyttäsi, jos menetät yhtäkkiä tämän hormonivaraston matalan hormonitason taustalla.
Kuinka laihtua vaihdevuosien aikana kansanlääkkeiden avullatilat? Melkein ensimmäinen asia, jota he neuvovat, on päästä eroon ummetuksesta. Tämä ilmiö sinänsä ei ole kovin miellyttävä. Laksatiivisten yrttien ja kasvismehujen keitteet auttavat tässä tapauksessa. Mistä tahansa apteekista voit ostaa raparperia, tyrniä, siankärkiä, kamomillaa, voikukan lehtiä ja juuria voi kerätä paikallisesta puistosta, tillin siemeniä - omalta tontiltasi. Hauduta ja ota ohjeen mukaan.
Kansanhoidot ovat hyviä:
Ne auttavat myös palauttamaan maksan rakenteen, parantamaan sen toimintaa ja optimoimaan hiilihydraatti-rasva-aineenvaihduntaa.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat keveyden jaÄlä unohda asiantuntijoiden neuvoja. Vaihdevuosien aikana äkillinen painonpudotus voi "antaa" vastineeksi kauhean roikkuvan vatsan (kutsutaan "esiliinaksi") ja kyhmyn. Siksi herää seuraava kysymys: "Onko mahdollista laihtua vaihdevuosien aikana?" Voi. Tässä tapauksessa painopiste on oikealla ravinnolla.
Vaihdevuosien aikana elimistö menettää paljon kalsiumia,siksi päivittäisen annoksen tulee olla 1000-1500 mg. Keho voi "saada" sitä maito- ja fermentoiduista maitotuotteista, hedelmistä ja pähkinöistä (appelsiinit, viikunat, kuivatut aprikoosit, maapähkinät, mantelit), vihreistä vihanneksista (selleri, kaali, salaatti, oliiveja, pavut), kalasta ja lihasta (sardiini, naudanliha).
Nykyajan tutkijat uskovat, että boori auttaa kalsiumin imeytymistä. Siksi sinun tulee ehdottomasti syödä luumuja, manteleita, parsaa, rusinoita ja persikoita.
Tämä on ensimmäinen apulainen stressiin ja hermostuneisuuteen.häiriöt. Sen vuorokausitarve on 400–500 mg. Kohtuuton ahdistuneisuus tai väsymys, unettomuus, lihasrytmi ja sydämen rytmihäiriöt viittaavat magnesiumin puutteeseen. Sitä löytyy valkoisista papuista, riisistä, kaurapuuroista, maapähkinöistä, soijapavuista, manteleista, vehnänalkioista ja leseistä sekä cashewpähkinöistä.
Tänä aikana jyvät tummista jyvistä ovat hyödyllisiä - ohra, kaurapuuro, ohra ja kaksoiskattilassa keitetyt pasta.
Kuinka laihtua vaihdevuosien aikana?Älä unohda, että tuotteiden tulee sisältää suuria määriä Omega-3-rasvahappoja. Tällaisia elintarvikkeita ovat: makrilli, lohi, taimen tai makrilli, purkitetut sardiinit, saksanpähkinät. Ne kyllästävät verisoluja terveillä rasvoilla.
Sinun on rikastettava ruokavaliotasi kirkkaanvärisillä vihanneksilla (valko- ja punakaali, porkkanat, paprikat), hedelmillä (kirsikat, herukat, punainen greippi) ja yrteillä.
Kaliumsuolojen puute voidaan täyttää kuivatuilla aprikooseilla,banaanit, appelsiinit, ruusunmarjat, mandariinit, täysjyväleipä, äyriäiset. Mustaherukka, persilja, kiivi ja avokado hidastavat aktiivisesti ikääntymistä. Ravut, katkaravut, meloni ja aprikoosi suojaavat silmiä, erityisesti linssiä.
Kuinka laihtua vaihdevuosien aikana ja palauttaa tänä aikana häiriintynyt aineenvaihduntaprosessi, mikä voi lisätä ateroskleroosin riskiä? Sinun on seurattava säännöllisesti lipidiprofiiliasi.
Kannattaa välttää maksaa, munankeltuaisia,laardi, munuaiset, voi, sulatejuustot, liha (rasvaiset lajikkeet) ja smetana. Sinun tulisi juoda käytännössä rasvatonta maitoa (alle 1 % rasvaa). Lintu tulee syödä ilman nahkaa. Sinun on lisättävä vasikanlihaa, nuorta karitsaa ja kalaa (mieluiten meri) päivittäiseen ruokavalioosi. Hedelmät, vihannekset ja viljat ovat välttämättömiä.
On tärkeää syödä paitsi vähäkalorisia ruokia, niiden on sisällettävä leseitä - välttämätön tuote suoliston moitteettoman toiminnan kannalta.
Jos on olemassa riski sairastua verenpaineeseen, on ravitsemusterapeutin kanssa kuultuaan tarpeen vähentää (mahdollisesti nollaan) suolan saantia. Voit yrittää korvata sen maun yrteillä.
Klimakteerijaksolle on ominaista jatkuvasisäelinten stressi. Se tulisi poistaa vitamiinikomplekseilla ja mikroelementeillä, jotka auttavat sinua laihtumaan vaihdevuosien aikana. Kansanhoidot voivat olla erilaisia. Mutta 50-vuotiaille naisille tuorepuristetut vihannes- ja hedelmämehut tai smoothiet ovat parempia. Mitä tahansa voidaan käyttää - paprikaa, mitä tahansa vihreitä, kaalia, porkkanoita, mansikoita, kirsikoita, sitrushedelmiä jne.
Tunnettu E-vitamiini karkottaa vapaita radikaaleja elimistöstä. Sitä on palkokasveissa, avokadoissa, kasviöljyssä ja parsassa.
Pellavansiementen ligniinit voivat vähentää ulkoisten sukuelinten kuivumista ja alentaa kuumien aaltojen voimakkuutta.
Ja meidän on vielä muistettava.Tänä aikana ei pidä syödä vain vähäkalorisia ruokia. Naisjärjestelmän uudelleenjärjestelyn ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden vuoksi energiakustannukset kasvavat. Ja vähäkaloriset ateriat pitävät kehon jatkuvassa nälän tunteessa, mikä provosoi välipalaa.
Vaihdevuosiin liittyy usein äkillinen muutoshyvinvointi, mieliala, joskus terveys heikkenee, lisääntyy hikoilu. Ja epämiellyttävin asia on kuumat aallot. Vielä ei ole olemassa lääkettä, joka auttaisi sinua käymään läpi munasarjojen vähenemisen vaiheen, jota keho ei huomaa. Onko mahdollista selviytyä tästä ajanjaksosta ilman lääkkeitä?
Asiantuntijat neuvovat käyttämään ei-hormonaalisia lääkkeitä. Tämä on erinomainen tapa selvitä tilanteesta minimaalisilla tappioilla.
Nykyään apteekit tarjoavat heille suuren valikoiman tällaisia lääkkeitä ja vitamiinikomplekseja. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan sopivan vaihtoehdon ja suunnittelemaan hoitojakson.
Ei-hormonaaliset lääkkeet vaihdevuosiin tänääntodella tehokas. Erityisen suosittuja ovat ne, jotka kuuluvat fytoestrogeenien ryhmään. Ne on luotu ihmishormonien analogeiksi, eikä niillä ole sivuvaikutuksia. Esimerkiksi lääke "Estrovel" normalisoi estrogeenin määrän ja vaikuttaa suotuisasti emotionaaliseen tilaan, mikä estää kuumien aaltojen epämiellyttäviä tuntemuksia.
Tamoksifeenilääkkeitä voi ostaa apteekista.ja raloksifeeni ovat selektiivisiä estrogeenireseptorin modulaattoreita. Lääke "Remens" on hyvin tunnettu naisillemme. Se palauttaa hormonitasapainon, normalisoi sydänlihaksen toimintaa ja parantaa verenkiertoa. Vitamiinit "Qi-Klim" lievittävät hermostoa. Vastaavia lääkkeitä on paljon. Niiden käyttöön tulee liittyä positiivisia tunteita: näytelmissä tai elokuvissa käymistä, ystävien tapaamista tai mieleisen harrastuksen löytämistä.
Joten kuinka laihtua vaihdevuosien aikana?Painonpudotuspillerit eivät sovellu tässä tapauksessa. Asiantuntijat sanovat, että sinun tulee välttää tällaisia lääkkeitä. Niitä määrätään vain, jos ne on ilmoitettu. Laihtuaksesi sinun on noudatettava yllä olevia vinkkejä ja neuvoteltava säännöllisesti lääkärisi kanssa.
