Lähes kaikki tietävät ongelmanmatala hemoglobiini. Joku tapasi hänet henkilökohtaisesti, kun taas jonkun piti huolehtia lapsistaan tai muista perheenjäsenistä. Tilastojen mukaan joka viides planeetan ihminen kärsii anemiasta. Suurin osa tapauksista on naisia, koska äiti-luonteensa ansiosta he pystyivät kestämään kuukautiset, raskauden, imetyskauden, kevään vitamiinipuutokset ja kovat mono dieetit, joiden avulla monet naiset yrittävät palauttaa entisen harmoniansa.
Anemian merkit, sen pääoireet,ovat: liiallinen ja nopea väsymys, heikkous, päänsärky, tinnitus, raajojen "jäätyminen", huono ruokahalu ja unettomuus. Kun olet tuntenut tällaiset sairaudet, sinun on ensin otettava yhteyttä lääkäriin diagnoosin selvittämiseksi. Jos raudan imeytymisessä ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia, terapeutti tai ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, mitä lääkkeitä ja mitä tuotteita lisätä hemoglobiinia.
Osta apteekista itselääkärit eivät suosittele rautaa sisältäviä vitamiineja, koska näiden lääkkeiden yliannostus, joka aiheuttaa lisääntynyttä hemoglobiinia, voi aiheuttaa kasvainten, diabeteksen, ateroskleroosin, niveltulehduksen. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hemirautaa, voi olla erinomainen vaihtoehto lääkehoidolle tämän aineen vähäisellä laskulla. Kun tiedät, mitkä elintarvikkeet lisäävät hemoglobiinia ja mitkä komponentit estävät raudan imeytymisen, voit säätää ruokavaliota oikein.
Raudan määrä sukupuolesta riippumatta,on noin 1,5 mg / vrk. Keho pystyy kuitenkin omaksumaan vain kymmenesosan tämän mineraalin ioneista. Toisin sanoen elintärkeän raudan määrän ylläpitämiseksi vähintään 15 mg tätä mikroelementtiä on syötettävä kehoon.
Heemirautapitoisuuden johtajat ovatlihavalmisteet, joista keho imee vähintään 30% tätä välttämätöntä mineraalia. Toisella sijalla ovat kalat ja munat, joista ihmiset saavat 15% rautaa. Ja kolmanneksi - hedelmät ja vihannekset, jotka antavat meille noin 5% tästä aineesta. Tämä ei tarkoita sitä, että hemoglobiinin lihavalmisteiden tulisi vallita ihmisen ruokavaliossa. muiden kustannuksella. Tasapainoinen ruokavalio ja näiden elintarvikkeiden oikea käyttö erillään niiden antagonisteista palauttaa tarvittavan määrän proteiinia nopeasti.
Ensimmäisellä sijalla rikkaiden elintarvikkeiden rankingissahemirautalla, naudanlihan arvoinen. Toisessa - eläinten ja lintujen vasikanliha, kani ja maksa. Ne on kypsennettävä shish-kebabina tai pihvinä, ja maksa on paistettava "verellä". Tällaisissa astioissa elintarvikkeet pitävät rautaa, ja kypsennettäessä tai haudutettaessa tämä hivenaine tuhoutuu.
Lihavalmisteet, joissa on alhainen hemoglobiini -todellinen ihmelääke, mutta ne on yhdistettävä keitettyyn (välttämättä avattuun) tattariin, raakas punajuuren ja porkkanan salaattiin, omenaan, kurpitsaan, granaattiomenaan, tomaateihin, herukoihin, karpaloihin, kuivattuihin hedelmiin, seesaminsiemeniin, palkokasveihin. Kasvituotteissa raudan määrä on erilainen ja myös sen assimilaatioaste on erilainen, mutta on suositeltavaa käyttää niitä luonnollisessa muodossaan ilman, että niitä lämpökäsitellään.
Mitä ruokia kasvissyöjillä voi olla hemoglobiinin lisäämiseksi? Heidän ruokavaliossaan hallitsevat piikkisienet, rakkolevä, kaikenlaiset pähkinät, vihannekset, pavut, hedelmät, marjat (voit käyttää mehuja tai smoothieita).
Kalaruokien ystävät voivat saada rautansaäyriäisiä, kalmareita, katkarapuja, merikala-kaviaaria. Munankeltuaiset, tumma suklaa (korkea kaakaojauhepitoisuus), nokkosen, apilan, voikukan juuren ja polttonesteen, hunajan, punaviinin, panimohiivan ja saksanpähkinöiden keittäminen - tämä on epätäydellinen vastaus kysymykseen siitä, mitä ruokia hemoglobiinin lisäämiseksi.
Vitamiinit stimuloivat raudan maksimaalista imeytymistäC, A, B12, foolihappo. Mutta tee ja kahvi estävät tämän aineen imeytymisen. Jos tällaisista suosikkijuomista on vaikea luopua, ota ne heti aterian jälkeen, mutta kahden tai kolmen tunnin kuluttua. Kalsium häiritsee myös raudan imeytymistä, joten maitotuotteita ja muita elintarvikkeita, joissa on tätä ainetta, tulisi rajoittaa rautaa sisältävän proteiinin lisääntyessä. Voi hyvin!
