Monet ihmiset haaveilevat juoksemisesta aamulla.Jotkut toivovat, että jos he tottuvat suorittamaan tällaisen feat joka aamu, kaikki ylipainoon liittyvät ongelmat katoavat. Tietenkin, partiointi naapurustossa lenkkeilemällä aamulla, on paras tapa päästä eroon rasvasta, mutta vain, jos tietyt ehdot täyttyvät. Kuinka juoksua laihtua?
Kissan liikkeet
Älä etsi erityisiä tekniikoita, jotka tekevät juoksustaerityisen tehokas rasvanpolttoon. Mikä parasta, on tyyli, joka on sinulle mukava. Ainoa varoitus on pitää kantapään mahdollisimman alhaalla. Tämä pätee erityisesti laskeutumiseen - suurin osa vammoista juoksemisen aikana tapahtuu juuri silloin, kun epäonnistunut kosketus maahan. Kuinka juoksua laihtua? Sinun on ajettava helposti, aivan kuin kärjessä, vaiheet osoittautuvat kevyiksi ja painottomiksi. Muuten, energiankulutus tällaisen kissan kaltaisen liikkeen aikana on suurempi kuin silloin, kun vajoat voimakkaasti kantapäälle.
Paasto sydän
Milloin on parempi juoksua?Ihannetapauksessa, tyhjään vatsaan, mutta enintään 12 tuntia syömisen jälkeen, älä testaa itsesi voimaa. Jos pystyt kestämään klo 18 tai 19.00 - 6.00-7.00 aamulla ennen harjoitusta, tulokset ovat enimmäisarvoja. Mutta jopa 8 tunnin tauko viimeisen aterian ja sydämen välillä on melko tehokasta.
Makea yöllä? Kiele itsesi!
Tämä ateria itsessään ei saisi sisältää hiilihydraatteja.Ennen harjoittelua olevan "nälkäisen" ajan tavoitteena on maksimoida kehon näiden aineiden varantojen käyttö. Sitten alat kuluttaa rasvamolekyylejä melko nopeasti. Prosessi ei alkaa 40. minuutista, vaan 1.-20. Päivästä, jos kehon hiilihydraattivarannot ovat ehtyneet.
Ei hittejä
Kuinka laihtua juoksemalla?Harjoittele huolellisesti, koska jos loukkaantunut, hieno mahdollisuus laihtua ei ole sinulle käytettävissä useiden viikkojen tai kuukausien ajan, vaikeissa tapauksissa jopa vuosien ajan. Aloittelijoiden loukkaantumiset johtuvat useimmiten siitä, että kokematon juoksija "ylittää" ajomatkan. Jos pyyhkäiset heti 5 km etäisyydellä ilman koskaan treenaamista, ongelmat voivat odottaa sinua.
Paluu tauon jälkeen
Ja asia ei ole se, että "seiso - älä kestä sitä".Vain huomenna polvi tai nilkka voi sairastua. Jos palaat lenkkeilyyn tauon jälkeen, muista käydä läpi johdantokausi - vuorotellen jaksot juoksun ja useiden minuutin askelten kanssa. Viikkojen 2–3 tulisi kulua, ennen kuin jatkat normaaliin harjoitteluun.
Happi on kriittinen!
Kuinka juoksua laihtua?Tarpeeksi hidas. Toisin sanoen hengityksen tulisi olla riittävä. Nöyryytä itsesi, jos samaan aikaan sinut ohittaa vanha nainen, joka kävelee markkinoille jalkakäytävällä. Ajan myötä nopeus kasvaa, vaikka et työskentele sen parissa. Älä tietenkään aseta ennätyksiä, mutta kasvu itsesi suhteen on ilmeistä. Jos olet tukehtumassa, rasvan polttamiseen tarvittavat lihaskuidut eivät toimi. Väliharjoittelu lipidien kulutuksen lisäämiseksi sopii vain edistyneille. Yrittäminen nopeasti laihtua tällä tavalla, jos juoksija ei ole hyvin valmistautunut, johtaa loukkaantumiseen. On parasta olla riskiä menettää painoa.
Kuinka juoksua laihtua?Periaatteet ovat melko yksinkertaisia: anna paastokuormitus, kuluta vähintään hiilihydraatteja harjoittelun aattona, liikuta maltillisella nopeudella ja älä kiusaudu mainostamaan intervalliharjoittelua ilman vähintään 3 kuukauden kevyttä juoksukokemusta.
